这件事小学不提前做，初中真的只能干着急
……这还是大宝练了跆拳道之后的成绩，如果不练更不知道会怎样。
不得不说，体测这个事儿还真得重视起来，因为它比我们想象中更重要，难度也更大。
中考又添一个“拦路虎”
。听一个朋友说，她家娃在备考八年级的项目，班里好多男生都做不了引体向上，老师催着练了小半年，还是有一多半人在这项上一分都拿不到。
我让大宝试了一下引体向上，他一个都做不了，太愁人了。
可见，如果平时不练的话，确实是很难通过的。
坚持和方法都很重要
身边很多朋友都觉得，只要每天坚持打卡，就一定会有收获。
经常可以看到很多人在朋友圈晒娃练习跳绳、跑步、跳远，主打的就是一个“风雨无阻”“夏练三伏，冬练三九”。
坚持练肯定没错，也容易收获一个好身体，但同时也要讲究一些技巧。
我有个朋友的娃，每天坚持练习跳绳，半小时起步，但就是死活跳不快。连着练了三个多月，还是卡在一分钟一百个左右上不去。
后来她托熟人找了一个很有经验的体育老师，仅仅辅导了两次，一分钟就能跳一百六十多个了，现在跳得越来越好了。
看来，在体育锻炼上也要讲究方式方法
。
这些天，我特别搜集了一些小学体测项目的练习小技巧，有官方指导的内容，也有从朋友那里得到的专家秘籍，大家可以 mark 一下，平时带娃练习的时候就能用起来了～
BMI 体重指数
这项主要测身高和体重，除了平时需要控制饮食、多锻炼以外，在测试的时候也有一些事项要注意：
1、测量身高的时候，一定要以立正姿势站在身高体重台上，身体不要左右倾斜，也不要低头或抬头。
2、测量体重时，一定要站在体重计的中央，这样测量数据会比较准确。
3、在测试前，一定不要进行剧烈的体育活动和体力劳动，也不要大量饮水。
4、测试仪器的水平压板是自动升降的，测试的时候不要强行动手停止移动或自行上下移动。
一分钟跳绳测试
跳绳其实是最讲究技巧的，需要全身肢体协调，才能跳得快。
平时练习时，有两个技巧可以帮助孩子快速提升跳绳的速度：
1、跳绳时大臂要尽量避免抖动，小臂的活动幅度也不应太大，主要以手腕灵活旋转跳绳，这样才能跳得快，动作还不容易变形。
2、在跳绳快要抡到膝盖的时候再起跳，跳得太快或太慢都很容易绊到；也不用跳得太高，刚好能让跳绳通过就可以了，不然跳不了几下体力就不够了。
考试时，也有一些注意事项：
1、测试时必须是双脚跳，采用单脚跳、双腿交替跳或行进跳等方式，是不计入次数的。
2、测试前，一定要做好充分的准备活动，尤其是活动手腕、脚腕。
3、测试时，一定要穿运动鞋或胶鞋，不要穿钉鞋、皮鞋、凉鞋，也不要穿底子太高、太软的鞋，不然很容易崴脚。
4、如果自备跳绳，应该选那种软硬、粗细适中的，考试前提前按照身高调节好长度。
肺活量测试
肺活量测试真的是一个大分水岭，有的孩子吹满分一点都不费力，有的使出吃奶的劲儿也吹不了多少。
据我观察，肺活量训练也是最容易被忽视的，好多孩子都是在考试的时候才知道自己肺活量不行。
坐位体前屈测试
提前屈也是一个容易被忽视且很容易丢分的项目。
大宝之前也是栽在了这个项目上，所以我也求教了有经验的朋友，朋友向我推荐了两个训练方法：
1、测试前，一定要做好拉伸和热身（比如先向下弯腰，再拉拉腿部韧带等）。
50 x 8 往返跑测试
50 × 8 往返跑是反映灵敏及耐力水平的常用指标，分为起跑、加速跑、途中跑、绕杆折返和冲刺跑。
和 50 米跑不同，它有一个折返的动作。
图源自李沧教育
所以平时可以多做做转体练习：
原地站立，先向前迈出一步，另外一条腿再向前迈出一步，以双脚脚前掌为轴，髋关节迅速向一侧转动，带动腰部和肩膀进行转体（图源自李沧教育）
首次体测刚惊险过关，就听说这项检测也要纳入中小学常规体检了！
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