有一种「窒息感」叫活在别人的期待里

公众号新闻

2024-01-14 14:01

最近，小编在简单心理后台看到一则留言：父母一来看我就感觉非常不舒服，跟父母待在一起浑身难受，仿佛有种快要窒息的感觉，但父母一走，这种情况就立马消失了，我为什么会这样呢？

这让我想起我的一位朋友的故事，以下来自于她的自述：

我儿子成绩不好，我妈说要搬来我家，每天24小时紧盯着他写作业，除了吃饭睡觉，不许做任何事情，绝对不准他玩游戏，碰手机；

我跟我妈吵了一架，我的童年就是这样过来的，完全没有自己的选择，我不想只是为了成绩这件事，就再毁了我儿子的童年自由！

她所描述的妈妈，让她童年充满窒息感：

窒息感是高度控制关系里的典型感受，这样的关系中，主控的一方容不得任何意外的发生，意见不容商量；
游戏、开玩笑、自由选择这些关系的润滑剂，通通不被允许，只准做所谓“正确”的事，对于“试错”没有包容度，稍稍超出意志，就会语言打击。

“就像完全无法呼吸一样。” 她这样描述从小到大对关系的感受。

这对她造成的直接影响是：她从来不敢向亲近的人提要求，不知道自己想要的是什么，错过了爱的人，对亲密关系有一种发自身体的排斥感。

你是否也有过这样“窒息”的感受，当你想做某件事时，生活中总有些人打着“为你好”的名义左右你的选择：父母苦口婆心，领导陈述利弊，异性评头论足……

让你感觉到：

明明过得也算舒适，但还是觉得生活里缺了一种清彻和通透；
有时也会感到恐惧，因为自己的声音似乎越来越难以触及；
有时候会觉得离开了外界的期待，也许反而会不知该如何约束自己。

《苏菲的世界》这本书中有一句话：你太习惯这个世界了，才会对任何事情都不感到惊奇。

因为我们习惯性地浸淫在别人的评价中，所以放弃了对自己内心的洞见：我们害怕与别人发生冲突，活在别人的期待里，却从未试过认真地感受自己的存在，真诚地去了解自己。

国内格式塔「完形」治疗资深导师叶斌曾在简单心理「周一大咖说」公开课中说过一段非常耐人寻味的话：

我们大部分人从小受到的家庭教育都是避免冲突，强调“以和为贵”，我们需要不断隐忍和压抑。

在经过「完形」的学习后，我对待冲突的观点发生了翻天覆地的变化，从抗拒到接纳，从恐惧到勇敢，甚至学会制造冲突改变事物发展的方向。

「完形」让我学会面对冲突。

「完形」带给我很多直面困难的勇气，学会如何直面糟糕的世界，直面糟糕的关系，我将不会恐惧和逃避，而是勇敢地面对和解决。

不是不害怕，而是带着害怕还依然选择走下去。

「完形」如何帮助强大内心？

为什么一定要用「沉浸式」学习方法？

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什么是格式塔「完形」治疗？

格式塔是德文「完整」这个词的音译，它认为人的本质是一个整体，并以整体（即完形）感知世界，整体被界定为是部分的相互作用和相互依赖，并且整体的意义大于单独各部分相加的总和。

有一个心理学实验或许能够帮你更好理解这一点：

心理学家在白纸上画一段圆弧（如下图），经过白纸的孩子们会自然而然地拿起笔补上线段，让圆弧成为一个完整的圆。并且，小孩子会尽力使自己画的线段平滑，使完成的图形与原先的弧一样平滑。

这就是格式塔治疗的核心观点：它认为人天生就有将事情做完，让需求得到完全满足的倾向。

每一个人从出生起就会产生许许多多身体的、心灵的需求，在不同的阶段，不同的需求会吸引我们的大部分精力，并且排队等待我们去完全满足。

一旦最迫切的需求被满足了，就会生出下一个需求。这一机制不断地发生在我们身体的、心灵的所有领域。人格在这样的过程中不断地发展与成熟。

但是现实生活时常是复杂多变的，如前文所述，如果我们的大多数需求得不到满足，甚至都没有被意识到就被推着继续往前走了，那些未被满足的需求这就形成了我们生命中的”未完成事件“。

一些不得不面对的“未完成的事件”会像电脑上的病毒弹窗广告一样，一直卡在那里，如果不想办法关掉它，它就会占据着你的内存，消耗着你的cpu，让你这台电脑的运行越来越卡顿：怯懦、拖延、情绪化……

