常有羞愧感，怎么破？
“内在的羞愧感像内在很深的伤疤，如果无法察觉就永远无法痊愈。”
共创活好的环境
『niwo』
01.
/ 羞愧感是什么？/
还记得最近一次被排除在外，或是觉得自己并不归属于某个地方的经历吗?
或是最近一次受到拒绝，或者搞砸某件重要的事情?
或是和某个你景仰的人在一起时，说了不得体的话?
或是和某个你尊敬的人在一起，却突然发现无法感觉到自己了?
这些片刻其实都触动了我们内在的羞愧感。
羞愧是一种不舒服的感觉，它让我们觉得沉重、迟钝、沮丧和昏昏欲睡。它就像是一条厚重的毯子沉甸甸地掩盖住了我们生命的能量，让我们和自已失去联结。当被羞愧感淹没时，我们会觉得自己的状态就是不对劲，感觉能量在收缩，似乎完成每件事情都需要耗费很大的努力与精力。
那些来自“内在”的声音强化了我们的羞愧感，这些声音不断地评价我们的行为，为我们打分数，而且不断地苛责我们，要求我们必须要努力变得更好，有所成就，成为赢家，要成功。因为羞愧感的存在，让我们觉得这些所谓的“内在”的声音说的都是真的。
“羞愧感最具杀伤力的部分，就是它切断了我们和自己的内心的联结，让我们感觉不到回归内在中心的感受。”
每个人都有羞愧感，只是我们各自面对它的方式不同。对某些人而言，是明显地感觉到羞愧，所以常常会感受到自己内在的不足，这些人深深地认同于自己是个“失败者”，也是我们常说的低价值感。
另一些人则是依据自己当时的情况，在低价值感和自满之间折返，成功让他们觉得自己高高在上，失败则让他们立刻跌入谷底。仅凭着外界给予的回应，他们在自卑和优越、“赢家”和“输家”之间来回摆荡。还有一些人用自己的功成名就来弥补自己的羞愧感，把别人都看成是“输家”，觉得只有自己才是“赢家”。
无论我们是因为羞愧而放弃自己，或是用补偿的方式来掩饰它，我们的内在其实还仍然被羞愧感所驱策着，而那些潜藏在羞愧感深处的恐惧和不安全感也无法轻易散去。
02.
/ 羞愧感带来的恶性循环/
羞愧感广泛地影响着我们生活的各个层面。我们许多自动化的情绪反应都源自羞愧感。带着对羞愧感的认同，我们将难以信任自己，深深渴求着来自他人的认同、爱和注意力，并习惯于对生活妥协，通过这个方式来与周围产生连接。而这个羞愧的自我形象也因此被强化，变得更根深蒂固。
这样的行为往往会招致别人对我们的拒绝，也让我们觉得更没有尊严。由于这样一个残破的自我形象，内在会逐渐累积紧绷感，使得我们更容易进人上瘾或是做出冲动的行为，而这一切又再度加深了我们的羞愧感。
这样的羞愧感影响着我们与他人的互动，甚至让我们完全不想敞开自己，总觉得自己做错了什么，而感受到永无止境的罪恶感。它像是内在很深的伤疤，永远无法痊愈。
在另一个层面，大部分我们所信以为真的羞愧自我形象，似乎常常会演变成真。羞愧的内在声音似乎经常受到生活经验的印证：我们觉得自己不值得被爱，然后就真的受到拒绝；觉得自己懦弱，就会看到自己在面对挑战时的退缩；觉得自己很胖，体重就的会过重；觉得自已没有什么价值，就会经历被批判和挑剔。
一切都和现实那么吻合，我们如何能够挣脱得了呢？我们要如何才能够识破羞愧的假象与谎言呢？
03.
