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运动再加上这项饮食照着做!一年后可助减少腹部脂肪

运动再加上这项饮食照着做!一年后可助减少腹部脂肪

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根据欧洲一项最新研究结果显示,每周最少运动6天且遵循低热量地中海饮食的年长者,1年之后会增加肌肉和减少大量体内脂肪,而且效果可以维持3年。

地中海饮食降低摄取的热量。路透社

根据美国有线电视新闻网(CNN)10月18日报导,西班牙一项为期8年的随机临床试验,由23个研究中心测试饮食和运动如何降低55岁至75岁之间男性和女性的心血管风险,参与的6874人全部超重或肥胖,并患有高血压、高血糖、胆固醇改变和腰部脂肪过多等代谢症候群。此研究分析其中1521人,并以扫瞄确定其内脏腹部脂肪在1年及3年后的结果。

半数的人被要求遵循地中海饮食,热量摄取减少30%,并限制添加糖、饼干、精制面包和谷物、黄油、奶油、加工肉类和加糖饮料的摄取量。同时,每天步行45分钟或更多,并随着时间推移增加有氧运动量,并进行提高力量、灵活性和平衡性的运动,这些全部对于健康老化相当重要。

结果显示,在1年之后,试验组减少了适量的体脂,但仍是比对照组明显少了许多。

除了整体身体脂肪减少,研究参与者还减少了可能导致糖尿病、心脏病和中风的内脏腹部脂肪。

研究报告刊登在最新一期《美国医学会期刊》网路开放版(JAMA Network Open)。

内脏脂肪是看不见的,它位于胃肌肉后面,包围腹部深处的器官。根据世界著名医疗机构克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法,如果内脏脂肪占身体总脂肪量的10%左右,是正常且健康的;然而,过多的内脏脂肪会引起炎症,导致慢性疾病。

未参与此项研究的医学专家卡茨(David Katz)博士说:“这项研究表明,控制热量的地中海饮食,再加上运动,不仅能减轻体重,还能重新分配身体组成成分,把脂肪分配到肌肉”。


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