你爱自己吗？
学习心理学越久，就越体会到：
一个喜爱自己的人，和一个厌恶自己的人，会活出两种截然不同的人生。
喜欢自己的人，与人相处能够从容自信，善于创造更好的生活；
厌恶自己的人，与人相处时患得患失，成长对他而言举步维艰。
这种差异，并不是突如其来的。
两者间有一个重要的区别在于：
当表现得没有那么好时，我们会如何与自己对话。
厌恶自己的人，内心往往充斥着各种消极的自我对话，时常怀疑、打压自己。
这会让我们越来越虚弱，更加无力去成长。
当然，每个人都难免有厌恶自己的时刻，但这并非不可改变。
今天，就来分享7个关于“改变消极对话”的方法，让我们真正喜欢上自己。
如果你发现时常会讨厌自己，那可以先去观察，自己是否会在某些地方过度自我打压。行为上严格要求自己：这点小事怎么都做不好？我绝对不能出任何差错！当发现陷入到自我谴责中时，可以试着提醒自己停下来，并反问一句：遭遇失败时，人处于衰弱的状态，这时想走出来，更需要看到事情本身的难度，理解自己。你是学生，一次考试不及格，回到家，父母找你谈话，分别有2种情形——A：你怎么这么笨？为什么又退步了？这样下去，未来的学业可怎么办啊！B：你是知道学习的重要性的，这次考得不理想，是不是遇到什么困难了？第一种情况，我们会感觉到自己整个人出了问题，“不及格”与未来的学业挂钩，更是成了一个巨大的困难。第二种情况，我们会感觉到被理解了，“不及格”不是我这个人有问题，而是学习上遇到了困难，从而有更多心理空间去面对它。但把这种态度代入到自我对话中，就会发现自己的无力感减轻不少——当自己情绪失控：这并不是我人不好，而是我在情绪管理上遇到了困难。当一段关系破裂：并不是我不值得被爱，而是我在亲密关系中遇到困难。看到并承认难处，意味着对自己多一份理解，少一分苛求，也在暗示着，困难是有办法克服的，失败是暂时的。
爱自己，还意味着能够在情绪低谷时共情自己，让情绪得到更好的排解与转化。相反，如果一直批判自己的情绪，不仅不能让情绪得到真正排解，还会引起自我厌恶：而自我共情，指的是去理解自己情绪产生的原因，并接纳它：*害怕说明我确实还有待成长， 再给自己些时间，没关系的。这样一来，我们就能为情绪创造一个更宽阔的空间，允许它流动。
有的人在夸自己时会不好意思，总担心自己会不会夸得太过了。比如自己确实是把事情搞砸了，我们不能硬说自己好，这样就成了自欺欺人。可以看看别的角度，在失败之后，自己是否能够做到反思，或是好好聆听别人的批评建议呢？可以对自己说：虽然这件事情没做成，但我能够做到去反思原因，并且虚心听取意见，这一点还是挺了不起的。“我相信自己一定可以的”，这样的赞美需要慎用，因为可能会给自己带来“只许成功，不许失败”的压力。夸奖可以把目光聚焦在当下，而不是事情的结果，例如——比如今天成功早睡、如期完成工作、或是做完一顿饭，都值得浅浅地自我表扬一番。爱自己需要具体的行动，所以夸自己的时候，不要默念在心中，可以发出声音，说出来。
现在流行“无条件爱自己”的说法，这听起来令人着迷，但对一些人而言，做起来并不容易。更多时候，我们可以从“有条件地爱自己”来开启自爱之旅。我们总是会想“做什么事会让别人更喜欢我们”，这本质上是在考虑别人的感受。当我们爱自己，可以把思考的角度进行转换：做些什么事情，会让我更喜欢自己多一些呢？可能在路上看到晚霞拍一张照片、可能是大胆地夸奖一位朋友今天很好看、可能是看书多了5分钟。又或者尝试做一件没做过的事情，去掌握一项你向往已久的技能。当这样的小事件积累得越来越多，自我价值感也会更强，我们也会慢慢过渡到“不需要额外的条件来喜爱自己”的状态。
爱自己，不仅体现在喜欢自己好的部分，也体现在接受自己会犯错的事实。如果认定“只有表现得完美才是值得被爱的”，那么人就容易陷入自我谴责之中——*早知道以前我就要好好沟通，那样他就不会和我分开了。一旦沉浸在曾经的过失中，会导致我们难以把现在的生活过好。每个人，都会迷茫、会情绪化、会不知所措、会有阴暗面，偶尔还会在多次掉进去同一个坑里。去爱作为普通人的自己吧，要学原谅自己不太好的时候。因此，当背负了各种高期待，被压得喘不过气时，可以告诉自己：
世上并没有那么多理所应当的事情，美好是来之不易的；我们常说要懂得感恩，而比起感谢别人，我们常会忘了感谢自己。甚至生病的时候，也可以感谢身体。因为它以“不舒服”的方式，来提醒我们：不要因为太忙而忽略了自己，要多休息。自己一举一动的付出，都不是理所当然的，是需要力气的，也是值得被感谢的。这是一件美好的事情，也是一件最值得我们认真去做的事情。“爱自己”并不是一句空话，它是具体的，落实在你对自己说的每一句话当中。作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。
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