孩子说不想开学，我的回答让他开心走进学校

这个暑假，川爸带着大宝参加了板牙科考营的天山科考活动。

虽然新疆突发疫情，科考营暂停活动，他们还是玩得很开心。

回到家，大宝旅行时的兴奋渐渐消失，还有点闷闷不乐地念叨着：“妈妈，过几天就要开学了，我觉得自己不快乐了”。

这小子，本意是让他去好好玩一趟，回来更有精神地投入到学习中，做好迎接新学年的准备，谁想到人家整了个满拧。

大宝的话也不禁让我思考：怎么才能让孩子明白，吃喝玩乐之外，还有更有意义的快乐？

这让我想起了之前看过的一本书——《心流：最优体验心理学》。

这本书的作者认为，我们完全可以在坚持做一件看起来枯燥无聊的事情（比如学习）时，获得最棒的快乐体验。

相比吃喝玩乐这种一时爽的事情，坚持学习才是可以一直爽的事情。

这究竟是怎么回事呢，还要从快乐的机制说起——

有句歌词唱得好，“快乐其实很简单，它就在你我身边”。

的确，快乐很容易获取，一颗糖果，一件玩具，一局游戏，一次购物，一场旅行，都可以让我们感到快乐。

之所以会产生愉悦感，是因为我们在做这些事情时，大脑会分泌出一种叫多巴胺的物质，它还有一个名字叫“快乐分子”。

正是这个“快乐分子”让我们感到兴奋、开心和愉悦。

这种快乐的体验，又会促使我们继续做同样的事情。

我有个同事特别喜欢购物，经常大包小包快递不断，用她的话说就是“购物一时爽，一直购物一直爽”。

但很快我们就会发现问题：依靠多巴胺获得的快乐，似乎并不能坚持太长时间。

比如我那位喜欢购物的同事，一开始拆个小快递就非常兴奋，现在连拆好几个才能勉强找到点喜悦的感觉。

这是因为，多巴胺就像一个“熊孩子”，你越宠着它、顺着它，它就越“无法无天”。

它喜欢新鲜刺激的事物，总是做同样的事情，第一次ok，第二次ok……次数多了就不ok了，在同样的刺激面前，它只会“无动于衷”。

这时候只能不停寻找新的刺激，比如频繁购买新玩具；或在原来的基础上不断加码，比如今天吃一颗糖就很开心，明天要吃一颗糖加一块蛋糕才能开心。

它还需要不断被“表扬”、获得即时反馈，就像孩子一样得靠哄：玩游戏得赢了才能开心，总是不通关就不快乐了；做好事得被赞扬了才更愉悦，没人知道就不高兴。

只要没有获得正向反馈的时间稍微长一些，分泌多巴胺的工作就停止了。

它还喜欢短时高效的奖赏，多巴胺的“目光”不太长远，它只关注眼前，能越快获得奖赏的事情，它就越喜欢。

就拿玩游戏和学习来说，虽然都可以让大脑在获得成功时产生多巴胺。但相比之下，玩游戏获得多巴胺的耗时更短、频次更高，需要消耗的能量也更少，所以孩子会觉得玩游戏更快乐。

如果我们一直无节制地满足多巴胺这个“熊孩子”，它可就“上天”了，我们将再也没法做那些需要延迟满足的事情——

比如，无法做到安静下来阅读一本书或沉下心来学习一个新的数学公式，更不用提去完成那些需要经年累月的努力才能实现的目标。

每当我们想用计划里的成功目标刺激多巴胺多多分泌，好让我们产生更充足的内驱力时，多巴胺就会冷漠拒绝：还没成的事儿，少来糊弄我。

实施计划的过程中，也一定会有无法获得积极反馈的阶段，这时的多巴胺就像张着嘴却吃不到美食的孩子一样，开始赌气不理人。

于是我们会发现，本来很简单的快乐，变得越来越不简单了。

一定有人会想，那就一直追逐新鲜刺激的事物就好了，吃腻了苹果就换成葡萄，玩够了这个玩具还有别的新玩具等着，世界那么大，新鲜的事物也许一辈子都看不完，这有什么。

但，总是追求短暂的、不稳定的快乐，就真的快乐吗？

在米兰·昆德拉的《不能承受的生命之轻》中，主人公选择了不断试新、轻盈、不用背负责任的人生，但这种生活并不能为他带来幸福，最终他们都发现内心的安定感才是真正幸福的源泉。

就拿大宝觉得快乐的旅行来说，短时间里确实会因为接触到新鲜事物、美景名迹而感到兴奋不已。但时间一长，就会觉得疲惫，甚至会觉得看哪里景色都差不多，反而会想要早点结束旅行。

