来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic5）。文：诸神的恩宠然而，我们常常会无意识地毁掉自己的幸福。面对人生各种问题时，当我们把所有责任都推卸给别人时，我们就把自己变成了 “受害者”。M女士，丈夫事业有成，儿女乖巧可人。在外人看来，她的生活令人艳羡，谁知她却有一肚子苦水。后来，她找到心理咨询师，连篇累牍地抱怨说，自己当初不惜为家庭放弃事业，成为全职主妇。结果，她的多年付出不但没换来尊重，反而遭到家人嫌弃。她越说越气，整个人沉浸在怒气中，像喷涌岩浆的火山。M女士抱怨时，并没有意识到自己也有责任，现在的处境也是她自主选择的结果。更没有意识到，她的人生中一直重复着这样的抱怨，不自知地重复着“受害者模式”。生活中，很多人都和M女士一样，陷入“受害者模式”而不自知。面对人生问题时，他们屡屡扮演 “受害者”，一次次将自己推向深渊。“受害者心态”是指，面对困境时，将问题归因于外界，继而产生自怜心理的思维模式。其底层逻辑是：我是受害者，都是他人的错，是他们把我变成了这样。我们每个人多多少少都会有点“受害者心态”，这往往与原生家庭有关。“早期我们和父母的关系，内化成我们的性格，决定了命运。童年经历如木马程序一般写进每个人的潜意识，精准控制着人生轮回。”
每个人都有童年创伤。这些童年创伤，如果没能被疗愈，就会在今后的人生中一再创造出类似的情境，好让我们反复体验由童年创伤所带来的负面情绪。咨询室里，M女士反复在说，她很想离开丈夫，可她就是离不开。这时，M女士愣住了。在咨询师的循循善诱下，她想起遗忘已久的童年时的痛苦经历。她上小学后，父母总是为生活琐事而吵架。每到这时，她就很想离开，但是又无法离开。她蜷缩在角落，双手捂紧耳朵，瑟瑟发抖。那时的她，内心很无助。于是，她在心里做了一个决定，要好好学习，争取早日考上大学，离开这个家，这样一切都好了。她确实也这样做到了，但发现还是没有获得幸福。结婚生子后，她依旧无法摆脱这种受害者心态。一旦陷入困境，她就会自动开启受害者模式，回到小时候的情绪状态。当M女士觉察到了内在小孩的创伤，她第一次有了和自己连接的感觉，那种抱怨的紧绷的状态瞬间放松下来。对于孩子来讲，“受害者心态”像铠甲，能保护自己，但对成年人来说却不再适用了。成年后，我们完全有能力摆脱受害者模式，掌控自己的人生。而想要做到这一点，就要看见剧情，并接纳真实的自己。她的一位女朋友和谈了多年的男友分手了。面对对方的主动离开，女孩始终不能释怀，甚至使出各种报复手段。最后，女孩得了重度抑郁症。其实，成年人谈恋爱，双方都有自主选择权。一方如果觉得不适合，就可以退出这段恋爱关系。但是，女孩被自己的受害者心态蒙蔽了心智，她觉得前男友做得太绝情。小时候，父母因为工作忙，时常忽略她，这让她从小就没有价值感；而前男友的离去，再次触碰到她最内心深处的无价值感，让她又体验到小时候被忽略的痛苦。“受害者心态”经常在我们头脑里制造各种戏码，它把一切责任都推给别人，然后把我们包装成“受害者”。“受害者心态”一旦在我们内心扎根，将给我们带来巨大的痛苦。我们会不断自导自演苦情戏，既不敢让自己快乐，更不敢让自己幸福；我们不自觉地重复着“受害者”模式，最终让自己痛苦不堪。然而，无论“受害者心态”多么诡计多端，只要我们能及时觉察到它，我们就能从这种模式里跳脱出来，不再扮演“受害者”。