奥斯卡影后本人带跳「健身操」，40 多年了还有人在练
有这样一位女明星，虽然中国观众们也许不太熟悉她的名字和样子，但她的每一段经历都精彩到足以拍成一部电影：
她来自声名显赫的好莱坞演艺世家，手握两座奥斯卡、七座金球奖、一座艾美奖，是毋庸置疑的实力派女演员；
她是活跃于一线的社会活动家，被尼克松点名批评、六次被捕，都没有阻挡她为反战运动、女性权益和气候变化问题奔走；
她是曾经媒体和观众眼中的「性感炸弹」，从 60 年代的摩登女郎，到 70 年代的波西米亚风，再到 80 年代的复古运动浪潮，她亦层无数次引领时尚潮流。
而如今，每当已经 86 岁的她出场，她玲珑的身形、挺拔的仪态、神采奕奕的双眸仍然能引发全网赞叹，比争奇斗艳的女明星更多了一分岁月带来的优雅。
图片来源：微博
她就是好莱坞传奇女星，简·方达。
了解到这里，你有没有开始好奇：她究竟是怎么做到的？
这一切都与她多年来的自律有关。很多人可能不知道的是：早在帕梅拉风靡全网之前，80 年代的简·方达早已成为了风靡全球的「健美操皇后」，一手开启了全民参与的健美操时代。
简·方达出生在好莱坞演艺世家，她的父亲亨利·方达是出演过《十二怒汉》《西部往事》等作品的好莱坞传奇男演员，母亲弗朗西斯则是活跃于纽约艺术与文化届的社交名媛。
然而优渥的家庭条件，并没有给简·方达带来顺遂的人生。年少时期的她是悲伤、孤单而缺爱的。
少年时期的简·方达
在外界看来，他们的家庭是「美国梦」的代表——富有、温馨、亲密。然而，这一切其实都是假象。
简·方达和家人在一起
大银幕中的父亲看起来是个优雅而极具魅力的好好先生，但脱下演员的面具，他却无法以丈夫、父亲的角色面对家人。
丈夫的出轨、言语伤害和冷漠让母亲患上了严重的躁郁症，在简·方达 12 岁时，她结束了自己的生命。
父母的缺席、家庭的变故，让简·方达更加需要获得关注与认可，那时候的她以为「如果我不够完美，我就不值得被爱」
而她成为「完美乖巧的邻家女孩」的努力，并没有换来父亲的认可：
年少时期的她是父亲眼中的「胖女孩」，她父亲甚至因此而不希望她出现在自己身边。
父亲还会让继母告诉简，她需要减肥和穿长裙，她的其中一任继母曾对她说「如果你想交到男朋友，就必须全面改变自己的外形」。
在那个时代的美国，传统顺从的「家庭女性」是理想女性的标准：当时，人们对女性的评价不仅取决于她是否把家照看得井井有条，更取决于她的外在是否美丽纤细。
剧集《广告狂人》中永远穿着极细腰身蓬蓬裙的贝蒂，《了不起的麦瑟尔夫人》中生了两个孩子后还完全没有增重的米琪，她们便是那个时代女性的典型形象——即便在做家务的时候，她们也要身穿连衣裙、高跟鞋和围裙，妆容妥帖、发型讲究，精致到指尖。
在这样的社会环境下，审美标准也变得愈发严格而单一：细腰、翘臀、丰胸才是美。
紧身胸衣引领了时尚潮流，节食减肥成了每个年轻女性必修的功课。不符合这些标准的女性，则会面临强烈的社会和家庭压力，肥胖亦成为了不自律、没有吸引力的代名词。
「瘦」就是女性气质最重要的部分，中产女性们使用着各种现在看来十分荒谬的器械致力于消除赘肉。
这种不切实际的审美标准，让女性们对自己的身体不满，驱使着无数年轻女性用极端的方式节食减肥，以符合「完美女性」的标准，这不仅影响了她们的健康，更影响了她们的心理和精神状态，简也不例外。
母亲去世后，简被当时刚刚再次新婚的父亲送入了纽约的一所女子寄宿学校，在她在学习和新朋友的陪伴下度过了一些快乐的时光，但一年前母亲去世的隐痛，以及父亲的不认可带来的伤害却从未远离。
在那期间，简患上了进食障碍。
最初，她只是试图用食物来填补自己的空虚和不安全感，她会在晚上偷偷地大吃大喝，然后再强迫自己把这些食物吐出来，但没想到这逐渐发展成了进食障碍，进食障碍带来的痛苦如影随形，一直伴随着她整个青年阶段。
然而，在那个时候，没有人知道这是一种病，她一直以为只有自己是这样，虽然她也因此感到身体的不适，却也不知道自己可以寻求帮助。
在 1978 年，当时的简·方达已经凭借《孤注一掷》《茱莉亚》成了备受认可的实力派女演员，并因在《柳巷芳草》中突破性的表演荣获奥斯卡影后，可谓一时风光无两。
简·方达《孤注一掷》1969
简·方达《柳巷芳草》1971
但风光的背后，是她近乎「双面人」的生活：
白天的她忙于工作，一切看起来井井有条，而当夜深人静时，她却会偷偷躲起来暴饮暴食，再强迫自己把吃掉的食物吐出来。
《茱莉亚》
1977 年的简·方达
年轻时的「梅姨」梅丽尔·斯特里普
在拍摄电影《中国综合症》时，她不慎摔断了脚踝骨，因而被迫停止了芭蕾舞练习。
为了准备新电影，她必须找到一种新的减重方式，也正是这样的一个契机，她找了一位健身教练为她设计了一套健身课程。
没想到的是，伴随着动感的音乐节奏，她第一次「直观感受到运动对女性身心的影响」
