40岁突然暴瘦半个自己？！二胎后她最新状态变化太大了吧…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

减肥健身的姐妹们都知道「三分靠练，七分靠吃」。

看网上那些健身网红晒饮食，总是模板非常标准的健身餐，普通人很难参考。

那对于一般人来说，好身材到底是怎么吃出来的？

上周一姐发布了「你的饮食vs你的身材」征集活动，有不少身材很赞的姐妹分享了她们的日常饮食。

所以今天这篇内容强烈推荐仔细阅读，看看姐妹们吃好喝好身材好的生活到底是怎么样的，绝对刷新你对于保持身材的认知~

好多朋友都问我，「为什么每天坚持健身」？

我的答案是……为了吃！

因为平时很爱吃小甜品，但是又担心这些东西卡路里太高，所以就经常自己做一些低卡的盒子蛋糕。

不仅满足了口欲，也不用太过担心会长胖，完美~

平时还吃一些我妈妈做的家常菜，也是尽量少油少盐蛋白质充足，减少热量的同时又保证营养充足，色香味俱全。

△哈哈哈妈妈的饭菜最好吃不接受反驳！   

一姐开麦📢：

这个健身理由确实很实诚

自制的低脂甜品也是教科书的程度，姐妹们愣着干嘛，快抄作业啊！

我的身材应该算还行吧~

以前有点嫌自己是H腰，自从看了一姐的推文里超模的H腰的图片并不影响整体的视觉效果之后，就很满意自己的身材了！

现在也在努力劝身边的姐妹接纳自己的身材，关键是该吃吃该喝喝，好好吃饭，保持运动身材就不会差！！  

关于吃这方面我有话说！

之前认识一个女孩子因为体检要称体重，所以提前一天开始每餐只一个苹果，真的把我吓到了！

我刚开始健身那会就开始控饮食，大概就是把吃米饭的大碗变成了小碗，平时还是想吃什么吃什么。

️️️△两人份的早餐。

平时也喜欢烘培！做过的都知道~

但看过成碗的糖和油之后，就没那么爱吃外头的甜点了自己做的时候会减一点糖和油，也并不能妨碍我吃！

研究戚风的那周我跟我妈妈两个八天吃了六个蛋糕（6寸），但是保持锻炼也没咋长胖。

️️️△昨天晚餐，一家三口烤了鸡胸、贝贝南瓜、大蒜、西兰花，还有皮蛋瘦肉粥和炒苋菜，好吃不过有点撑。

一姐开麦📢：

循序渐进逐渐减少进食是最正确的减肥方法！

这位姐妹的饮食方法和对待身材的心态都值得大家借鉴~

保持好的身材并不等同于饿肚子，而是要吃的营养，吃的健康，控制油盐糖的摄入。

三分练，七分吃，绝对真理。

一姐开麦📢：

姐妹的食材比我人生经历还丰富

减肥期间在网上报了减脂营，一周教练带着做3次运动。

教练说光减体重不难，难的是瘦下来要好看。

我觉得能瘦下来首先还是要靠饮食调整，但是配合运动的话塑形效果更好。

生完老大后出完月子是120斤，之前那会瘦下来就是10斤10斤地减，纯靠饿瘦，下午只吃苹果和鸡蛋。

瘦10斤之后恢复正常饮食，体重慢慢波动保持，然后再继续挨饿瘦下10斤后，又恢复正常饮食。

️△怀老二前。

△二胎产后5个月开始减肥。

所以生完老二的这次减肥，想想都有点绝望，觉得好难减，饿肚子好难受。

还好遇到靠谱的教练，每天吃饱饱，一样能瘦。

怀老二时完全不忌口，早上一碗粉，中午正常吃，晚上一碗粉。一周喝至少4杯奶茶，蛋糕，水果想吃就吃。

然后生完115斤，产假期间也是敞开吃，到上班130斤，才开始减肥。

下面这些是二胎之后的减肥饮食，营养搭配很均衡，吃起来也满足~

一姐开麦📢：

一姐最近带的实习生也靠饮食一个月无痛瘦了10斤（大基数），科学减肥真的很重要~

40+的宝妈，平时主要的锻炼方式就是跟着帕梅拉的周计划做个加强版（每周5次，每次加拉伸大概1.5小时）。

最近比较迷恋哑铃负重。

