【健康】天气急冻「护心8式」别让心脏疾病找上门

2024-01-19 22:01

摘 要

    伴随着农历春节将至，民众忙着大扫除与采买年货，除了适时添加衣物御寒外，长辈常说：「暖身先暖心，心暖则身温」，究竟平时该如何护心、暖心、顾健康呢？
    俗话说：「新年头，旧年尾」，伴随着农历春节将至，民众忙着大扫除与采买年货，除了适时添加衣物御寒外，长辈常说：「暖身先暖心，心暖则身温」，究竟平时该如何护心、暖心、顾健康呢？落实以下「8式健康生活习惯」，以有效预防心血管疾病：
    ▸第1式「饮食均衡」：
    均衡摄取6大类食物，包括全谷及未精制杂粮、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类，以低油、低糖、低盐、高纤（3低1高）为原则，避免因天冷而大吃大喝或摄取高热量的炸物。
    ▸第2式「规律运动」：
    平时应减少久时间，而每周则须累积150分钟的中度身体活动，运动前需「充分热身」，避免在低温的大清早外出运动，或天冷时改采室内的运动。
    ▸第3式「充足睡眠」：
    养成早睡晚起的习惯，成人每日需要睡足7至9小时；若家中有婴幼儿，则应注意保持正确的睡姿及室内通风，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹帮助孩子保暖，并切记将手臂露出，避免盖住脸部。
    ▸第4式「拒烟节酒」：
    抽烟会让血压、血脂升高，对心血管造成不良影响，另建议以茶或水代替酒，身体更轻松无负担。
    ▸第5式「适当腰围」：
    肥胖容易引起三高，男性腰围应小于90公分、女性腰围应小于80公分。
    ▸第6式「预防高血压」：
    牢记「722」口诀，连续7天量测、早晚各量1回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建议的血压值＜140/90 mmHg。
    ▸第7式「预防高血糖」：
    定期监测血糖值，空腹血糖标准值为＜126 mg/dl。
    ▸第8式「预防高血脂」：定期监测血脂值，低密度脂蛋白胆固醇<160 mg/dl。
    三高患者、心血管疾病患者及长者都要记得规律服药、定期回诊，如有心脏病史的民众，任何时间都要随身携带病历卡与紧急用药以备不时之需。一旦出现胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、恶心、极度疲倦、头晕等症状，很有可能是心脏病急性发作，应立即就医。