睡不好，更焦虑，认知能力也更差？提高睡眠质量的秘诀是……

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相信当代早八打工人都有熬夜后第二天发疯的体验。那么，躺平睡大觉是否就能让我们更好地维持精神状态呢？

前段时间，有两项队列分析研究都关注到了对于人们的心理健康和认知能力而言，“睡眠质量”这一因素，究竟扮演了什么角色。

来自英国约克大学的研究人员通过分析队列数据，试图寻找新冠疫情期间人们的睡眠质量是否和焦虑、抑郁水平存在一定联系。结果发现，睡眠质量与更好的心理健康有关，但它不会影响一个人应对压力的策略。

而另一项来自澳大利亚莫纳什大学联合美国得克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心的研究显示，对于中老年人，睡眠巩固和无睡眠呼吸暂停对优化认知能力尤为重要。

长期的压力是抑郁症、病理性焦虑等许多心理健康障碍的主要风险因素。适应性认知情绪调节（CER）策略（即积极的思维过程）可以帮助我们在经历不愉快和压力时预防精神障碍，但影响它们效果好坏的个体因素仍未研究清楚。我们都知道，睡眠对心理健康很重要，因此它很有可能会调节适应性 CER 策略的有效性。

在这篇发表于 Cortex 的题为The influence of emotion regulation strategies and sleep quality on depression and anxiety 的论文中，研究人员对一些受访者自我报告的心理健康和睡眠数据进行了二次分析。这些数据是在 COVID-19 大流行期间获得的，因此，新冠疫情便是受访者都经历的一个真实世界中的长期压力来源。面对睡眠质量、积极应对策略使用、抑郁和焦虑症状三者的关系，研究人员感兴趣的问题主要有两个：

1. 在 COVID-19 大流行期间，更频繁地使用积极的应对策略是否与减少抑郁和焦虑症状有关？

2. 积极的应对策略对抑郁、焦虑症状的缓解是否取决于能否获得良好的睡眠质量？ 

△ 在两个时间点（2020 年春季和秋季），更多地使用适应性 CER 策略与（a）抑郁程度降低和（b）焦虑程度降低显著相关。（来源：Cortex）

最后，论文得出的结果表明，在 COVID-19 大流行初期，更多地使用适应性 CER 策略与更低的抑郁症状有关，而更高的睡眠质量与更低的抑郁和焦虑症状有关。然而，有些出乎意料的是，适应性 CER 策略使用和心理健康结果之间的关系并不取决于良好的睡眠质量。

为了给探究睡眠质量、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）、认知之间的关联提供更可靠的数据支持，JAMA Network Open 上的一项研究对美国境内的5个队列人群进行了整合，包括社区动脉粥样硬化风险研究（ARIC）、男性骨质疏松性骨折研究（MrOS）、弗雷明汉心脏研究（FHS）、心血管健康研究（CHS）和骨质疏松性骨折研究（SOF），共计 5946 人。

分析的结果发现：更好的睡眠质量和无阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）与更好的全局认知有关；五年内睡眠质量较差和阻塞性睡眠呼吸暂停，与较差的全局认知之间存在关联；此外，在所有认知领域中，睡眠时间少与较差的注意力和处理速度之间存在关联。

“轻度无症状睡眠呼吸暂停的重要性在以前尚不清楚，因为研究倾向于调查投诉过睡眠问题的参与者，”这篇论文的第一作者 Pase 博士指出，“这项研究的参与者没有任何具体的睡眠问题。所以，即使是轻度阻塞性睡眠呼吸暂停与较差的认知之间的关联，也是一个重要的观察结果。”他补充说：“大约一半的样本至少有轻度阻塞性睡眠呼吸暂停的证据，还需要治疗实验来确定睡眠治疗是否可以减轻认知能力下降。”

该研究的局限性是只在一个时间点对睡眠和认知进行了评估。鉴于睡眠和大脑健康之间的联系可能是双向的，可能需要更长的随访来解开睡眠质量差与认知障碍之间的时间关联。

看完了这些研究报道，各位刷夜党是不是该关心一下自己的睡眠质量了呢？作息规律，坚持运动，在睡觉前放松身心……这些方法相信大家都不陌生。最重要的是，别忘了放下手机哦！

你学会了吗？

 撰文 | toujiang  编辑 | 蓁蓁

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