日常饮食主要就是遵循168轻断食结合高低碳水循环。

早上中午正常吃，下午还会偷偷喝奶茶。  

一姐开麦📢：

这个训练量，奶茶应该不用偷偷喝吧

健身也有3年了，没有刻意追求体重，对自己现在的身材很满意。

从来没节过食，平时的一日三餐吃到感觉不饿了就停。

对待食物放平心态就好，它再好吃也只是果腹的食物而已。

平时烤串、麻辣烫什么的基本来者不拒哈哈哈。

△公司团建自己烤的串，没刷那么多油吃起来也没有烧烤店的那么腻。

小烘焙周末有时候会自己吃一点过过瘾，不会很克制，吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈。

一姐开麦📢：

把食物仅仅只当成食物，而不是你生活的全部，保持身材真的没有那么困难了~

一姐的小灶学员又来啦~

作为一个90后妈妈，我之前真的很爱吃。

自从去年开始训练之后，通过看一姐的文章慢慢地学习了很多饮食知识，现在也有自己的一套饮食方法了。

我现在就是健康饮食+欺骗餐的模式。

平时工作日的话，午饭都是自己在家做好带过来的，尽量低油低盐，蔬菜、优质蛋白和粗粮为主。

晚上也是回家吃，基本没有外食。

但一到周末的话就有点放开了，有时候一周得吃三顿这样的大餐，每次都有点撑，吃完也还是有点胆战心惊。

不过按照一姐之前讲过的二八原则，只要饮食做到80%的健康，那剩下的20%放纵一下，对于身材的影响还是没那么大的~

一姐开麦📢：

不愧是一姐优秀的课代表，知识学的好，行动更加到位

希望一姐让我这个运动狂魔上墙~

我其实吃得其实挺少的，不是那种练得多吃得多的类型，纯纯的爱运动还吃得不多。

早餐一般就是鸡蛋和黑咖啡，还有一小块面包。

一天的能量主要都集中在午饭，午饭会吃得油腻一点，晚饭的话基本是健身餐标准搭配~

周末的外食也是健康的菜品为主，高热量也会吃，但是不多。

有时候也会去小酌一杯~个人觉得酒精还是比果糖稍微好点~

一姐开麦📢：

你这身材我先干为敬！

我是从2020年的140斤减下来的，现在基本维持在110~120斤之间。

现在每周会锻炼4次左右，一次一个多小时，有氧力量都会做。

但吃这块我确实没怎么控制，平时的爱好就是自己整一大堆菜。

饮食上我唯一做得好的就是高蛋白这一条了吧

一姐开麦📢：

把猛吃猛练贯彻到底！

今天的投稿就看到这里了~

其实由于激素水平和肌肉量的差异，女生减肥和保持住身材都更加困难。

但减肥和好身材也完全不是大家想的那种苦行僧的生活。

真正成功了的姐妹，其实都拿捏住了美食、运动和身材之间的平衡，找到了适合自己的路线。

其实身材就代表了你的生活方式。

健康、规律的生活方式，必然就带来让你满意的身材。

对之前只运动不控制饮食感兴趣的姐妹可以去看一下一姐之前的文章哦👉点击获取

最后，大家一定要给乐于分享的姐妹们点500个赞！看爽的姐妹，不要错过一姐最新一期的投稿。

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⭐秀出的你的美背⭐

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍背因为平时不容易看到，所以成为了很多人忽略的地方，所以好背有时候比美腿还稀缺。

抓住夏天的尾巴，一姐想看看姐妹们的背有多绝~

投稿方式：点进后台私信一姐，发几张你的「美背照片」。

可以顺便分享一下你的感受~不方便露脸记得打码，希望姐妹们踊跃投稿，我们下周推送见哦~ 

一姐后续会把投稿整理出来分享。把一姐的公众号【设为星标⭐】，后续就不会错过啦~