用五层楼梯守护你的心脏：降低20%心脏病风险的简单方法

经常爬楼梯可以显著减少患某些类型心脏疾病的风险。

这是根据一项最新研究在《动脉粥样硬化》医学杂志上发布的数据所得出的结论。

研究表明，每天爬五层楼梯可以将患动脉粥样硬化或动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的风险降低20%。

据美国国立卫生研究院 (NIH) 称，与 ACVSD 相关的疾病是美国的主要原因。（iStock）

ASCVD是一种在动脉内形成粘性斑块的心脏疾病。美国国立卫生研究院（NIH）的数据显示，与ASCVD相关的心脏疾病是美国居民的主要死因之一。令人担忧的是，许多中年美国人患有这种疾病，但却不自知。

研究结果也得到了专家的支持，他们认为这一发现强调了爬楼梯的重要性。此外，爬楼梯还被认为是一种高强度的有氧运动，有助于改善心血管健康，降低血压，维持健康体重。此外，这种运动对改善骨骼健康和增强肌肉力量也大有裨益。

一位专家表示：“每天爬楼梯可以降低患代谢综合征的风险，代谢综合征是一组会增加过早死亡风险的疾病。” （iStock）

尽管很多人由于时间、设备或费用的限制而未能达到推荐的有氧运动标准，但爬楼梯是一个既方便又省时的方式。

根据美国运动委员会的数据，仅十分钟的有氧运动就能消耗约100卡路里的热量。

此外，爬楼梯的附加好处还包括面对不同坡度的挑战，这会增加锻炼的强度。

绩效营养师兼顾问凯利-琼斯指出，与在平地上行走相比，爬楼梯需要提高身体重量来抵抗重力，从而对肌肉和心肺系统产生额外的负担。对抗地心引力还对骨骼健康和肌肉力量有益。

该研究的一位作者根据所揭示的好处鼓励人们更频繁地使用楼梯。  （iStock）

综上所述，经常爬楼梯不仅有助于减少患心脏疾病的风险，还能改善心血管健康、促进健康体重、增强肌肉力量和改善代谢综合症风险。

因此，无论是为了保持健康还是降低疾病风险，爬楼梯都是一个值得考虑的锻炼选择。

不过，如果你计划进行剧烈的爬楼梯运动或已经有心脏症状，最好先咨询医生的建议。

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来源: qq

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