运动再加上这项饮食照着做!一年后可助减少腹部脂肪公众号新闻2023-10-19 16:10根据欧洲一项最新研究结果显示,每周最少运动6天且遵循低热量地中海饮食的年长者,1年之后会增加肌肉和减少大量体内脂肪,而且效果可以维持3年。地中海饮食降低摄取的热量。路透社根据美国有线电视新闻网(CNN)10月18日报导,西班牙一项为期8年的随机临床试验,由23个研究中心测试饮食和运动如何降低55岁至75岁之间男性和女性的心血管风险,参与的6874人全部超重或肥胖,并患有高血压、高血糖、胆固醇改变和腰部脂肪过多等代谢症候群。此研究分析其中1521人,并以扫瞄确定其内脏腹部脂肪在1年及3年后的结果。半数的人被要求遵循地中海饮食,热量摄取减少30%,并限制添加糖、饼干、精制面包和谷物、黄油、奶油、加工肉类和加糖饮料的摄取量。同时,每天步行45分钟或更多,并随着时间推移增加有氧运动量,并进行提高力量、灵活性和平衡性的运动,这些全部对于健康老化相当重要。结果显示,在1年之后,试验组减少了适量的体脂,但仍是比对照组明显少了许多。除了整体身体脂肪减少,研究参与者还减少了可能导致糖尿病、心脏病和中风的内脏腹部脂肪。研究报告刊登在最新一期《美国医学会期刊》网路开放版(JAMA Network Open)。内脏脂肪是看不见的,它位于胃肌肉后面,包围腹部深处的器官。根据世界著名医疗机构克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法,如果内脏脂肪占身体总脂肪量的10%左右,是正常且健康的;然而,过多的内脏脂肪会引起炎症,导致慢性疾病。未参与此项研究的医学专家卡茨(David Katz)博士说:“这项研究表明,控制热量的地中海饮食,再加上运动,不仅能减轻体重,还能重新分配身体组成成分,把脂肪分配到肌肉”。走私“致癌鳗鱼”流入美国市场,热销在各大华人超市!可直接点击以下公号名称进行关注:送人玫瑰,手有余香👇“分享”微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章