/ 6大步骤带你脱离羞愧/
以下所描述的是疗愈羞愧创伤的几个简单步骤：
01
感觉与探索羞愧感
羞愧并非是我们对自己的真实经验，然而如果不深入体验它，我们就无法超越它。所以第一步，请先真实地允许羞愧感的存在，而不是借由分心和补偿行为来避开它。当它出现时，经由对它的了解，知道它从何而来，我们才能开始从内心深处去体验它、探索它、感受它，观照它。随之我们也就启动了这个疗愈过程，同时带给我们生命的深度与敏感度。
02
认出引发羞愧感的触发事件
如果开始认知到我们内在有羞愧的感觉，而且在羞愧感出现时能给予空间去感觉它，我们就可以开始学着去辨识引发羞愧感的触动事件。有时候它们是显而易见的，有时候是很细微的。它可能来自被拒绝，也可能只是因为他人对我们说话或是看待我们方式，也可能是某个状况让我们觉得自己很卑微或是受到羞辱。每个人的触动事件，都和自己早期原始的羞愧故事有很大的关联。
03
感觉与探索羞愧感
当我们开始明白自己的羞愧是如何发生的，我们就能为自己报以慈悲，我们开始了解自己并没有什么错。当一个孩子的原始需求没有得到满足时，内在的羞愧感就产生了。它可能来源于小时候受到虐待、被谴责、被拿来比较，或是被过度地期待，或是感染了父母或是文化环境里的压抑、恐惧及消极的生活态度。每个人都有自己独特的羞愧经验，极少人能幸免。一般来说，我们的照顾者都是带着善意，以他们为最有爱心的方式来养育我们，只是他们也有自己的羞愧创伤，同时无意识地把这些羞愧感传递给了我们。
04
辨识自己的补偿机制和行为
当我们开始能够辨识自己用来逃避羞愧的方式时，我们就对自己的羞愧有了更深刻的了解。基本上所有的补偿行为可分为两大类：不是膨胀自己，就是让自己萎缩下来。
当自我膨胀的时候，我们会催促自己要做得更好，成为更好的人，要更努力工作，给别人留下更好的印象，沿着阶梯不断上升等等。我们的自我膨胀，是为了催促自己的能量往上提升，好确定自己不会被羞愧感所淹没。然而，即使是最强悍的自我膨胀者，也会害怕随时出现的羞愧感把自己淹没了；所以，他们永远无法真的放松下来。
退缩者刚好与自我膨胀者相反，他们放弃，然后垮了下来。退缩者不像自我膨胀者那样持续地挣扎奋斗，他们直接缴械投降，因为持续地挣扎奋斗，对他们来说实在是太可怕也太痛苦了。
05
与幻境保持距离
我们大多数人都曾经历过脱离幻境的片刻，像是当我们置身于大自然、展现创造力、感受到来自外界的爱的时候。通过去感受这些片刻，可以帮助我们了解羞愧感只不过是一种幻境而已。同时，借由将觉知带入羞愧的不同层面——羞愧是什么样的感觉，它是怎么被触动的，它是如何形成的，以及我们用什么方式来避开自己的羞愧感——我们就可以开始卸除对它的认同。
我们甚至可以对自己说:
这是我的羞愧感而已，并非我现在真实的自己，我觉得自己强壮，有说服力。
我选择走出幻境，观照并感觉着它。
我把它抛给宇宙，同时以我自己的生命洞见来持续我的人生。
06
小小的冒险
走出羞愧的最后要素是，开始在生活中冒一些小险，来展现自己挑战旧有生活模式的勇气。羞愧感限制了我们，总是以熟悉的方式生活、思考、行动，而且不断地强化羞愧的恶性循环。当们选择了冒险，我们就打破了负面的恶性循环。这份冒险可以是任何事情，例如当习惯孤立起自己的时候，开始冒险表达，或是做些挑战自己制约的事情，来一趟远离家乡的旅程，交新朋友，开始参与新的活动，等等。
*本文节选自克里希那南达＆阿曼娜《走出恐惧》，漓江出版社2023年2月第4次印刷。ISBN：978-7-5407-5077-0。
04.
/ 作者介绍/
克里希那南达 (Krishnananda) 是一位美国人。毕业于哈佛大学，于加州大学受训为专业心理治疗师。
阿曼娜（Amana）丹麦人，以专业心理治疗及身体治疗背景，整合直觉及静心向度，发展出自己独特的工作风格。
如果想要更深刻的看见和感受，不要错过作者夫妇即将在中国举办的工作坊。
作为领域内的先驱人物，克里希那南达和阿曼娜老师在世界各地带领工作坊及训练课程，他们将于今年12月在中国与niwo成长学院共同打造“走出恐惧 | 拥抱内在小孩”、“走出恐惧 | 面对嫉妒、羞愧与失去”主题线下工作坊，帮助大家一起探寻和疗愈负面感受的源头。
克里希那南达和阿曼娜一步一步地，用非常细腻的描述方法，为我们揭开内在小孩的面纱，从恐惧、羞愧、惊吓，到被遗弃和被剥夺等让我们缺乏安全感的根源开始说起，为我们每个人的恐惧找到了对号入座的情境。
在三天的工作坊里，您将收获：
深度沉浸的没有批判或压力的环境
透过了解与接受来看见自己疗愈自己
挖掘出恐惧最深的根源起因
建立承诺与专注的能量
聆听与信任身体
重新唤醒我们的身体能量和内在智慧
最深的伤痛可以转化为我们最珍贵的礼物
* 此工作坊是中英双语环境，安排身心灵领域内专业翻译老师全程陪伴，确保师生沟通&理解无障碍。
报名细则
【课程时间】
2023年12月15-17日
【地点】
北京周边 （具体地点报名后专人服务通知）
【滚动报名中】
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详情联系
微信/电话：15120053091
niwo，共创活好的环境
www.niwolife.com
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