中年人学会了放弃，真的爽啊

教育

2023-10-25 04:10

作者 | 和小畏

编辑 | 张罐子

责编 | 陈沉沉

常常有人问：如何缓解焦虑？

其实，我们之所以焦虑，是因为对生活失去了掌控感——

不知道自己的工作会怎样；
不知道两人的感情会怎样；
不知道孩子的学业会怎样......

而应对方式主要有两种：

一种是提升掌控力。

这也是最常见的方式，人们努力精进，提升学历、收入、情商，让自己更能掌控生活。

而另一种则恰恰相反，是「放下控制」。

你会发现，在如今这个充满变化的时代里，即使我们拼尽全力，其实依然有很多不可控的事情。

这时，一个人能否放下控制，就成了走出焦虑的关键。

一场焦虑的雨

先讲一个故事。

上个月，我和朋友去逛庙会，现场人山人海。

突然间，天下起了暴雨，而附近唯一能够避雨的地方，只有一段面积很小的过道。

霎时间，所有人都涌向那，混乱也随之而来——

伞与伞之间相互碰撞，有人大喊：“别过来，你伞上的水弄到我啦！”

后面的人想往前挤避雨，而前面的人又不愿往前走腾出位置。

于是，阵阵叫骂声从后面传来：“前面的人赶紧走啊！站着不动干嘛！”

后面的人试图往前推，前面的人则纹丝不动：“别推了，没地方了！你弄疼我了！”

同时，四处也开始传来孩子的哭声。

很快，催促声、谩骂声、哭泣声混成一片。

我试图努力避免弄湿，可摩肩擦踵之间，身上被打湿的地方也越来越多，心想：

“前面的人怎么还不走啊！”

“这雨什么时候才能停啊！”

不知不觉之焦虑已涌上心头。

然而，刚好在这一刻，我留意到不远处特别的一幕。

人群里站着一家三口，妈妈抱着4、5岁左右的女儿，爸爸撑着一把小得可怜的伞，3人缩到一起，全身也近乎湿透。

但小女孩却出奇地安静，并没有像别的孩子那样哭闹。

为什么呢？

我发现，妈妈在旁边一直对女儿说着：

“没关系宝宝，下雨而已，淋湿了就淋湿了呗。”

“这也是一种特别的体验，宝宝好像第一次淋雨呢！”

爸爸在一旁带着微笑，女儿则是好奇地看着周围发生的一切，没有一丝惊慌或烦躁。

这段话同样也提醒了我。

是呀，只是下雨而已。

反正也走不了，反正全身也湿透了，还有什么好着急的呢？

当这么想后，我平静了下来，也不再因为被雨水打到而烦闷。

不久后，雨就停了。

焦虑的另一面，是控制欲

如今回过头看，下雨如同一层隐喻，像是生活中那些引人不悦，又难以控制的事情。

人群之所以焦躁不安，是因为总想要掌控——

想要控制人群往前走；

想控制自己不被打湿。

而走出焦虑的关键，则在于放下控制，具体有2层含义——

1.不再试图控制能力范围以外的事（停雨、人群往前走）；

2.意识到，原本拼命控制的事情，其实没有那么大不了（淋湿）。

你可能会说：这不是很浅显的道理吗？

然而，现场并没有多少人意识到，大部分人依然会觉得，被淋湿是件糟糕透了的事。

当自己不断被打湿，心情便愈发焦躁烦闷，不少人骂骂咧咧，不停地抱怨。

控制欲是人的本能，如果不加以觉察的话，它会不断膨胀，使焦虑加剧。

生活里的很多时刻，我们就如同暴雨中的人们一样，在控制与失控间拉扯——

有人想控制别人的评价，一旦被讨厌后就努力讨好，试图挽回形象；

有人想控制孩子的学业，一旦成绩下滑就着急，实施高压管教甚至打骂；

有人想控制两人的感情，一旦对方没那么热情，就要求对方送礼物、说情话，创造爱的证据……

当事情稍微有一丝失控的迹象，焦虑随即升起，用力去控制，可又发现一切无法掌控，再引发新一轮的焦虑。

一个人不断焦虑的背后，其实是不断膨胀的控制欲。

这个过程就像是走进了沼泽，越努力挣扎，越是往下陷。

对很多人而言，如果无法掌控生活，就仿佛天要塌了。

然而，当有一天失控真的来临，人生就完蛋吗？

失控是崩溃，也是解脱

我的好友小E，是个负责又焦虑的妈妈。

一直以来，她都非常在意儿子的每件事——

没写完作业、玩手机超时了、点外卖吃了垃圾食品、穿带有骷髅图案的衣服......