1979 年初，她在拍摄电影《电光骑士》时，把这套运动方法教给了同剧组的演员和同事，随后她便在加州开设了自己的健身工作室，并亲自授课，一周共五小时的健身课程售价 32.5 美元。
紧接着她撰写了《简·方达的健身书》，并连续两年登上《纽约时报》畅销书排行榜。
在分享自己的运动健身经验后，一位做家庭录影带朋友找到了简，邀请她把健身操录制成视频。
起初，简·方达坚决拒绝了这个提议：一方面，在当时那个年代，由于家用录像机的价格过高，导致几乎没有人真的拥有录像机；另一方面，她也担心这会影响她的演员形象。
而由于当时她与丈夫共同创立的政治组织加州经济民主运动（CED）急缺资金，才促使她最终决定接受这个邀请。抱着「管它呢，反正也花不了多少时间，也不会有太多人看到」的念头，她自己做了妆发，对着一台摄像机，在几天时间内，拍出了她的第一部健身跟练视频。
视频中，伴随着典型的八十年代音乐，45 岁的简方达身着条纹紧身衣、紧身裤和护腿袜，不断喊出「feel the burn」，激励着观看视频的每个人。
每期训练时长 90 分钟，包括手臂训练、有氧运动和腿部训练三个部分，并可以自由组合，这给了观众极大的自主性。
而训练条件也非常简单，不需要任何器械，在自己的客厅中就可以完成，每个人都能轻松参与。
现在流行的「堆堆袜」也曾经因为她，才在当年流行全美，带动了一阵全新的时尚风潮。
甚至到了 2018 年，《vogue》杂志还在网站上刊登了简方达健身操穿搭
1980 年，录像带一经推出便迅速受到了很多女性的欢迎，最终卖出了 1700 万部。
在简·方达的带动下，家用录影机走入了千家万户，她本人也因其为录像带行业做出的巨大贡献，而成为了首位入选录影带名人堂（Video Hall of Fame）的非工程师。
你还记得小时候的这种录像带吗？
后来简回忆时提到，那个年代的女性几乎没有选择任何健身课程的机会，因为大多数健身房都是为男性设计的，而女人被要求要「淑女」「苗条」，更不要提练出肌肉这样的想法了。
《简·方达健身操》能够在 80、90 年代风靡全球，正是因为它能让女性能够在舒适放松，且不被凝视的空间中自由自在地健身；同时也打破了久踞在公众心中「女性不需要健身，更不需要肌肉」的偏见。
后来，这系列视频奠定了现代健身操的基础，并且启发了一大批现在我们耳熟能详的健身课程，包括雪儿、「州长」施瓦辛格在内的许多与她同期的影视名人都开始推出健身视频，但没有一个人的销量能够超过她。
（那时候，咱们的帕梅拉帕姐，还要十几年后才会出生呢！）
时至今日，它依然是有史以来最畅销的家用录影带之一。
在成功发行首期视频后，简又相继推出了针对孕妇和产后恢复的健身课程、低强度有氧训练、重量训练、下肢训练、腹部训练、瑜伽、全身塑性等 22 个健身系列视频。
通过这一盘盘如今被遗忘已久的影碟，她向全世界革命性地展示了健身的多种可能性，帮助一大批年轻女性变得更加健康和强大。
2022 年，有媒体把她最早的训练视频上传到了流媒体，立即获得了超百万的播放量
跟她练习的人遍布全世界各地
不少跟简方达年龄相仿的「奶奶」们，
时至今日也还在跟她跳操
除了「无心插柳」建立健身帝国，运动更帮助简逐渐走出了饮食失调的阴影，找回了对身体的控制权。她也终于挣脱了父辈观念的枷锁，重新认识了自己，接纳、爱护自己的身体，与自我和平相处。
在健身视频中，简不断地传递健康的运动态度：不为瘦身而健身，而是在运动中找回身心的自由。
在 2018 年的一次采访中，简再次谈及对抗进食障碍的经历，她回忆道「健身让我能够重塑规律的饮食习惯，很多人曾说我永远无法克服饮食失调，但我做到了」
2010 年，73 岁的简·方达针对 50 岁以上的人群推出了六组新的训练视频，她说「我的髋关节和膝关节都做过手术，我知道自己已经是一个老年人了。正因为这样，我才想用自己的经历告诉所有人，随着年龄的增长，我们更要动起来，即使你从来没有规律运动过，从现在开始，它也会改变你的人生。」
新冠居家之后，很多人又把简·方达当年的健身视频翻出来看和练习，也让不少年轻人重新认识了她。
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而已经 86 岁的她并没有停下脚步，依然活跃在环保及妇女权益保护活动的一线，直到去年她还有三部电影登陆大银幕。
面对破碎的原生家庭、年少时的脆弱和不安、三次失败的婚姻、无数次汹涌的舆论压力，她从未放弃过自己。如今满头银发的她，仍旧散发着强大而感人的生命力，她的眼神中，不再有被认可的期待，而满是成熟女性的智慧、坚韧与自洽。
她曾这样描述自己对于生活的期待：
不要把生活看作一座拱门，只有上升、顶峰、下降三个阶段。
生活是一座阶梯，在攀登的过程中，你可能会失落甚至崩溃，
但每当你向前一步，你都会收获成长与新的启发。
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