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这居然是刘畊宏挖的潜力女星?!最新状态未免太骷髅审美了吧…

这居然是刘畊宏挖的潜力女星?!最新状态未免太骷髅审美了吧…

健康

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仙女萌晚上好,一姐来咯~

最近一姐刷到了演员李心艾前不久减肥后的状态,着实是吃了一惊。




李心艾也因为成功减肥在微博上小火了一把。

一姐发现好多娱乐博主都在讨论她身材大变样的事情 


可能有好多姐妹不太清楚她是谁…

一姐来帮姐妹们回忆下,她呢是刘畊宏在大街上挖掘出的潜力股。

出演了周杰伦第二部自导自演电影《天台爱情》的女主角,自那以后才正式踏入演艺圈。


感兴趣的姐妹可搜下《天台爱情》时期的图片,几乎公认那是她颜值巅峰时期。

看完后你再看她如今瘦下来的样子,姐妹们就能体会到网友们替美女感到惋惜的心情。




虽说瘦下来的李心艾颜值没有完全回去,可那也比前两年暴饮暴食胖起来的时候好得多。

△两年前,李心艾也因为吃胖引起众媒体的关注和讨论。

但是更多的网友对她瘦下来的样子表示接受无能,瘦得太离谱了吧,看着好吓人 


当然还有一些网友觉得李心艾瘦的挺好的,没有到夸张的地步,于是一起组团在线求她的瘦身秘籍 


说实在的,这姐即使真的把瘦身大法公布出来了,你敢学吗?

女明星减肥的狠劲咱们又不是没有领教过,一天一粒老干妈,一天两片饼干……

△李心艾曾在直播中讲到过自己减肥时一天只吃两片代餐饼干


总的来说,明星们的减肥法很少有姐妹可以照搬效仿的。

甚至有些奇葩的方法,完全可以媲美之前一姐在给姐妹唠过的霓虹国奇葩减肥法……

不过上次讲完霓虹国的奇葩减肥法之后,一姐也发现有不少姐妹对「抗衰+减肥」的激瘦饮食法(Sirtfood Diet)非常感兴趣。


△一姐太久没有见过上2000的赞了,爆哭…

so,今天一姐就带姐妹们扒一扒瘦身又抗衰的激瘦饮食法(Sirtfood Diet)

Tips:文末有一姐po上的激瘦饮食法的官网链接,里面有超级丰富详细的激瘦饮食法食谱,并且是持续更新的哦~

激瘦饮食法是什么?

激瘦饮食法是由两位知名营养学家(Aidan Goggins和Glen Matten)合作创建的一种可以有效激活sirtuins蛋白质的饮食方式。

据称,这种饮食方式可以让你7天瘦7磅,减脂不掉肌肉,提高记忆力,稳定血糖,降低心血管疾病患病风险,并且还可以逆龄抗衰~


而这一切好处的背后关键就是所谓的sirtuins蛋白在发挥着作用。

超厉害的Sirtuins


Sirtuins蛋白在一姐的文章里算是头次出现,在这里给姐妹们简要说下sirtuins到底是什么东东。

Sirtuins可以说是我们人体内极为神奇的蛋白质家族。


家族内的7位成员各个身怀绝技,而其中SIRT1、SIRT3和SIRT6有减重和抗衰的功效

发表自《内分泌学前沿》的一篇关于sirtuins的研究综述中阐明,SIRT1可以保护小白鼠不被高脂食物给喂胖

SIRT3则是修复氧化导致的衰老,调节细胞存活和寿命,是激瘦饮食法抗衰的关键,SIRT3还影响人类寿命,也叫做长寿蛋白

SIRT6和前两者作用都有重合,既和控制肥胖、胰岛素抵抗有关,又在细胞衰老中起着重要作用。

△文献来源 https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00748

总之,这些sirtuins蛋白的激活就是激瘦饮食法减肥、抗衰的关键。

那么重点来了~都有哪些方式可以激活sirtuins呢

就目前研究发现,限制热量、禁食、生酮饮食、运动等方式都能激活sirtuins蛋白。


虽说热量限制/禁食研究证实的好处多多,可是它的弊端也是板上钉钉的,会有损伤基础代谢的风

至于生酮饮食,单就这个每天要吃n多肥肉,就要劝退一大波胃浅的姐妹(腻sǐ了…)





