最顶级的休息，不是睡觉，而是……

塞万提斯说过：

“弓弦不能老绷紧了不放，人是软弱的，如果没有一点适当的松散，是支持不住的。”

深表赞同。

行走世间，每个人都有难言的压力。

或是拼命赶工作，昼夜颠倒；或是奋力向前冲，缩短睡眠，忘了好好休息和调整自己。

殊不知，如果一根弦绷得太紧，慢慢就会失去力量。

如果一个人长期处在疲惫状态，慢慢就会丧失斗志，无法抵达目标和梦想。

最顶级的成长之路，是既能全力以赴，也能好好休息。

看过一位网友的行程安排：

工作日的时候，她都十分忙碌，盼着周末早点到来，想着抓紧休息，让自己恢复活力。

于是，每周五下班后，她就报复性地回馈自己：

看电影、逛淘宝、刷手机……直到凌晨2点，才恋恋不舍地放下手机睡觉。

第二天，睡到日上三竿，她才爬起来，随便吃点东西，再继续前一天的生活节奏。

她以为，自己已经得到了放松和休息，周一可以元气满满地迎接一周的工作了。

谁知道，周一的早上，她比任何时候都要疲惫。

直到一个转机到来，让她意识到自己对“休息”的误解有多深。

周六早上，她参加社区举办的插花活动，下午和丈夫去商场逛街，晚上在外面吃了一顿饭。

周日，她和一个朋友讨论市场活动方案，晚上回家后也没闲着，又整理了一个超长的采访提纲。

这个安排得异常充实的周末，反而让她彻底缓过来了。

新的一周来临时，她精神饱满，快速进入了工作状态。

原来，周末最好的休息方式，并不是在被窝里窝上两天，而是要保持健康的作息，同时换个脑回路生活，让自己忙碌起来。

想起英国作家埃尔伯特那句话：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

休假的方式不对，只会让人觉得更加的空虚和疲惫，似乎需要另一个假期来缓冲，殊不知，这样就陷入下一个死循环。

无效的休息，确实只会越歇越累。

根据医学上的研究，将疲劳分为三种：

体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者。

而不同的疲劳，需要不同的休息方式来缓解。

对体力劳动者来说，“静止”的休息方式能快速补充体能，并把体内堆积的酸性废物快速代谢出去。

对脑力劳动者来说，则不是通过“静止”来恢复体能，而是换个事情，让脑神经放松下来。

而对过度思虑焦虑者来说，则需要卸下内心负担，让自己想得少一点，才能活得自在一点。

真正有效的休息，是有针对性的劳逸结合，让自己从生理和心理上都得到放松，从而消除疲劳，养精蓄锐。

耶鲁大学的脑科学研究发现，即使我们的身体处于一个休息的状态，大脑的能量消耗仍然在继续。

这是因为大脑里存在一个“预设模式网络（简称DMN）”。

这个网络由大脑中一个静不下来、总是动个不停的区域掌管，而且占据了大脑能量消耗的60%—80%。

换句话说，就算一个人无所事事，大脑其实已经悄悄启动“自动驾驶模式”，消耗着大量能耗，让人身心疲惫。

你以为你在发呆，其实内心的杂念却疯狂奔涌，对过去事情的心有不甘，对未来的事情充满不安，总会浮现在脑海中，导致大脑累积越来越多的疲劳，很难缓解过来。

网上有一个特别火的话题：“一个人活得很累的根源是什么？”

有个高赞回答是这样的：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

让人感到疲惫的，往往不是体力上的辛苦，而是内心的冲突、情绪的内耗。

如果，这种冲突和内耗没有得到妥善的解决，即使采取睡觉这样静态的休息方式，内心的杂念一样会频繁出现在DMN区域，导致大脑无法休息。

正如《高效休息法》一书中所说：

有些人可能取得了很大的成功，既有钱，又有知识，社会地位也高，但是这些都换不回他们内心的休息。

即使乘坐私人飞机来一场豪华旅行、花数千美元做SPA，他们也会觉得内心有什么东西没有得到治愈。

如果内心没有得到治愈，再怎么度假和娱乐都毫无意义。

只有治愈内心，从根本上缓解和降低大脑不必要的能耗，才能摆脱大脑疲惫的状态，从而得到真正高效的休息。

《高效休息法》的作者久贺谷亮说：

“不要只享受短暂的解放，我们追求的是那种即使回到日常生活后，也能持续感到幸福的状态。”

