别再浪费钱了!DHA好处多,补得不对,可能变“增肥剂”公众号新闻2023-09-13 01:09 对于DHA,相信宝爸妈们都不会陌生!铺天盖地的广告,母婴店必推品,想忽视都难!图片来源:科学家庭育儿原创为了让大家少交一些“智商税”,今天科大大就来聊一聊:传说中的“脑黄金”,到底有多神?1DHA五大误区,你中招了吗?✘ 宝宝囟门小、头发黄、睡不好是缺少DHA吗?图片来源:科学家庭育儿原创这些情况,都跟DHA没什么关系,也不在DHA的“职责范围”。DHA是什么?很多宝爸妈可能听信了各种广告、推销话术,以为它是一种“特殊的营养素”。事实上,它并不特殊,而是一种不饱和脂肪酸,也就是脂肪的一种,主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。图片来源:科学家庭育儿原创和其他营养素不同的是,它无法通过人体自身合成,需要我们通过外界食物去补充。✘ DHA对宝宝智商起决定性作用?虽然说DHA占人脑脂质的10%左右,与学习记忆有关的大脑海马中约占25%,对大脑思维和记忆形成起着关键作用。但人体如此精密而复杂,宝宝的智商,并不简单只跟DHA挂钩,还和先天遗传、后天教育等多种因素紧密相连。所以,想靠DHA来提高宝宝智商,基本上是不可能的。图片来源:科学家庭育儿原创✘DHA对视力好,多补充一点能预防近视?DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,占视网膜脂肪总量的50%以上,的确对宝宝的视力发育很重要!但还是那句话,DHA虽然重要,却不是决定视力好坏的唯一因素。而且视力发育好≠不会近视。近视主要受遗传、环境因素、用眼习惯等影响,和补充DHA没什么关系。我们更不能因为补充了DHA,而忽视了良好的用眼习惯养成哦!✘ 每个孩子都要额外补充DHA?图片来源:科学家庭育儿原创DHA最早是在母乳中发现的。如果妈妈饮食中不缺富含DHA的食物,那母乳喂养的宝宝就无需额外补充了。配方粉喂养的宝宝,如果配方粉中已经标注添加了足量的DHA(DHA含量占总脂肪酸的0.2%-0.5%),也无需另外补充。已经添加辅食的宝宝,如果每周能吃2~3次鱼类,另外添加一些藻类、蛋黄等,也不需要额外补充啦。✘ 不管缺不缺,多补点总没害处吧?补充任何营养,都切忌“贪多”。人体对DHA的需求并不高,补充得多了,最终会被当成脂肪消耗掉。所以从一定程度来讲,补多了没多大害处。只不过比起变聪明,更可能变胖!图片来源:科学家庭育儿原创2这3类人群,最需补充DHA那,DHA还要补充吗?要补!毕竟DHA还是一种人体必需的营养素,对人体来说必不可少。但是别瞎补!别多补!哪些人群需要关注DHA的补充,其实是这三类:图片来源:科学家庭育儿原创怎么补?首选食补!如果能做到合理膳食,通过食物获取的DHA已经足够。图片来源:科学家庭育儿原创注意:有些深海鱼虽然富含DHA,但同时汞含量高得令人担忧。体积越大的鱼,集聚的汞污染物就越多。所以,旗鱼、箭鱼、方头鱼等深海鱼,千!万!别!买!不同的烹饪做法也会影响DHA的摄取量,保留DHA含量由高到低分别是:蒸>炖>烤>炸,建议大家尽量蒸鱼吃哦!图片来源:科学家庭育儿原创3藻油or鱼油?科学选择补充剂看完上面这些,是不是有个疑问:图片来源:科学家庭育儿原创因为不排除有些妈妈、宝宝不吃鱼;或者宝宝只喝奶粉,但奶粉里不含DHA,或者DHA的量不够。这时候,补充剂就派上用场了。正确选择补充剂,这四点要注意☟☟✔藻油比鱼油更安全、更适合娃深海鱼之所有富含DHA,是因为吃了富含DHA的冷水藻类。而且大型海鱼有重金属超标的风险。相对而言,藻类更安全纯净,而且DHA含量高、EPA含量极低,更适合宝宝。✔包装上是否有“蓝帽子”标识有“蓝帽子”标识的话,代表是经过国家审批的保健食品。✔选澄清度较高的DHA制剂透明度越高,DHA纯度越高。✔遵医嘱适量服用要在医生的指导下,根据宝宝的饮食情况,正确给宝宝补充哦!科大大给大家推荐一款纯植物裂壶藻提取的藻油:碧欧奇家的DHA藻油采用专利加工工艺没有藻腥味,宝宝不抗拒使用独立锁鲜的泡罩包装减少水氧接触,干净不易粘连惊喜价只要109元举个栗子:对于0~3岁的宝宝,每日摄入含有100mgDHA的食物就足够了。一般儿童型的DHA,每日一粒,一粒就是100mg。但如果宝宝日常饮食中能补充一半,就可以隔天吃一粒啦!图片来源:科学家庭育儿原创纯的DHA补充剂可以和其他营养素一起补,并不冲突。宝爸妈实在不放心,可以间隔两个小时补充,或者分开上下午补充也是可以的。不过要注意的是:鱼油≠鱼肝油哦!鱼油来自鱼的脂肪,主要补充DHA和EPA,鱼肝油来自鱼的肝脏,主要补充维A和维D,可别混淆喽!看了今天的文章,这下知道怎么补了吧?留个“在看”,告诉科大大你懂了!★ 本文涉及的相关知识已由专家审核:广告微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章