一旦出现偏差，她都会很着急，反复去唠叨、追问、说教。

这样高管控的教育方式，既让她自己极易焦虑，也让儿子长期精神紧绷。

不知不觉间，儿子变得自卑敏感，不愿沟通。

直到去年的一天，儿子说不想上学，把自己关在房间里，死活不肯出来。

这一刻，小E才意识到问题的严重性。

后来，儿子被诊断为抑郁症，不得不休学。

面对事情的全面失控，小E的内心焦虑不断被引爆，情绪也持续崩溃，痛苦无比。

那段时间里，小E看了大量心理学的书，也经常找我聊天。

她开始反思过往的教育方式，给儿子更多的空间。

渐渐地，她明白了一个真相：她管不了儿子。

这个发现让她挫败和痛苦，但也因此，她慢慢减少了控制。

出乎她意料的是，儿子的状态也因此逐渐好转。

上个月的一次聊天里，小E说自己突然察觉到了一件事：

这近20年来，原来她一直没有自己的生活。

当年她就奔着生孩子结婚，自怀孕后，一切都围着孩子转，她满脑子都想着如何让孩子未来活得好，却从未想过自己想要怎样的生活。

这个发现让她既感慨，又豁然开朗。

一方面，小E意识到，这20年原以为无比重要的事情，其实并没有那么重要；

另一方面，正因为育儿上的彻底失控，才让她对生活有了全新的认识，她决定把更多注意力放在经营自己生活之上。

通常，我们会低估了控制本身所带来的痛苦，它不像失控的痛苦那么突然和强烈，但却会像旋涡一样，把人卷进去，持续地造成消耗。

当回过神来，可能已经折腾了很久，人也很累了。

相反，失控虽然会很痛苦，同时也是一个救赎般的信号，告诉我们——

这件事控制不了，可以别管它了。

当真正接受了这一点，人便一下子变得松弛了。

那么，怎样才能做到放下控制呢？

放下控制的关键是觉察

虽然道理看起来很简单，但必须要承认的是：

放下控制，是一件非常困难的事情。

因为人的自恋属性，我们会希望自己无所不能，可以掌控一切。

而当事情失控，意味着自恋受损，并且旧有的秩序被打破。

这时，就会产生强烈的挫败感与惊慌感。

想要更好地度过这个过程，则需要我们保持觉察。

分享一个方法。

当你焦虑无比且不知所措时，不妨问自己2个问题：

1.我是否试图控制能力范围以外的事情？

在我刚开始从事心理咨询时，经常感觉焦虑且挫败。

因为我觉得自己学了很多，来访者应该和我聊完几次后，人生的难题就迎刃而解。（如今看来很可笑，可当时我觉得是理所当然）

所以，当来访者没什么变化时，我会很受挫，甚至有时候会忍不住多讲一些道理，试图让对方赶紧好起来。

可这样只会适得其反。

直到反复折腾很久后，我才意识到：来访者是否能马上好起来，并不是我能控制的。

接受了这个真相后，我的心态变坦然了，也能更加耐心去对待工作了。

当一件事情，无论我们如何努力都难以取得成效，也无法掌握其中的规律，那么在现阶段，它很可能就是超出我们能力的。

当不再控制能力范围以外的事，焦虑才会慢慢平息，人才能脚踏实地成长。

2. 如果这件事彻底失控，人生会完蛋吗？

注意，这里我建议你从「人生」的尺度去思考。

有时候当人钻牛角尖，会觉得眼前的「小事」仿佛是人生的全部，就会焦虑不已。

这几年，好友莉莉花费了很多时间和精力备考会计证，可几次都没考过。为此，她非常头疼。

眼看着下一次的考试时间临近，她开始愈发焦虑，有时甚至一想到这件事，呼吸都变得困难，仿佛如果再考不上，人生就被毁了。

一次聊天谈到这事，我说：“如果还考不上，最坏的结果又能怎样呢？”

莉莉第一反应觉得我站在说话不腰疼，可她回过神来仔细一想：

大不了就不当会计咯，还有很多别的工作可以选嘛！

人生是很辽阔的，通过这个问题，也是在提醒我们，值得关注的事情还有很多，不必局限于眼前难以控制的事。

意识到这点，焦虑便能缓解。

其实，这两个问题并不复杂，但需要我们常常去问自己，通过及时觉察，来避免焦虑蔓延。

寻找控制的平衡点

是成长的必经之路

看到这，你或许会担心：如果全部都不去控制，不就是鼓励人们摆烂吗？

当然不是。

我们真正需要学会的，是找到「控制」与「放下控制」间的平衡。

这并没有一个绝对客观的指标，只有在现实不断的尝试中去摸索、领悟。

每个人在年少时都难免轻狂，觉得我命由我不由天，认为只要我想，就能掌控一切。

可随着渐渐长大，面对越来越复杂的世界，如果还一味地想要掌控，等待着我们的只有无穷无尽的焦虑与挫败。

但这并不是坏事，这些深刻的痛苦，会让人开始反思，了解自己能力的边界，知道哪些事不必去控制，哪些事可以去争取。

正如有一段话说的，人的成长有三次——

第一次，是发现自己并不是世界的中心；

第二次，是发现有些事情，尽管拼尽全力，依然得不到想要的结果；

第三次，是知道未必有结果，但依然能全力以赴去做。

最后的状态便是实现了平衡：

可控的范围里，能够竭尽全力；

在不可控的范围里，能接受一切事与愿违。

这或许是每个人成长都会经历的阶段。

写到这，我不由得想起苏轼的《定风波》——

“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。

竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”

如同开头的故事里，每个人的成长，或许都要经历一场被彻底淋湿的大雨。

在雨中领悟，什么是不可控的，什么是不必控制的。

心态也从一开始的“天呐，下雨了怎么办”，到最后的发现——

“那也不过是一场雨嘛！”

「在看」+「转发」愿你在成长的道路上越来越坦然，摆脱焦虑的束缚，享受生活的美好。♥

作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。

🌟 今晚8点 吉利根直播解读🌟

⭐今晚8点，主播带领解读精华直播

【吉利根博士】：

📒如何打破代际传递，

成为正向父母？

❗直播无回放❗

🔰马上点击【预约】🔰

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。

来源: qq

点击查看作者最近其他文章