当我们可以真正连接自己，疗愈内在小孩的创伤，就可以从一个更深的地方和自己对话：“没有人对不起我，我决定为我的人生负责，我决定把让自己幸福的责任拿回自己手中。”然后，果断地从苦情戏中跳出来，做回真实的自己，承担相应的责任。唯有如此，我们才能走出困境，活出自己的生命力，真正获得幸福。人们总以为，痛苦是不好的。其实，痛苦反而是我们人生的出口。当我们经历愤怒、挣扎、煎熬后，最终凭借自身努力走出痛苦后，我们会发现，上天的礼物正在前方出口等着我们。在经典电影《肖申克的救赎》中，安迪本是银行副总裁，后遭人构陷，以杀人之名蒙冤入狱。入狱后，安迪经历了种种磨难。他被地头蛇“三姐妹”凌辱，被狱警殴打，被典狱长威胁等。一次，新囚犯汤米听闻安迪的故事后，说出了安迪案背后的真凶。安迪天真地以为，只要有汤米作证，自己就能翻案，脱离苦海。殊不知，阴险狡诈的典狱长为留住安迪，设计害死了汤米，还把安迪关了禁闭。蒙冤入狱20年，处处遭受不公。这样悲惨的经历，一般人早就是陷入受害者心态，怨天尤人了。但安迪不甘心被命运摆布。他花了20年偷偷挖地洞。最后，在一个雷雨夜成功越狱，并携巨款过上了隐居生活，实现了自我救赎。可见，即便身处绝境，只要不放弃自己，不要陷入受害者模式，就总有办法走出绝境。前面讲到的M女士，后来咨询师的帮助下，学会了拥抱内在小孩。她陪内在小孩一起玩耍，给内在的小孩安全感，把爱和创造力重新收回到身体内。不久，神奇的事发生了。她不再感觉自己是受害者，她人生第一次有了一种强烈的掌控感。此刻，如果你正深陷“受害者模式”里，你可以通过以下方法，有意识地觉察自己，看见内在的小孩，从而实现自我疗愈。要摆脱“受害者心态”，从小事做起，增加对小事的可控感，逐渐建立自信。比如，每天做五个俯卧撑，每天读书一小时，每天自己下厨做饭等等。当建立自信后，继而再主动做更多更重要的事，并对每一件事的结果全权负责。当我们对事物有掌控感后，我们就会更自信，更愿意对自己负责。感恩是人类最美好的情感体验之一。给自己列一份感恩清单，每天大声念朗读，不断强化感恩念头。感恩我身体的每一个细胞，每一个器官，每一条经络，每一块骨骼，每一条血管以及全身所有的部位为我服务！
每个人都是独立的个体。没有人可以为另一个人负责，唯一能为你负责的，就是你自己。当你再次陷入“受害者”情绪里时，不要对抗，而是觉察这种模式的发生，慢下来，首先连接自己。看看自己情绪背后的正向需求是什么，倾听自己的内在小孩需要什么，然后用新的方式来满足自己的需求，而不落入原来的抱怨中。渐渐地，当你习惯于把爱灌注给自己，你会感觉越来越稳定，可以和各种情绪共舞，真正快乐起来，最终完全掌控自己的命运。还有一个练习很有效，你可以经常看着镜子里的自己，对自己温柔地说：我们生命中的种种问题，几乎都是由于受害者心态引发的。其实，每个人多多少少都有受害者心态。我们经常会无意识地抱怨，自己职场怀才不遇，情场遇人不淑，等等。总之，一切都是外界的错，都是别人的责任，自己是受害者。一遇事就对外归因，就等于，让别人去掌舵自己的人生。当我们彻底放弃“我的人生要由他人负责”的想法，把能量用于发展自我，追求自己的理想生活时，我们才能成为一个真正的人。当你学会拥抱内在的小孩，不断地连接自己，滋养自己，你会发现，你就是爱本身，你就是自己命运的主人。来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic5），分享自我负责的理念，倡导心理健康的生活方式，帮助读者产生积极转变。
