【教育】开学在即，如何让孩子进入学习状态？专家支招

随着暑假进入尾声，不少家长们开始为如何在开学前给孩子调整状态发愁。在假期中，孩子们已经养成了与上学时完全不同的习惯，他们倾向于睡得更晚，看手机和电视、电脑的时间也有所增加。

以下是卡昂大学教授研究生物钟的生物学家达米安·达文（Damien Davennes）给出4个建议，可以更好地帮助孩子们重新进入开学状态。

今年法国的开学日是9月1日星期四，为了让孩子们更好地返校，现在必须开始培养良好的习惯。暑假中，有些孩子的入睡时间从平时的晚上9点推迟到了晚上11点，但是为了适应上学时间，孩子们必须重新调整生物钟。

1. 重新调整就寝和起床时间

在开学前几天，比如提前五天，就可以让孩子按照上学的时间起床，父母可以比假期更早地叫醒孩子。“这（更早叫醒孩子）很重要，因为这可以确保孩子的生物钟在开学第一天的闹钟响起时不会被打乱。定期起床是维持良好生活节奏的关键。当然必须将就寝时间配合起床时间一起进行调整，”达文教授解释道。睡眠是孩子们必须满足的生理需要，所以让睡眠时间适应上学的时间表是很重要的一步。“以小学生为例，睡觉时间应该是晚上9点左右，起床时间是早上7点左右”，这可以保障晚上10个小时的睡眠，对这个年龄段的孩子来说是必要的。

2. 睡前禁止使用电子屏幕（电脑、手机和电视等）

这可能是相当困难的一步，为了保障孩子的睡眠质量，需要在睡前让孩子避免接触电视、平板电脑或智能手机。在假期中，孩子们可能有更多机会接触电视、平板电脑或智能手机，所以要在开学前减少这些电子设备的使用时间。尽管这可能是相当艰难的，然而是很重要的一步。达文建议将笔记本电脑或平板电脑等电子产品放在一个盒子里收起来。达文建议可以在睡前让孩子看书，或者进行一些不会让大脑过度兴奋的活动。

3. 增加体育活动

开学后，孩子们就又可以在操场上与他们的朋友一起玩耍了，这对他们的身心健康都大有裨益。在开学前让孩子进行一些体育或户外活动对孩子有好处：“随着新学年的到来，运动可以帮助孩子们消耗多余的精力，减少焦虑和负面情绪。运动会让孩子们感到疲惫，也有益于睡眠质量。需要注意避免让孩子们在睡前进行剧烈运动，避免提高神经兴奋度影响睡眠。

4. 在固定的时间吃饭

在固定的时间进食有助于帮助孩子重新建立起仪式感。可以在开学前让孩子在早上、中午和晚上的固定时间吃健康的三餐，按照开学后的时间进食。“孩子们应该在与上学时相同的时间吃饭。而且注意要让孩子在早上好好吃早饭，这也是他们睡眠质量良好的标志。睡眠和进食两者是直接相关的”，达文指出，“如果孩子没有睡好，早上可能会没有食欲”。

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