国庆小长假，千万别允许孩子熬夜！不然会影响长高

之前咱们说过，睡眠对孩子学习的影响。看之前的文章——科学证明，学习好的孩子，是“睡”出来的！

除了学习，睡眠不足对生长发育的影响也非常大。

特别是马上国庆要来了，很多孩子准备放飞自我了，既然跨省旅游不行，那就在家high一下吧！

其实这样会打乱生长激素的分泌哦。

今天的文章咱们就科普下，睡眠和长高的关系，顺便也说说睡觉要不要开小夜灯。

睡太晚/不规律，生长激素分泌会减少

大家都知道，生长激素对孩子的身高发育非常重要。

生长激素是由大脑的脑垂体分泌的。

不过生长激素这货很挑剔——

脑垂体在白天分泌的生长激素很少，浅度睡眠阶段的生长激素也很少。

只有在晚上，进入深度睡眠阶段，才会大量分泌生长激素。

那，孩子在什么时候会深度睡眠呢？

孩子的睡眠规律是：在深度睡眠和浅度睡眠之间不断切换。

我找到了《如何睡个好觉—哈佛医学院睡眠指导书》中，关于孩子睡眠规律的部分。

下图的睡眠示意图中，最凹陷的几个位置，就是深度睡眠的时间段。

大家可以看到，生长激素真正分泌最旺盛的时候，其实不过是前一、两次深睡循环。

对应上图的时间点，就是睡着后的一个小时左右、两个小时和三个小时之间。

虽然后面还有深度睡眠的时间，但是睡眠深度明显不如前两次了。

所以生长激素的分泌，也只有前两个深度睡眠阶段，最旺盛。

所以，现有的研究都发现，“要想孩子长得高，早睡早起很重要”。

为啥要孩子早睡呢？

因为孩子的上学时间全国都差不多，如果孩子睡的晚一点，就容易睡不够，所以孩子必须早点起，倒推一下，就是必须早点睡。

如果孩子十一、十二点才进入深度睡眠，可能已经过了分泌生长激素最旺盛的阶段。

睡不够的话就会影响生长激素的分泌。

当然除了早睡，入睡的规律性也很重要，最好不要周末熬夜

因为孩子的生长激素分泌也是有规律的。如果平时都是九点半睡，那到十点多十一点就开始大量分泌生长激素了。

可是，如果周末十一点还没睡，但是孩子的身体也会按照以往的规律开始分泌生长激素。

可是生长激素正要分泌，发现自己被骗了——啊啊啊啊，原来我的主人还在醒着！

所以分泌的生长激素就会大大减少。

如果反复这样，打乱生长激素的分泌，这样也会影响孩子的长高。

所以，虽然孩子周末、国庆小长假和寒暑假尽管很high，但也不要让孩子熬太深的夜。

因为孩子倒是不用最贵的眼霜，但是生长激素会分泌的少，会不容易长高。

对孩子的身高焦虑的妈妈，建议大家第一步要做的就是，保证睡眠，慢慢改掉晚睡、睡眠不规律、睡不够的习惯。

因为分泌足够的生长激素，是长高的第一步。

孩子睡觉的时候，要开灯吗？

既然说到孩子的睡眠了，咱们也说说孩子睡眠中最常见的问题——要开夜灯吗？

我的建议是，除非孩子特别害怕，可以给他在远处留一盏小小的夜灯，否则直接全黑就可以了。

因为光照会导致褪黑素分泌减少，而褪黑素又会影响生长激素的分泌。

前面我们知道了，深度睡眠才会大量分泌生长激素。所以夜晚卧室的光照最直接的影响就是减少生长激素的分泌，影响身高。

不过也有人问——

具体多大的亮度、多强的光会影响孩子的睡眠，会导致性早熟？

我小时候也开着灯睡，好像就没事啊！

这个问题，科学上并没有定论。因为每个人的个体差异比较大，科研也不能拿那么多的孩子做这种不可逆的实验。

即使有了实验结论，科学家告诉你卧室里光线的低于多少流明、灯的亮度低于多少勒克斯就不会影响孩子睡眠，你也很难测验啊！

所以干脆简单粗暴的建议就是：如果孩子能够适应，就关灯、拉窗帘，直接全黑完事儿

如果孩子害怕，就把小夜灯放的远一点，开的暗一点，至少不要把小夜灯夜夜放在孩子最近的地方！

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来源: qq

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