而运动无疑就是yyds,可一句话概括为生命健康的基石。

如果考虑到懒这个因素,估计这个也要被很多姐妹给pass了。

那么,到底有没有一种方式无需禁食、无需运动,还能激活sirtuins蛋白?





这就引出了本文激瘦饮食法的主角——Sirtfoods

神奇食物Sirtfoods

这种饮食法是说,我们可以通过吃所谓的sirtfoods(可以理解为超级食物)来帮助激活人体内的sirtuins蛋白质。

Sirtfoods都包括哪些食物呢?

官网按照激活sirtuins的能力,给sirtfood食物列出了个前20的排行榜


△毕竟这是个来源于国外的饮食法,有些食物好像是听都没听过的(比如刺山柑),超市里可能难找,网购还是能买到的。

20种食物可选项还是相对比较少,一姐还给姐妹们搜来了全网最全版的sirtfoods食物大全(悄悄说:官网都没有一姐版本来的全)~

按照食物种类来列(前20名单里的已加粗)


一姐版本Sirtfoods食物大全


肉类:牛肉、油性鱼类(鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼)、动物内脏、芝士、鸡蛋、培根、火鸡
蔬菜:刺山柑、芹菜、甘蓝、欧芹、红洋葱、红菊苣、芝麻菜、西蓝花、花椰菜、芦笋、白菜、韭菜、绿叶蔬菜
水果:椰枣、草莓、红葡萄(带皮不吐籽)、苹果、黑布林、黑莓、蓝莓、蔓越莓、枸杞、金桔、覆盆子、柑橘类
坚果:核桃、板栗、开心果、葵花籽、花生
谷物:荞麦、大豆、奇亚籽、藜麦、全麦面粉、蚕豆、鹰嘴豆、白芸豆
调料:辣椒、姜黄粉、橄榄油、可可粉、椰子油、丁香、豆瓣、咖喱、孜然、肉桂、酸豆
草药:当归、莳萝、鼠尾草、姜、薄荷、罗勒叶、百里香
饮料:红酒、咖啡、绿茶、抹茶、红茶、凉茶


Sirtfood食物清单给出了,姐妹们
快快截图保存呐~(话说这也是抗衰老食物)这些食物到底是怎么个吃法呢?每顿都要这么吃吗?限不限量呢?

别急,接下来一姐就要说说姐妹们最关心的激瘦饮食法的方法论了~

激瘦饮食法的具体操作?

在讲具体实操之前,一姐先说说在整个激瘦饮食法执行过程中,避无可避必须要提到的的绿(guài)色(weì)果蔬汁

这种果汁是激瘦饮食法实操的核心,它将伴随激瘦饮食法的整个过程。

怎么制作这个绿色果汁呢,一姐先放出来镇下楼(从食材选择方面就可以想象到它的味道不怎么美味)!

绿色果汁的食材配比制作步骤如下


绿色果汁制作方法


食材配比

·75g羽衣甘蓝
·30g芝麻菜
·150g芹菜
·1/2个中等大小青苹果
·1/2柠檬
·1/2茶勺的抹茶粉

操作步骤

1、先将前两种(羽衣甘蓝、芝麻菜)榨汁;
2、再加入芹菜、青苹果,榨汁;
3、挤入柠檬;
4、倒少量入杯,加抹茶粉,搅拌至抹茶粉溶解;
5、剩下的一并倒入,出杯。

