Redian新闻
>
运动再加上这项饮食照着做!一年后可助减少腹部脂肪

运动再加上这项饮食照着做!一年后可助减少腹部脂肪

公众号新闻

根据欧洲一项最新研究结果显示,每周最少运动6天且遵循低热量地中海饮食的年长者,1年之后会增加肌肉和减少大量体内脂肪,而且效果可以维持3年。

地中海饮食降低摄取的热量。路透社

根据美国有线电视新闻网(CNN)10月18日报导,西班牙一项为期8年的随机临床试验,由23个研究中心测试饮食和运动如何降低55岁至75岁之间男性和女性的心血管风险,参与的6874人全部超重或肥胖,并患有高血压、高血糖、胆固醇改变和腰部脂肪过多等代谢症候群。此研究分析其中1521人,并以扫瞄确定其内脏腹部脂肪在1年及3年后的结果。

半数的人被要求遵循地中海饮食,热量摄取减少30%,并限制添加糖、饼干、精制面包和谷物、黄油、奶油、加工肉类和加糖饮料的摄取量。同时,每天步行45分钟或更多,并随着时间推移增加有氧运动量,并进行提高力量、灵活性和平衡性的运动,这些全部对于健康老化相当重要。

结果显示,在1年之后,试验组减少了适量的体脂,但仍是比对照组明显少了许多。

除了整体身体脂肪减少,研究参与者还减少了可能导致糖尿病、心脏病和中风的内脏腹部脂肪。

研究报告刊登在最新一期《美国医学会期刊》网路开放版(JAMA Network Open)。

内脏脂肪是看不见的,它位于胃肌肉后面,包围腹部深处的器官。根据世界著名医疗机构克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法,如果内脏脂肪占身体总脂肪量的10%左右,是正常且健康的;然而,过多的内脏脂肪会引起炎症,导致慢性疾病。

未参与此项研究的医学专家卡茨(David Katz)博士说:“这项研究表明,控制热量的地中海饮食,再加上运动,不仅能减轻体重,还能重新分配身体组成成分,把脂肪分配到肌肉”。


走私“致癌鳗鱼”流入美国市场,热销在各大华人超市!



可直接点击以下公号名称进行关注:

送人玫瑰,手有余香👇“分享”

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助减肥、延长寿命!6~24 月龄辅食关注这 3 点,照着做准没错突发!避免外出!纽约州迎暴风雪 积雪量将达到5至9吋 再加上强风,可能造成近乎白茫茫一片纽约市灭鼠行动再升级! 明年3月起执行这项新规...红色日记 6.13-20腹部脂肪怎么减??!来新加坡一定要加上这些群:租房、准证、美食、演唱会、母婴、二手商品互转…..管住口从现在开始!cell + cell repors研究表明:高脂肪饮食会影响肠道微生物以及代谢,加剧患癌风险!跌下神坛!生酮饮食或是一种促进疾病的饮食,增加心脏病、癌症风险Science Advances | 浙江大学汪浩团队发现高脂肪饮食诱导肥胖的潜在机理3分钟吃上这口“小鲜肉”!高蛋白,低脂肪,长身体的宝宝炫得香如何减掉腹部脂肪,30天露出腹肌??肚子越大,脑子越小!研究发现,腹部脂肪加速大脑萎缩,增加痴呆风险减掉腹部脂肪,体脂干到10%,会用左旋很重要!干掉腹部脂肪,轻松减10斤,刷脂和干饭两不误?当之无愧的「最佳饮食」!Nutrients:坚持地中海饮食还有助于提高男性精子质量!玻璃缸里的孙凤 (27)【有奖晒照】别跑!突击检查你相册里最近的一张美食照照着照着镜子,我竟然见到了“鬼”二胎宝妈:“照着这套食谱吃三餐,无需运动,身材好到老公看痴!”两性聊天,把“在干嘛”前面加上这几个字,对方不秒回你算我输政府关门对民生有何影响?粮食补助减少、红蓝卡客服变慢…(古詩英譯) 送陆判官往琵琶峡 – 李白波士顿将在未来三年内安装 500 个新的减速带,以帮助减少安静街道上的超速行驶。招募脂肪肝患者@首都医科大学附属北京佑安医院及全国10家参研医院 I 天然中成药岩黄连总碱治疗脂肪肝临床研究巴菲特不可复制!但他的4大投资哲学可助您穿越周期JAMA子刊 | 地中海饮食加上定期锻炼和减少卡路里摄入可减少腹部脂肪和保持肌肉质量小山鸠,隠心忧斯里兰卡|康提网红景点,加上兰卡第一条缆车,配得上这无敌山景!研究:用盐水潄口冲鼻,可能有助减轻新冠症状开学季,学而思又有大动作了,再加上常爸加码的福利,这样的诱惑谁能抵得住!腹部脂肪怎么减??干掉腹部脂肪,轻松减10斤,腰围减5厘米!!天太热。。。减掉腹部脂肪,体脂干到10%,必须用左旋??
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。