仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近阿那亚Valentino大秀的一众死亡芭比粉里，要说被吐槽最惨的就是郑秀妍的生图了。
评论区的网友们，可以说是叫胖声一片 
不过绝大多数网友都表示，西卡姐是肉并美丽着 当然，还有不少网友表示，主要是西卡姐的衣服选的不好，生图还能隐约看出腹肌 其实一姐觉得西卡姐的这个生图主要是吃亏在了体态上，毕竟拍照时的体态不好其实也是更显胖的原因。一姐的体态诊所不单只是分析问题，而是要保证所有姐妹每看一期，都对体态有新的理解，并找到自己身上的体态问题点 👇所以这次的体态诊所中不仅被选中的10个姐妹会得到分析和思路指导。在文章后半部分一姐还会针对性详细讲解共性体态问题的「硬核解决方案」。接下来一姐会按照体态问题的多少&严重程度，把10个姐妹分成3个阶段，让大家清楚看到体态问题的演变过程 👇首先，恭喜01号姐妹@劳小拉成为本期体态诊所中的独角兽。除了有肱骨前移体态的趋势和轻微的高低肩、膝超伸，完全没有其他的体态问题。总的来说，一般人能达到这样的体态情况已经是相当ok的了👇⭐参考解决思路：日常多做针对肱骨前移的训练，并强化臀部的力量。这个阶段的体态问题，属于常人肉眼可见但不难解决的状态。02号姐妹@80%🖤就属于这样的情况，上肢体态问题不大。但下肢的O型腿问题却是肉眼可见的，不过如果趁早管理应该不难解决。⭐参考解决思路：重点先针对下肢的O型腿，加强臀部训练，把膝超伸趋势扼杀在摇篮里。03号姐妹@DEEP-Una的体态问题演变就比2号姐妹更严重。虽然上肢体态同样问题不大，但是下肢的骨盆前移体态，已经让膝超伸变得很明显了。⭐参考解决思路：重点先针对下肢的骨盆前移体态，并加强臀部训练，核心训练。而04号姐妹@鸣乔除了体脂比较高，体态问题简直和3号姐妹是如出一辙。⭐参考解决思路：参考3号姐妹，顺便减减脂哦，有些体态问题也会迎刃而解。05号姐妹@海燕的体态则属于2号和3号姐妹的进阶版。属于上肢下肢都有肉眼的可见的问题，不仅下肢的骨盆前移和膝超伸明显，上肢肱骨前移带来的肩内扣也是一目了然。⭐参考解决思路：建议下肢优先针对骨盆前移问题加强臀部力量，上肢着重解决肱骨前移带来的肩内扣问题。一旦到了体态问题严重阶段，姐妹们就可以很直接的发现，身材和体态问题轻微的时候呈现出的感觉完全不同了。比如06号姐妹@北的骨盆前倾体态就非常的严重，体态型小肚子也是格外的明显。⭐参考解决思路：顺序按核心力量问题→骨盆问题→腿型问题→颈椎和圆肩问题去解决。而07号姐妹@北的体态问题，简直就是6号姐妹的翻版。严重程度是一样的，只是7号姐妹的体脂更低，这里一姐就不再赘述了。⭐参考解决思路：顺序按核心力量问题→骨盆问题→腿型问题→颈椎和圆肩问题去解决。08号姐妹@囧囧粥的体态的严重点则主要呈现在肩胛的异常和膝超伸上。⭐参考解决思路：顺序按胸椎问题→肩胛骨问题→腿型问题→颈椎问题去解决。9号姐妹@罗刹Sunny这样的情况，就是体态问题加体脂率高导致身材体感出现一种「不协调感」。⭐参考解决思路：顺序按骨盆问题→膝超伸问题→腿型问题→驼背问题去解决。不给大多数处于这个阶段的姐妹，往往都会把自己的问题归咎于胖，都在思考如何减肥，其实思路完全错了。10号姐妹Man Yin就是这种情况，本人可以说很瘦了，但因为体态问题出现了很多显胖的区域。⭐参考解决思路：顺序按骨盆问题→肩内扣问题→腿型问题→颈椎问题去解决。分析完上面这10个姐妹的体态案例，肯定有细心的姐妹会发现她们体态中出现的共性 「膝超伸」这种体态现象，好像每个姐妹都或多或少出现了。话说膝超伸虽然没有「假胯宽」和「猥琐颈」这些不良体态听着吓人，但它的代偿机制却更为复杂。一姐不是危言耸听，可以说几乎所有下肢体态问题都能和它扯上关系！所以这一期一姐先跟大家硬核讲解膝超伸，扒一扒这种体态给姐妹们带来的3大延伸性危害，以及解决策略~在说膝超伸的三大延伸性危害前，一姐先教姐妹们两个最简单能判断自己是不是膝超伸的小方法~⭐① 从侧面看，站立时大小腿之间的角度超过了180°，呈「C」形，就说明你超伸了。⭐② 如果你的小腿肌肉不是异常发达，那么小腿后侧相对于脚跟的位置远远靠后也说明你膝超伸了。这里一姐先不说那些让姐妹们觉得是杞人忧天的危害，咱来点实际的。比如膝超伸最直接的危害就是会让你的腿变得越来越粗。膝超伸会导致大腿前侧的股四头肌过度发育，使大腿变粗。这也是不少姐妹总是在后台问一姐为什么会大腿前突的主要原因。这里一姐画了个简单的受力分析图，左边是标准的肌肉力量走向，而右边是膝超伸时的。△大腿骨倾斜导致大腿前侧的肌肉发力也会倾斜，于是它产生的力量约等于图中长方形的最长斜边。换句话说，膝超伸导致大腿肌肉多受力了1.5倍，所以肌肉肯定要多长点才承受的住。