唯有找到真正让自己身心放松的方式，解放脑袋和内心，才能满血回归。

在繁重的工作和生活压力之下，我们该如何放松休息呢？

久贺谷亮在书中提出了切实可行的建议，教我们塑造一颗“不易疲惫的心”。

（1）采用正念呼吸法

相关研究显示，DMN主要部位的活动可以通过正念冥想来抑制，避免杂念对大脑能量的消耗。

具体的方法是：坐在椅子上，挺直背部，放松腹部，双手放在大腿上，闭上眼睛。

然后用意识关注身体的感觉，感知身体与环境的接触，注意与呼吸有关的感觉。

一旦浮现杂念，无需苛责自己，只需将注意力重新放回呼吸上即可。

看似简单的方法，每天坚持几分钟，就可以让大脑得到充分的休息，缓解疲惫。

（2）摆脱“猴子思维”

你的脑海里是否也有很多思虑和杂念，一个想法来来回回地倒腾，把自己折磨得疲惫不堪？

这种脑海里塞满各种想法的状态就是“猴子思维”，它们像一群猴子一样在脑海里吵吵闹闹，让大脑无法得到休息。

不妨把自己想象成车站的月台吧，这些猴子就是进进出出的列车，他们只会稍作停留后重新出发，而不会在你的月台上长驻。

站在旁观者的角度，你会发现，所有的杂念都只不过是拜访大脑的过客，而不会住在大脑里。

这样就能放松自己，给大脑和内心都创造一个自由的空间。

（3）怀揣一份“慈悲心”

我们的困扰，很大一部分来源于人际关系。遇到讨厌的人时，不可避免会产生厌恶、嫉妒、愤怒等消极情绪。

这些情绪都会让我们的内心和大脑得不到安宁。

《高效休息法》指出，可以换一个思路，培养慈悲心。

也就是说从内心培养慈爱，培养对人爱和包容，培养积极正面的情绪。

人有了慈悲之心，内心就会变得宽和。

一个内心安宁的人，不役于物、不囿于心、不困于情。

越慈悲，人就活得越通透。

试着用一颗平和、善良的心去看待不顺眼的人和厌恶的事情，你会惊喜地发现，这个世界变了，你的心情也变了。

（4）好好睡觉，适当运动

莎士比亚曾说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

睡觉是一种本能，也是一种能力。对于睡眠不足和体力不支的人来说，更是十分必要的事情。

抵挡住电子产品的诱惑，抛下各种杂乱情绪，按时睡觉，才能重启新的一天。

除了睡觉，运动也是一种很好休息方式。当运动中枢开始工作的时候，思维中枢就会进入休息的状态，从而释放大脑的压力。

适当的运动能强身壮体，也能消除负面情绪，救赎疲惫的精神和灵魂。

朱光潜说：“越聪明的人，越懂得休息。”

休息永远不是只有睡觉一种方式，真正聪明的人懂得像规划工作一样，主动规划休息。

从呼吸开始启动正念，和情绪和解，让浮躁的身心重归平静。

照顾好自己的内心，才能从容地应对世界的兵荒马乱。

跳出猴子思维，打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循坏。

掌握思维的主权，才能掌控人生。

生出一颗慈悲心，能容人，能谅人，感知幸福，感恩万物，用最纯真的心去珍藏世间的美好。

该睡觉的时候睡觉，该运动的时候运动，学会调节生活的节奏，松弛有度，人生之路才会越走越顺畅。

点个“在看”，愿我们都能保持高质量的休息，重燃对生活的激情。

作者 | 花朵之蓝，有遥远的梦想，和最朴素的生活。

主播 | 姗姗，微信公众号：姗姗夜读。

图片 | 视觉中国