看来，想要依靠多巴胺获得长久的、稳定的快乐，应该是很难实现了。

这时我们就需要大脑中的另外一种快乐物质——内啡肽。

内啡肽（endorphin），也叫安多芬或脑内啡，是脑下垂体分泌的一种类吗啡生物化学合成物激素。

它能让人体会到安逸、平和、舒适的感觉，因此，内啡肽也被称为实现延迟满足的“快乐激素”或者“年轻激素”。

与多巴胺不同的是，它不是奖励机制，而是一种补偿机制，它更像一个疗伤者，当我们经历艰难、痛苦，需要长时间坚持的时候，就会分泌产生内啡肽，来缓解这种痛苦。

就像我们长跑的时候，很容易就会达到极点，那个时候我们会觉得肺好像要炸了一样，腿也跟灌了铅似的抬不起来，但坚持过极点之后，就会感觉轻松、顺畅很多，跑起来又有劲了。

这就是内啡肽的功劳。

同时，内啡肽也有调整不良情绪，调动神经内分泌系统，缓解疼痛，消除失眠，使人轻松愉悦等作用，某些情况下，乐观情绪可以持续长达 12 小时。

甚至有研究表明，当内啡肽被激发时，免疫细胞的活性也会大大增加，就连癌细胞都可以杀死。

这就不难理解为什么有那么多著名的科学家，都特别健康、长寿了。

刚过完 101 岁生日的“两弹一星”元勋王希季院士

内啡肽不像多巴胺那么“难哄”，它的分泌不需要不断的刺激和反馈。

无论是精神还是身体，我们付出的努力越多，收获的内啡肽也就越多，充实、平和的幸福体验就越强烈。

科学家发现，人体内啡肽最多及其受体最多、最集中的区域，是学习和记忆的相关区域。内啡肽可以帮助我们振奋精神、增强自律、加深记忆力，从而提升学习效率。

所以，如果能够投入到学习中，就能体验到学习和内啡肽互相成就的愉悦感。

与多巴胺式的快乐不同，内啡肽式的快乐更专注于当下，不追求短时的奖励与快感，而是完全沉浸在过程之中。

这种状态，也称为“心流”。

心流（flow），指人们完全投人到活动中，以致于不关心外界对自己的看法，但同时仍对活动有极强的控制感。

在这种状态下，甚至感觉不到时间的存在，事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

我们每个人都有过心流体验。

比如虽然小颗粒积木的拼插过程很复杂，但认真拼了几个小时后，完成一个自己非常喜欢的模型；

比如看到一个题目，脑海中突然涌现出很多素材，经过整理、补充，完成一篇自己很满意的文章；

比如面对一道以前没接触过的题目，套上以前学的公式，几下就把题目解出来了；

…………

诸如此类的例子还有很多，简单说，就是做某件事的时候“特别带劲”“状态特别好”，这时候我们的内心就会非常雀跃，兴奋，甚至感觉整个身体的血液循环都更舒畅了。

每一个体验过的人都懂得，这时的快乐，才是真正的快乐。

为什么心流能带来这种高级的快乐呢？

《心流》这本书给出的答案是：快乐源自内心的秩序。

持久的快乐不是来自吃喝玩乐、简单旅行、走走停停这类看似很轻松的事情，因为这些事情不需要集中注意力，并没有帮助内心产生秩序；

与之相反的是，像学习这样需要我们付出脑力、体力，并需要集中注意力完成的事情，可以帮我们建立并提升秩序感，这种对自我的掌控感就是高段位快乐的源泉。

有研究表明，心流体验更多地发生在工作、学习中，而不是娱乐中。

最重要的是，经历过心流体验后，为了再次感受到这种良好的感觉，我们还会主动投入到类似的学习活动中。

搞清楚快乐的内在机制，我这样跟大宝聊快乐：

快乐有不同。吃零食、看电视、打游戏获得的是“及时行乐”的简单快乐，不需要多少付出，就能轻易获得，但容易得到的快乐也很容易失去。

而看完一本书、通过一项测试、完成一件具有挑战性的任务等等，花费很多时间精力、甚至辛苦付出才获得的满足感、成就感，这种属于“先苦后甜”的高段位快乐，很难获得但是更持有且有意义的快乐。

我们可以追求不同类型的快乐，“及时行乐”的简单快乐和“先苦后甜”的高段位快乐，生活中都需要有。

所以，我不会完全禁止你看电视、打游戏、吃零食，每个人都需要一些时间放松大脑，舒缓身心。

但是如果生活中只有被多巴胺控制的简单快乐，你就会发现自己越来越难开心起来了。P.S. 此处可以插入上文关于多巴胺工作机制的讨论。

“先苦后甜”，由内啡肽补偿而来的高段位快乐，才是稳定幸福的基础。它奠定了生活的秩序。就像学习、练跆拳道，虽然不容易、甚至很苦很累，但扎扎实实学了、练了，特别是有收获了、进步了，心里会很踏实、充实。

这种快乐，可能不是那么刺激，但会绵延很长时间。

尝试进入心流状态，如此就感受不到坚持的苦。

我跟大宝讲心流，他开始不明白。我就让他回想看自己喜欢的书的状态和感受，他一下子就明白了。

总说上课累、做题苦，但如果也能像看书一样专注、投入其中，进入心流状态，可能就不会觉得那么苦，坚持就不再是困难的事情了。

当然，进入心流状态不是一蹴而就的事情，孩子可以慢慢来，鼓励他每次多坚持一点，逐渐积累成功经验。

“直接经验”丰富了，孩子充分体会“我可以”的成功，胜任感会让他越来越专注地投入其中。

我相信，多体验几次心流状态，孩子就会明白，真正的快乐，不是游戏、娱乐、狂欢后的空虚茫然，而是通过学习、工作、奋斗收获的充实感。

注：部分图片来源于网络，侵删

参考资料：

[1] 《心流：最优体验心理学》[美] 米哈里·契克森米哈赖

[2]王舒, 殷悦, 王婷, 刘国芳, 罗俊龙. 教学设计中的成绩表现和心流体验:基于认知负荷视角[J]. 心理发展与教育, 2019, 35(3): 329-337.

[3]邓丽俐, 汤永隆. 快乐的脑机制研究[J]. 保健医学研究与实践, 2009, 6(4):4