如果有这16种行为，意味着你不尊重自己

主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777

编辑：La rose | 图：Google

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人与人之间需要一种平衡，就像大自然需要平衡一样。不尊重别人感情的人，最终只会引起别人的厌恶。尊重自己，也是同一个道理。

每个人都听过一句话：「你尊重自己，别人才会尊重你。」这听起来很简单，实际上却很难做到。

如果你有下面这16种行为，就意味着你并不真的尊重自己。

1

感到缺乏自控力

奥地利哲学家，维克托 • 弗兰克尔，作为大屠杀的幸存者，曾经写过《追寻生命的意义》一书，其中包括人如何在逆境中生存，如何在绝望中寻找意义。书中有一些经典语录，至今依然充满启发价值。

自律是自爱最高级的形式，而自爱是自尊的根基。一个高自尊的人，往往对自己有较强的掌控力，他们决定自己的方向、规划和进度，确保自己符合心中期望的样子。

而一个不尊重自己的人，最深层的表现是，他们对自己的事业、时间，甚至爱好，都缺乏控制能力。轻易有瘾或总是拖延，有时是因为逃避不爱做的事情，更多的时候，是低自尊的表现。

你不够爱自己，不够尊重自己，缺乏与自己内心的深度连结和沟通。所以，你感到自己对现状无能为力，完全依赖外部，由外部因素决定你的人生，而你自己始终是无序的、茫然的。

如果你觉得无法控制自己的生活或处境，那么寻找提高自尊的方法，可能会对解决问题有所帮助。

2

消极的社会比较

社会比较涉及个人在能力、外观、工作或学校表现、财务、体育和人际关系等，方方面面的对比和评价。

在某些时候，社会比较，尤其是向上社会比较，会给个人带来目标和动力，但对于低自尊的人来说，他们的社会比较更多是消极和负面的。

这种消极社会比较，通常建立在总是将自己与更好的人比较，或者拿自己的短板和别人的长处比较。不准确不稳定的评估维度，不过是换着方式告诉自己：我不够好。

3

总是感到生气

有句话是，愤怒是拿别人的错误惩罚自己。而对于低自尊的人而言，他们试图用任何事情来进行自我折磨，愤怒是他们自我混乱的一种情绪表达。

有时候，这来自于他们对现状不满意，对超出控制感到抓狂，以及个人情感或心理上的需求，没有得到满足的自我厌弃。

但本质上，这都是因为他们不尊重自己的价值，从而以不健康的方式发泄在自己身上。

4

喜欢开自己的玩笑

虽然幽默意味着拥有自嘲的能力，但当你依赖暴露自己的糗事，以及总是开自嘲的玩笑，来调动氛围和与别人打交道时，这就是低自尊的潜在表现。

因为一个人如何谈论自己，有时会暴露你实际上如何看待自己。如果取笑自己变得很容易，也许意味着你对自己有难以察觉的自我厌恶。

问题是，当你践行自我贬低，尤其是以自嘲去进行社交时，其实就降低了别人伤害你的门槛。同时，这也意味着，你用非积极的交流方式，去与自己对话。你的身体和灵魂，可以听懂你日常的无意识语言。

5

有很多羞耻感

当你用批判的眼光审视自己，并严厉评价自己时，很容易因为无法控制的事情，比如提出建议被拒绝，或者表现不如预期，而陷入自我羞耻。安德烈亚斯 • 埃施巴赫说：羞耻就像一个永远不会暴露的伤口，因此永远不会愈合。

长期的羞耻感，会导致自我厌恶和厌弃，陷入回避性行为的沼泽，感到自我渺小，并长期进行着有毒的内心对话。

一个经常感到羞耻的人，是一个背弃自己的人，一个时刻活在高压线、一个失去自我认同感的人。要懂得告诉自己：即便我真的做了一件丢人的事，我也不是一个丢人的人。

6

很难感受自己的情绪

感受和体察自我情绪的能力，是一个人成熟和智慧的象征，这意味着他们允许自己的身体成为容器，容纳真实情绪的来回流动，并对自己有深刻的信任和了解。

而当一个人不断为自我感到羞耻，或潜藏着自我贬低时，就会下意识回避自己的真实情绪，缺乏验证和观察自己情绪的能力，这可能源于他们早年，缺乏处理痛苦情绪的能力，导致他们养成了忽视或脱离内心世界的习惯。

