开学没几周就焦虑了，这样的我正常吗？

‍

‍作为留学生，我们为了求学来到异国他乡。面对陌生的文化、社会环境，大家都产生过很多不同的感受。一般来说，一开始我们会感到新奇、之后会感觉不适应、疏离感，最后才能成功融入。

这个从固有的文化环境，转化到一个新的文化环境中所产生的文化上的不适应的现象，就是“文化冲击”(culture shock)。

“文化冲击”是由加拿大人类学家卡莱沃·奥博格（Kalervo Oberg）提出的理论。他将文化冲击称为“一种我确信每个人都或多或少染上的病”“当一个人进入了陌生的环境……他就像离开了水的鱼。”

图片来源于网络

通常来说，“文化冲击”被分为四个阶段：蜜月期 (honeymoon)、文化冲击期 (culture shock)、调整期 (adjustment）、适应期 (adaptation)。

具体到留学生活，这几个阶段的表现大体如下：

蜜月期：兴奋、激动，对国外的一切都抱有兴趣，觉得外界环境友善有趣。

冲击期：不安、孤独，不适应，把自己与外界隔绝，思念家乡。

调整期：心态开始变得平稳，逐渐熟悉新环境的文化习惯、不适感降低。

适应期：开始适应新的生活环境以及学习状态。

是否每个人都会经历文化冲击现象呢？在这个过程中的留学生们，又具体是什么感受呢？我和几位留学生小伙伴们进行了讨论：

01 留学感到不适应很正常

Cindy 美国某大学硕士在读

Cindy说，她刚刚来到美国时，新鲜感很强烈。她在纽约读书，看到了很多不同肤色，不同族裔的面孔，说着不同口音的英语。就连美国KFC和麦当劳的汉堡和中国的品种都不太一样，这些都让她觉得好有趣好新鲜。

当然，好景不长。开学仅仅几周，Cindy就开始因为没有朋友、不适应学校的环境感到孤单。一开始，学校五花八门的活动和聚会让她应接不暇好不热闹，但慢慢地，在生活上，一些文化细节的不同也让她越来越觉得难以忍受。

图片来源于网络

比如，美国人很爱吃甜品，但他们的甜品在Cindy口中，实在是只能用“齁甜”来形容。真如那句“谚语”所说，中国人对美国甜品最好的评价就是“不甜”。

有一阵子，Cindy就像着了魔一样，念叨着“好想回家”，甚至会在强撑着和父母打完电话后难过地哭出来。这种情况持续了将近半年。直到她认识了更多留学生，慢慢适应了纽约的节奏，才摆脱了种种不安和焦虑，开始积极地面对生活。

可以看到，Cindy经历了对异国文化感到新奇有趣的蜜月期、不适应的文化冲击期，以及调整期与适应期。

TANG 留澳大学生

TANG在读高中时就被父母送到了澳洲，住在寄宿家庭。在澳洲的高中，TANG学习很是刻苦，成绩遥遥领先。不过，他的心理状态就没有那么好了。

TANG的寄宿家庭做饭喜欢酸奶+沙拉的搭配，酸奶一定是冰凉冰凉的，并搭配大块的肉。对这种“简单粗暴”的菜，TANG的中国胃吃起来总是觉得不太习惯。

这还只是生活难处的一小部分。有的时候TANG的寄宿家庭会来客人，如果客人要住下，TANG就得把自己的小卧室让出来，给家里的客人用。夜里，TANG就只能住到地下室凑合一宿。

图片来源于网络

为此，尽管学习成绩优秀，TANG还是每天郁郁寡欢。

TANG显然被文化冲击期所困，陷入到了低谷之中。

其他一些小伙伴的经历与Cindy和TANG大同小异。并非每个人都完整经历了“文化冲击”的四个阶段。不过，大部分留学生都会多多少少经历其中的部分时期。

02 留学生如何应对“文化冲击”

“文化冲击”是一个大部分人都会经历的普遍现象，它并不什么生理上的病症，也并不可怕。

对于“文化冲击”，我们可以用下面几种方式来应对：

1.  理解和包容不同的文化

作为留学生，既然来到了一个全新的环境，在一个崭新的文化氛围生活，我们就要尽量去理解和融入当地的文化。

这并不意味着我们一定要按当地的风俗去生活，而是建议大家保持开放、包容的态度。地域不同，成长环境不同，人们抱持着不一样的饮食习惯，不一样的生活状态是很正常的。

价值观、习俗上的差异并不影响我们和当地人和睦相处乃至成为朋友。就像古代的那句名言：“君子和而不同”。互相尊重、互相理解、兼容并包是我们中国人应当具备的相处之道。

克服心里的不认同感，尊重和理解其他国家的风俗习惯，有助于我们更好地与自己和解，享受自己的留学生活。

图片来源于网络

2.及时调整自己的抑郁情绪

在文化冲击期，大家可能会有各种各样的抑郁情绪、抑郁表现。如果观察到自己有这方面的倾向，请立刻告诉自己：这是正常现象。

根据心理学家丹尼尔·戈尔曼的著作，抑郁情绪可以通过有意识地安排愉快的、转移注意力的活动来缓解。

如果抑郁情绪很严重，迟迟无法缓解，大家还可以求助于学校的心理咨询室，利用好学校的资源。总之，不要因为文化冲击的影响对抑郁情绪产生羞耻感，而是要积极寻求解决办法。

图片来源于网络

在很短的时间里，留学生们就被要求要适应陌生的文化环境，一个人在外照顾好自己，生活很是辛苦。

无论你现在是处于适应新环境的迷茫“文化冲击期”，还是已经克服了那个阶段，对海外生活变得游刃有余，都请你抱一抱自己，为这样坚强的自己感到骄傲。

希望每位留学生都能安稳地度过文化冲击的阶段，好好爱自己，享受自己留学生活的精彩！海海青年也会一直在这里，陪伴你们的每一次成长！