男人到底多久才算久??公众号新闻2023-10-09 08:10又到了男人们最爱的“时间攀比环节”!成年男人扎堆的地方就总有黄段子和相互 Battle ,其中“久”也是热门的话题。几乎所有男人都会表明自己相当持久,一个个都像嚼了炫迈一样,停不下来。到底久不久,其实我真的不想知道。我倒是蛮想了解一下大家的“运动持久力”。相对于卧推、硬拉等爆发性力量训练,跑步、游泳等长距离耐力运动,你们水平又如何呢?很多人耐力差体现在方方面面。爬几层楼梯就喘得不行,长跑就上气不接下气,马拉松中昏迷、甚至猝死。更别说某些运动,就算你久到离谱,你的耐力却无法支撑。这些都和心肺耐力差有明显的关系。不说平常人,就说现在很多健身爱好者。很多人往往过于注重力量训练而忽视心肺耐力训练。每次去健身房就咔咔一顿整铁,整完就完事了,也就偶尔做做有氧。爆发力、身体围度是上去了,但耐力却依旧不行。可实际上,耐力运动实际上是更健康的一种运动方式。进行耐力训练时,身体的多项系统会得到优化,呼吸系统和心脏循环系统也会得到有效提升。简而言之,心肺功能只有通过各种耐力运动才能得到优化。1.心肺耐力增强的好处①增强耐力,能提高抗疲劳能力。在日常、休息和各种运动中能坚持更长时间。②有效减脂,提高基础代谢率。耐力训练和有氧运动息息相关,减肥人士必备技能!③提升血液循环系统。能够承受更多的负荷,血管变得更有弹性,血常规也变得更好。④增强免疫系统。患感冒等流行性传染病的概率变小;即使患病,也会减弱病情,能够快速痊愈。⑤强化腹部、臀部、腿部的曲线。如果力量训练可以更好的增肌,耐力训练就可以塑造更紧致有型的腿型和腹部线条,还能塑造臀部肌肉。⑥抗衰老。耐力训练是天然抗衰老的方法,并不是撸铁就能年轻,而是运动让人年轻。若干年后,无论是身体还是心态,都要比同龄人更加年轻。当然在耐力运动的训练中,还会发现更多不同的好处,因人而异。2.如何锻炼心肺耐力增强心肺耐力的运动很多,大多都属于有氧运动。主要是保证长时间的持久性运动:跑步、骑车、快走、游泳、球类等。全凭各自的爱好。并且在增强耐力训练的期间,需要注意:①养成规律性运动习惯。不可一周或一个月才锻炼一次,还问为什么身体状态没有改善。哪怕是新手,尽量也要保持一周 4-5 练。②运动前热身,运动后拉伸。③每次运动的时间并不固定,但一定要达到心肺燃烧的程度,一般 30-50 分钟。④不要总是做一种运动。不然当身体适应运动强度之后,运动效果就会差很多。也可以从居家开始练习,推荐三个动作:开合跳30次高抬腿20次深蹲跳15次三个动作为一组,建议循环 3-4 次。每周练习 4-5 次,也能有效提升心肺耐力,也有助于减脂!最后弱弱的问一句,男人们,你们有多久?👇👇👇 — 在这里,吃出好身材 —— END —健身多年,科普多年,感谢遇见。👇👇👇号主简介,关于健身的十年。微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章