如何跳出吼娃的恶性循环?试一试RULER大法(深度好文)
情绪对我们意味着什么?
为什么我们会发火?
为什么有时候能够很好地管理情绪,有时候不能呢?
掌握 RULER 技能
R 识别情绪:先整理归类
U 理解情绪:情绪不分好坏
L 命名情绪:用语言描述情绪
二,可以缓解负面情绪。当你在思考究竟自己处在哪些情绪之下的时候,你在动用前额叶皮层,也就是大脑的决策层。这是高级思考的部分,而不是原始本能的直觉,一开始分析,就有助于你平静下来。
三,只有我们表达出来,才能让别人了解你的想法是什么,你要什么。
E 表达情绪:怎么说,对方才会听
当……时候(引发感受的情境是什么)
我希望……(说出你希望发生的事情)
R 管理情绪:怎么想,才能少生气
调整策略一:反应调整
调整策略二:情景选择
调整策略三:情景修正
调整策略四:注意分配
调整策略五:认知改变
@爱贝睿科学早教,0-6岁儿童早期教育专家陪你与宝宝共同成长。
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来源: qq
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