接下来就是激瘦饮食法的具体实操了,根据Sirtfood Diet官网给出的操作指南。


激瘦饮食法总共分为2个阶段(时长共3周),按阶段来讲



激瘦饮食法操作步骤


第一阶段(第一周的第1~3天)
1、每天限制热量不超过1000kcal
2、每天3杯sirtfood绿色果汁。
3、每天1顿sirtfoods丰盛饭菜(sirtfoods比例越多越好)。
4、15~20g的黑巧(含可可85%以上)。

(第一周的第4~7天)
1、每天限制热量不超过1500kcal
2、每天2杯sirtfood绿色果汁。
3、每天2顿营养均衡的sirtfoods饭菜(sirtfoods比例越多越好)。
4、15~20g的黑巧(含可可85%以上)。

第二阶段(第2、3周~长期)
1、无热量限制。
2、每天1杯sirtfood绿色果汁。
3、每天3顿营养均衡的sirtfoods饭菜(sirtfoods比例越多越好)。
4、15~20g的黑巧(含可可85%以上)。

操作指南看着简单,实际操作起来也不难,稍微称得上麻烦的两点可能就是榨汁做饭了。

榨汁也就准备一个榨汁杯的事儿,至于做饭,经常烹饪的大厨们就参考食谱随意发挥吧~

更全版本的食谱在文末,姐妹们记得拿哦~



最后一姐总结饮食法
初学者常见的几点疑问,顺手给了简要回答,请查收



激瘦饮食法操作步骤


⭐Q1:第一阶段的热量限制会损伤代谢吗?


A1:严格点来说,第一阶段有损伤代谢风险的也就前3天,那几天热量限制在1000kcal以内,是个成年人代谢都比这高。


至于后4天的1500kcal是绝对达到了成年女性的基础代谢值的。


不过,1000kcal的限制也就3天,并且又不是辟谷了3天,对于身体健康的成年人来说,这点热量限制对基础代谢的伤害性极小


⭐Q2:非sirtfood范畴内的食物可以吃不?


A2:当然可以吃啦,只不过sirtfood中的食物在你日常饮食中所占比例自然是越多越好。


比如sirtfood和非sirtfood比例可以「8/2分」「7/3分」,尽量不要再分下去了,否则你这一餐好意思称它为sirtfood大餐吗…


Q3:是不是使用激瘦饮食法就可以不运动了呢?


A3:首先,一姐不建议姐妹们在第一阶段运动,毕竟第一周在进行热量限制,过度运动很容易低血糖。


至于第二阶段,从激活sirtuins的角度来说,激瘦饮食法的确可以代替运动,不过,话说运动就这一个好处吗?!答案肯定为「否」啊…


激瘦饮食法可能让你从一个胖子变成瘦子,但它不能让你从瘦子变成一个有型的瘦子,好不啦?


Q4:不同人群该怎么使用激瘦饮食法?


A4有减脂需求的人必须要从第一阶段开始饮食计划,至于不需要减肥只是单纯追求健康的人,对他们来说第一阶段不做硬性要求。


不过,这里有一点姐妹们一定要注意!

暴饮暴食和情绪化饮食的姐妹不建议使用激瘦饮食法减肥。

毕竟第一阶段有在限制饮食,很容易诱发上面这两种饮食障碍。

到这里,激瘦饮食法就介绍完了,看完还有其他疑问的姐妹可以在后台留言提问哦~(记得抱走文末链接)

相较于有的人动不动就通过节食不吃来减肥,激瘦饮食法中的卡路里限制真的不算极端。

并且问起这些人节食的原因,有一大半可能会信誓旦旦说,我要把胃给饿小~

这里就有了一个小疑问,我们的胃真的能饿小或者是撑大吗?节食者的胃真的比以前小了吗?

对这个话题感兴趣的姐妹可以文末点赞哦,超过500赞,一姐马上安排上!

点击阅读原文,抱走下方Sirtfood Diet官网链接,了解更多更详细的sirtfood食谱~


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新闻来源: qq
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