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为何格式塔治疗值得学习？

在格式塔治疗之前，心理治疗以语言为「图形」，身体为「背景」，皮埃斯恰恰相反，他以语言为「背景」，重视「身体的感受或非语言的表现」。

他认为语言意识性高，容易撒谎。身体却是潜意识的，潜意识比意识更诚实。这被认为是对精神分析的修订。

基于此，格式塔治疗不论是对于心理咨询师还是对于更关注个人成长的心理学爱好者来说，都是非常值得学习的。

为了帮助你更加了解格式塔治疗，小编总结了格式塔四大特点。

特点一：重视“觉察”，强调“当下”

格式塔疗法典型特点之一便是专注于“此时此刻”的想法和感受，其中有个核心概念“三界观察”：强调觉察自我、觉察他人、觉察周围环境。

格式塔治疗的目的从来不是改变来访者的具体行为，而是经由引导来访者自我觉察，使其更好地感知活在世界上的体验，鼓励来访者专注于读懂自己、活在当下、看到眼前事并为自己负责。

特点二：关注体验，挖掘“身体”与“情感”的关联

相较于语言，格式塔疗法从身体反应的细节中洞见潜藏于潜意识中未被发现的感受、想法。

格式塔侧重体验和人文主义方法，而非对潜意识分析，因此能够通过技术方法与来访者进行潜意识工作。

格式塔体验循环具体步骤：

第一个是感觉和情绪。比如“肚子咕咕叫”，这个就是感觉。

第二是觉察和认知。你会对身体和情绪的感觉形成一个看法，并进行判断。“肚子咕咕叫是饿了”。

第三是计划和动机。饿了怎么办？去厨房、冰箱里找东西吃，或者去超市买，或者点外卖等等。

第四是行动。找到一个方案去解决问题，然后去实施，如果要吃泡面的话，就拿一包方便面，倒上开水，泡上。但有的人有拖延症或者各种问题，这个环节就会被卡住。

第五是接触。食物吃下去就会和胃产生接触。

第六是退回。吃饱了，你顺利完成了一个完形循环圈，没有遗憾，没有“未完成事件”，感觉就会退回到原来的模式里。

以上6个环节，每一个环节都有可能被干扰，导致事情中断，形成未完成事件。

特点三：轻理论，重技术

格式塔治疗包含大量的心理咨询技术，比如空椅子、绕圈子、悬置、夸大等，是相当硬核的流派。

完形技术一：空椅子技术

操作流程：让来访者想像在他生活中出现的一个人，正坐在对面的椅子上，鼓励来访者可以毫无顾忌地同那个人交谈，然后来访者又换到另一张椅子上扮演人格中的另一面。

这种方法有助于使来访者的未完成事件浮现出来，释放潜意识里一直被压抑的东西。比如，“好孩子”对抗“坏孩子，“积极乐观面”对抗“懊悔非乐观面”等。

完形技术二：完形梦境

皮尔斯认为，梦里每个人、物都代表做梦者投射对象。他假定我们从他人处看到的都是一种投射而已。

梦是人类最自发性的表现，它不仅代表着未完成的事件，也可能远超过那些未完成的事件或者未实现的愿望。

但是格式塔治疗并不是要对梦境进行分析和解释，而是要求将梦中情境带入现实，给人一种似乎梦境发生于此时此刻的感觉。

操作流程：

◍让来访者用第一人称讲述梦境，将梦境中的细节以及情绪都说出来，使体验更加真实；

◍咨询师倾听梦境，用现象学方法中的描述帮助理解来访者的梦境，借助不同的方式表达梦境，而不是只是简单说出来，比如用绘画、沙具等；

◍梦境中的每个部分都被认为是个体的一种投射，因此需要来访者以梦中人物、视角来再次描绘这个梦境，为梦中的人物创建对话的机会；

◍梦境中的部分常常来自来访者矛盾和不一致的层面，通过对不同的方面进行对话，从而创设梦的不同结局，让来访者每次都感受不同的体验。咨询师需要仔细思考梦与来访者之间的关系。

完形技术三：感觉留置

对于个体来说，人们都不喜欢令人难受、恐惧、害怕的状态，因此常常会下意识地逃避此类状态。

但对于格式塔治疗来说，这些地方是值得关注的，咨询师此时鼓励来访者运用自身的力量去探索令自己逃避的状况，引导他们仔细体会和感受使自己逃避的情境。

当然面对这样的情况需要勇气，如果个体能够很好地忍受这样的痛苦和困难，那么对于新行为的试验有着极好的作用，可以促进个体不断的成长。

格式塔疗法认为，成长源于真实的人与人之间的真实接触。在格式塔疗法中，咨询师积极的存在正式向来访者传达，来自咨询师自身的恐惧和勇气，防御和开放，困惑和清晰。

正是咨询师师对这些真相的认识、接受和分享，才可以成为他自己真实性的极具说服力的证明。

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来源: qq

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