另外，大腿前侧肌肉过度发育，也和骨盆前倾、XO型腿、X型腿等体态问题有关，姐妹们应该对这些问题也不陌生了。膝超伸能导致的小腿粗，是因为大腿前侧肌肉过度发力的同时，还产生了一个水平向的肌肉力。这就造成了当膝盖前侧难受时，小腿本能的向后侧肌肉发力，将膝关节拉回原位。这个时候小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。经常「膝前痛」以及「波浪盖经常卡吐露皮」的姐妹们，看这里啦！正常情况下我们的膝盖力线是直的，可一旦膝盖超伸会挤压到髌骨。随后就会造成大腿里的股骨、髌骨、胫骨这三块骨头相互挤压，所以会导致膝盖「前沿」的疼痛。这也是一姐总和姐妹们强调体态的原因，体态真的不仅是为了美。最后就到了对症下药的环节了，一姐给姐妹们总结了日常膝超伸的形成原因并给大家整理了「直腿改善」的训练方法。总的来说膝超伸的形成原因一共有四点，姐妹们自行对号入座吧~姐妹们正常站立时需要用到大腿后侧和臀部的肌肉，像日常行走、慢跑等动作除了用到股四头肌以外，也需要用到大腿后侧肌肉的力量。对于不常运动的人，大腿前侧肌肉发达紧张，对应的大腿后侧肌肉力量薄弱。不少姐妹们平时都会穿高跟鞋或者增高垫，其实长时间的穿着会影响我们的踝关节稳定性和足底筋膜紧张。当踝关节稳定不足时小腿肌肉就会代偿发力，整体下肢的力线会更为偏后，导致膝盖会略微呈现超伸的姿势。如果足底筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足，骨盆也会下意识的前倾，导致膝超伸。如果姐妹们不注意日常的体态，致使骨盆长期处于前倾或前移的状态。那么你的身体重心就会逐渐倒向前脚掌，膝关节长期向后压迫导致超伸。和上面三种膝超伸的形成原因不同，这种近端脂肪造成的膝超伸并不是一种体态问题。而是因为「重心近端效应」的存在，导致了顽固脂肪囤积在了你的膝盖周围，形成的一种假性膝超伸。一般会出现在大体重或下肢肉肉多的姐妹身上 △由于近端的脂肪很难减掉，时间长了，脂周转率就会变得很低，这些顽固脂肪长期存在于体内没有得到更新，就会开始出现脂肪衰老。脂肪衰老、变得不健康之后就容易出现易位，也就是到处乱跑，出现在本不该出现的位置上。如果你的膝盖周围皮肤松弛+橘皮组织明显，且超伸幅度不属于严重的「C」形，就基本中招了 而这种假性膝超伸，有一部分往往还伴随着真正的膝超伸。所以针对这类情况，一姐更建议通过像超塑这种非侵入式不破皮的去脂类轻医美，外加矫正训练动作结合的方式高效解决。通过以上膝超伸的原因，一姐也给姐妹们整理出了能够有效改善膝超伸的几个黄金动作。通过抑制伸膝肌群的活动，强化屈膝肌群的活动，逐渐将姐妹们的膝关节重新拉直。
弹力带腿弯举
1、起始位，选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上；
2、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部；
3、此时大腿后侧有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
弹力带站姿后抬腿
1、起始位为站姿，双手扶住椅子，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上；
2、保持骨盆中立（不要前倾），将单侧腿向后抬起至极限后；
3、此时大腿后侧及臀部有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
半神猴式
1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上；
2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移；
3、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感；
4、每侧停留30秒为1组，共3组。
芭蕾式腿后展腿
1、起始位，双脚踮起并保持稳定，手可以扶在椅子或桌子旁；
2、绷起脚尖，将单侧腿膝盖用力提至胸前；
3、将髋部向后打开，膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
最后今年的第三轮体态诊所就到这里，大家可以在评论区说说，这10个人里面有没有「世另你」。没有被选上的姐妹，一姐觉得除了投稿不够快，最主要原因是很多姐妹拍摄的体态照都没有按照一姐推荐的标准！比如出现角度不正、着装遮盖了关键参照部位、姿势不是自然站直、背景杂乱、只拍半身等问题 这个事情非常消耗一姐的精力，但如果姐妹们还有强烈意愿要参与一姐的体态诊所，一姐会坚持继续开~记得右下角给一姐今天的文章点点👍，点赞超过800，一姐下个月还会开新一轮！！！