可问题是，持续地关闭情绪，可以短暂保护我们被干扰，却会导致与情绪状态的永久脱节，陷入情感麻木，从而缺乏追求内心生活的动力。如果你想过一种充满意义，并与自己建立牢固关系的生活，那么磨练感受自己情绪，并表达自己感受的技巧就很重要。

7

无法忍受独处

心理治疗师罗斯 • 罗森伯格（ Ross Rosenberg）认为，很多人混淆了孤独和孤独感的概念。「你可以孤独而快乐，也可以孤独而孤独，关于孤独的想法，就是你自己创造的。」

而一个人独处时，陷入巨大孤独感的人，本质源于缺乏自尊。因为自尊关乎自我价值感，意味着一个人是否对自己感到满意，内心是否满足和富足。当你对自己感到满意时，你就会看到自己的价值，并享受与自己相处的时光。

「给予自己高度的存在感和尊重，可以缓解孤独带来的分离感。它转移了孤独感并提供了坚如磐石的核心。」

而一个低自尊的人，内心充满了对自己负面批评，当他们一个人时，会陷入更大的匮乏感，并认为这是自己不被爱和需要的表现，迫切需要从一个关系跳到另一个关系，试图寻求外在的认可。如果你认识到，你可以给予自己高质量的关注和自尊，你就不会急于在其他地方寻找关注。

8

下意识避免深层联系

缺乏对自我尊重的关照和尊重的人，不仅不知道如何与自己建立内在联系，同时也害怕与别人建立深刻的联系，因为他们担心，过于亲密的关系，会让他人看到自己的「缺陷」，「不完美」的感觉，让他们感到恐慌。

因此，他们所拥有的很多关系，可能是交易性的、表面性的或破坏性的。这就造成了一种矛盾，他们因为内在自尊的脆弱，向外不断寻求「热闹和繁荣」，又因为害怕被负面评价，暴露真实感受或显得脆弱，成为自己实际亲密关系的破坏者。

「害怕深层联系的人，通常会缺乏自尊，并认为自己必须完美才能赢得爱。正因为如此，可能会陷入扭曲认知，比如全有或全无的思维，并将这些认知投射到真正渴望了解你的人身上。」

9

总关注自己最坏的一面

如果没有健康的自尊，来支持健康的自信，那么缺乏自尊的人，可能会过于关注他们身上偏负面的特质，有时甚至放大自己的缺点。

比如，见到陌生人感到无可适从，大多数人都会如此，但低自尊的人会将自己的不佳表现，过分灾难化，直到事件在生活中比重升级。最终，这些思维模式成为他们信仰体系的一部分。「错误不仅仅是一个错误，而是一种固有的缺陷，慢慢地成为一种自我实现的预言。」

并且，试图让他们相信自己的价值，有时会变得很困难。他们面对赞美会显得尴尬，甚至对过分真诚的赞美感到压力和负担。

10

很难承认自己的成就

低自尊的人可能会经历过这样的情况，在一个社交场合，人们侃侃而谈自己取得的成就时，你对这种高效率介绍自己，且能迅速将自己推销出去的方式，感到行动困难。

并且，如果有人介绍你为，「成功的企业家或才华横溢的创作者时」，你不是为自己感到骄傲，而是感到有点尴尬，虽然这确实是你的优势。如果你也有这种下意识反应，并且你在听别人的成功经历，下意识羡慕和佩服，却对自己取得一切成就感到不真实、不好意思时，这就是内心低自尊的表现。

你拒绝给予自己积极反馈，也看不到自己付出的努力、价值和效能，你缺乏配得感，并不断削弱自己的身份，是因为自尊是自我的基石，缺乏这个基石，你的自我身份是破碎的。

11

对过去有不健康的附着

「低自我价值，源于未解决的过去经历和情绪。它不是一个想法，而是一个信念。过去的经历导致了人们对世界的消极信念。」

当你在一个功能失调的家庭，或有毒的养育方式中长大时，自尊就会受到损害。很多时候你没有发言权，意见和愿望没有得到关注，这会导致你缺乏正确处理合作和解决冲突，以及进行健康人际关系的技巧。

但如果你已经成年了，就要学会自己处理这些，并不断培养自己受损的自尊心。如果你提起过去，依然过于情绪化，这就意味着你心灵的一部分依然困在过去。要学会大胆做切割，陪伴自己走出来，因为过度附着在过去，就是不断允许过去塑造你，而不是未来。

12

太在意自己的外表

我们对周围发生的事情，和其他人的行为，也就是我们外部世界的控制有限。我们如何解释这些情况和行为，却会影响我们对自己，也就是我们内部世界的思考和感受。而我们的自尊，受到外部世界和内部世界之间相互作用的影响。

