10分钟培养一个新的日常减压方式｜冥想入门体验

2023-11-02 14:11

最近又收集了一些关于「冥想」的反馈，在收集中发现，我们现代人即使在冥想中追寻的也是很实际的东西，比如调整失眠、缓解情绪问题、提升思考的效率等等。这很现实，但也正是我们需要冥想的原因。

基于这些现实，我们想再次向大家推荐实用又好入门的「十日冥想训练」，直接拖到文末就可以 get 它～

或者也可以先看看他们怎么说：

开始第一次冥想的契机是？

@kiko

我有在室外跑步的习惯，比起锻炼身体，更喜欢独自跑步的过程中能平静地思考，有好多白天想不明白的事，跑着跑着就想明白了。后来我了解到这也是一种形式的冥想。

最近天气变凉不爱出去了，总觉得少了一些静下来思考的时间，于是我开始在家中跟着音频冥想。10分钟的冥想，专注在自己想弄明白的事情上，总是很快得到答案。人就是需要一些方式来独处，我指的不仅仅是一个人待着，而是完全与自己待着，电视、手机什么的都不要，就是一个人待着，然后思考。

图片来源：《写不出来～编剧吉丸圭佑的没有条理的生活～》

@阿周

我可能是睡觉以外的时间都忙得停不下来，导致一躺下就开始反复回想，经常因为一点小事而陷入思维怪圈，导致失眠。但是你知道深夜想问题只会越想越乱。

我想，反正也睡不着，与其胡思乱想，不如做个冥想试试？第一次尝试就获得了高速入睡体验，之后就离不开了，变成了一种日常习惯。

@真的不会起名字

我有很严重的起床气，早上冥想纯粹是为了让自己冷静下来，好用理智迎接新的一天。

冥想很容易开始吗？

@xin

我觉得不算容易，看再多的方法和攻略，我自己独立进行冥想几乎无法成功，还是需要一个引导的音频才能进入状态。每次身体随着呼吸放松下来后，心就跟着平静，脑子也没有太多杂念了。

@变有趣的源嬢嬢

第一次做冥想的时候，说实话有点坐不住。思绪乱飞，一直打哈欠，引导也听得断断续续。不过没有批评自己这些表现，不是说接受当下的自己也是一种进步嘛！

图片来源：《四重奏》

@Joe

我入门很快。本来我完全不信服这种东西，是朋友拉我一起体验的。

从老师引导关注呼吸开始我就进入状态了，抵触感完全消失，我猜是因为身体察觉到了一种从未有过的、十分舒畅的感受，所以从此难以自拔。

做完冥想后有什么感受，感到舒适和放松了吗？

@懒懒

有时候我会觉得彻底放空了，然后紧接着很想睡；有时候会在冥想中解决困扰我的事情，那种清爽的感受就好像解开一团缠住的耳机线，你越是着急它就缠得越紧，当你平静下来反而三两下就解开了。

@梅

有一天咖啡喝多了，一个小时翻来覆去睡不着。后来想到冥想老师说的，接纳自己，睡不着就睡不着吧，没关系的。

我开始做冥想，把所有的注意力集中在自己的呼吸上，关注一呼一吸，一进一出，慢慢地睡着了。像过去肯定会整夜失眠的，所以冥想带给我最大的好处就是改善睡眠。

@Moon

太放松了！每次一进入冥想，我都能明显感觉我紧绷的身体突然一沉，紧接着所有的骨骼和肌肉都开始一寸一寸放松下来，好像身体变成了平坦的高速公路，而我的脑子开始在这条路上丝滑地前进着。可能有点夸张，但我尽力形容了哈哈哈～

@一个瓶子

我觉得冥想很神奇，它会让我进入一种身外无物的境界，而我在此时终于有机会好好看到自己。

在学会冥想之后，我遇到想不通的问题就很少去向朋友求助了，我会优先在冥想中和自己对话，问问自己真实的内心感受，真正想要的到底是什么。我相信未被他人影响的判断，才是真正属于我的判断！

图片来源：《四重奏》

大脑的工作方式，确实决定了我们一定会被来自过去、现在及未来的担忧而困扰，继而产生焦虑与不安。当想法降临在脑海中时就不会再凭空消失，越是抑制或逃避，它们越是响亮。

而冥想正是我们与这些声音对话，甚至请它们离开大脑的有效方式。

「十日冥想训练」提供了一个循序渐进的过程，结合多种主题方便你按需选择，梳理纷扰的思绪，体察每一份情绪，以应对生活中的种种问题。

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本系列冥想可以帮助你培养属于自己的习惯，同时也适合新手入门体验。

经过一段时间的练习，你会发现有些能力和特质你本就具备，不过是被外界种种干扰因素所遮挡，冥想只是帮你重新找到它们而已～

作者：kk

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来源: qq