一姐忙了两个月的新一代微点聚焦超声盾姐妹众测，对比案例合集终于搞出来了！
今天拿到她们亲身体验超声盾后的ba图，超声盾对眼角下垂、泪沟、印第安纹、法令纹、木偶纹、口角囊袋、下颌缘模糊…等等小bug效果都太好了！
开创性提升技术、媲美线雕的新一代微点聚焦超声盾11月初首发在即，姐妹们，这份案例合集你们不能不看！👇🏻
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11月3日开抢
揭秘新一代提升技术——超声线雕
11月的第一天，Lisa这是要在内娱彻底凉凉了！？疯马秀的余波，更是让本想出国刷刷国际流量的内娱双子星，反手被「祭了天」 👇原以为会通过疯马秀进入欧美圈，拿到高奢代言嫁入豪门从此走上人生巅峰 👇被榨干价值以后的Lisa，反手就被人家爱答不理了 👇要知道前段时间Lisa传出，为闯欧美去丰臀的消息~U1S1，一姐还以为Lisa又用了什么瘦腿大法，想给大家分析一下~话说上周一姐在给大家分析完「NEAT减肥法」之后~在最新的2023版「中国居民膳食指南」里，爬楼梯已经被归为了高强度活动。
按照书中附录的表格来看，热量的消耗堪比8km/h每小时的跑步 👇关于爬楼梯到底属于哪种强度的运动，属于有氧运动or无氧运动，减脂训练or肌肉塑形训练......如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢，一步一步的连续往上爬。在这种情况下会逐渐的感觉累，但由于运动强度不高，我们可以持续运动比较长的时间。这种可以长时间持续不间断进行的运动，更偏向有氧运动的范畴。换句话说，如果你能连续不停的爬楼超过1分钟，你就是在做有氧运动 👇△像健身房里面的爬楼机＆跑步机的坡度功能行走，都属于有氧哦~你可能会发现到了5楼之后，会疯狂喘气心跳加速的特别厉害，必须停下来休息一下子。等你歇了20秒、30秒之后，体力有一定的回复，又继续一口气冲上了10楼。这种「短时间高强度＋短时间休息＋循环」的爬楼梯方式，就不再是普通的有氧运动了。而是一姐经常cue到燃脂效果极佳的高强度间歇运动 👇不仅能够同时对肌肉力量、速度、耐力和协调都有比较好的训练效果，还能同时燃脂塑形。「爬楼梯是放在跑步前做比较好，还是放在跑步后做比较好」的姐妹就该明白了 👇爬楼梯跟跑步其实本质是相同的，都可以是有氧或者高强度间歇运动。所以二者其一就可以了，完全没有必要放在一起训（拼）练（命）。关于「爬楼梯究竟会不会粗腿＆伤膝盖？」，也是姐妹们关心的重点 👇这就需要姐妹们从爬楼梯的动作模式＋负重情况来看了。往上爬楼梯的过程，其实是一个腿部先进行一定幅度弯曲，然后再伸直的过程 👇在这个动作后半程的时候我们的臀部肌群和大腿后侧腘绳肌会明显发力。通过以臀带腿的发力模式，把整个身体往上抬高一个高度，我们才能上到下一个台阶。而这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。也正是由于上楼梯的动作幅度比较小＆自重为主，导致爬楼梯对肌肉增粗这方面的效果并不好。这也是为什么不少爬楼减肥的姐妹，腿变细了臀变翘了的原因 👇对于爬楼梯膝关节的受伤风险，一姐也查到了相关的研究文献 👇在我们爬楼梯的时候，膝盖受到的冲击力大约是体重的 3 倍 👇但U1S1，相比起跳绳、跑步这些运动对膝盖带来的高强度冲击~爬楼梯已经算是对膝盖友好的运动了！（tips：跑步过程的冲击力最高能达到8倍体重~）总的来说，只要膝盖本身健康的情况下，经常爬爬楼梯反而对膝盖有保护作用！毕竟关节和肌肉是用进废退的东西，总是久坐不锻炼反而更容易造成膝关节的退化和损伤 👇△普通休闲跑人的群髋、膝关节炎发生率仅为 3.5%；久坐不运动的人群髋、膝关节炎发生率为 10.2%；参加竞技比赛跑的运动员髋、膝关节炎发生率为 13.3%。其实对于健康的膝盖来说，「爬楼梯」的伤病原因主要还是和动作质量和训练量直接相关。所以爬楼梯训练的时候，姐妹们一定要注意动作的正确性和细节 👇2、背部直立腹部收紧，保持核心稳定，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力；3、膝盖朝脚尖方向迈步，不要过度向外延伸，容易造成膝关节代偿发力；5、攀爬时，尽可能减少小腿发力，主要由臀部和大腿后侧肌群发力（可以双手摸着臀部感受肌肉发力，看看有没有夹紧~）△像爬楼梯过程中身体大幅度往前倾或者腿部幅度太大、一次跨四五个台阶的动作，都要杜绝。这里一姐敲黑板了，大家可不要看爬楼梯的动作很日常~实际上有很多姐妹即使看了上面的正确动作也依旧无法在训练中长久保持。而主要原因是出在核心稳定性不足，下肢功能性比较差外加关节活动度不足。一姐推荐姐妹们使用「碳循环饮食法」去辅助训练侧 👇真正的碳循环减肥法，不仅可以高效减脂塑形，而且还不会造成运动疲劳等副作用。感兴趣的姐妹可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「碳循环减肥食谱＆具体操作」 👇话说一姐最近从评论区发现，很多姐妹由于主观或者客观原因，膝盖都不算太好，但还是想做一些有氧运动。一姐近期打算整理一波超级详细的「不伤膝盖的有氧运动＆跟练」合集。如果姐妹们感兴趣的话，请在右下角给一姐点个赞，点赞超过500一姐下周就给大家送上干货~