这就意味，当一个人倾向于负面解释很多情况和行为时，他们对内部世界的感受很糟糕，为了感到高自尊，他们更加倾向于控制外部世界，比如过度的在意自己的外表和表现，过度的寻求外部认可等。

虽然社会心理面孔感知很重要，好的外表更能提高积极评价，但当你内在感到满意时，更能拥有松弛而发光的外在表现。

13

不关心自己的健康

当你过度关注别人如何看待你时，就不会花太多精力去照顾，那些别人看不到的地方，比如真正的健康和体魄，以及舒适和滋养自己的环境等。而且，很多人不尊重自己时，甚至于会寻求廉价和有害的刺激，来暂缓低落和失望，制造刺激和满足。比如，过度抽烟和喝酒等。

要知道，重视健康就是重视自己的重要表现，你意识到自己身体的宝贵，意识到自己是如此独一无二，意识到身体是有限的奢侈品，就会尊重自己的整体生活，尤其尊重你的身体，爱惜你的健康，延长你在地球的存在时间。

「自尊和自我照顾是相辅相成的。当你照顾好自己时，就表明你尊重自己。抽出时间好好享受生活，学会护理健康，以及读书来滋养自己等等，这些投资于自我护理的善意行为，都在表明你很爱自己。」

14

为伤害自己的人找借口

一个人捍卫自己的时候，就需要相信伤害自己的人，一定不折不扣是错的。而处于不健康关系中的人，当他们还无法独立生活时，面对施加于自己的伤害，他们依靠为施害者找借口，尤其是美化和浪漫化施害者的罪行，才能支撑他们生活下去。

但长此以往，这就会形成一种固定的模式，只有处于这种模式时，才会唤醒他们的熟悉的感觉。这就是有时很难离开，甚至不断为对方找借口的原因，因为那些伤害他们的东西，是他们所熟悉的东西。

人天生容易藏在自己熟悉的地方和事物里，哪怕那带来的是痛苦和伤害，这也是悲剧会代际传承的原因。

15

照顾每个人除了自己

当一个人低自尊时，往往会将自我价值与如何提供服务，以及让他人满意联系在一起，这意味着他们在社交场合，考虑每个人舒适度，却不会考虑自己；为别人准备了贴心的服务，却忽视了服务自己。

在他们的世界里，这世上每个人，都比自己更重要；别人的每个需求，都比自己的需求更应该优先满足。而他们试图让每个人都喜欢自己，唯独忽略了自己喜不喜欢自己。

要知道，有时候，人需要做一些让自己开心，让自己满足的事情，并要学会如何取悦和讨好自己。否则，无论我们听到多少外在赞美，我们内心深处依然有一个没被满足的批评家，不断发出负面评价。因为你没改变如何看待自己，就永远深陷羞耻和负罪的恶性循环中。

希望的灯塔，从点燃心中的灯塔开始，照顾好自己，你对自己的恶意就会少一点。

16

无法从心而活

一个人的心脏，是身体里最强有力的部分，它将生命力注入到身体的其他部分，并激发你的的激情和行动，点燃你的每一跟神经，让你有能力追求想要的东西。

而当你无法从心而活时，就埋葬了内心的火焰，滋生恐惧和怀疑，以及自我疏离，从而出现不尊重自己的行为。因此，当你低自尊时，就无法从心而活；当你无法从心而活时，就会陷入低自尊。

解决办法就是评估你的感受，去做赋予你能量和激情的事情，一个高度自尊的人，是一个专注于热爱，忘记了全世界的人。他在他专注的世界里，展示最好的自己，成为自己的巨人。

纳撒尼尔 • 布兰登博士，在《自尊的六大支柱》里提出，提高自尊的关键因素是：有意识的生活；自我接纳；自我负责；自我保护；有目的的生活，以及个人诚实。

如果你发现自己存在低自尊的情况，一定要参照这个标准，建立起自己的自尊支柱。因为低自尊就像一个洞，如果不及时补起来，就会越来越大，直到人生彻底坍塌。

最后，奥普拉曾表示：我过去害怕人们说：「她以为她是谁？」 现在我有勇气站起来说：「这就是我」。这句话里，其实就同时包含了「自尊的六大支柱」。

如果有一天，你也能面对质疑和批评时，坦然的回击「这就是我」，那就意味着你走出了低自尊的黑洞，真正拥有了光明的生活。