为啥孩子一起床就发火，“起床气”是怎么回事？
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每天早上叫孩子起床前，趴在床边看到孩子那张天使宝宝一样的脸，作为妈妈，觉得好幸福。
但是，当你在忙碌的清晨想要叫醒孩子起床的瞬间，那个晴天宝宝可能瞬间就变成了雨天宝宝。对许多父母来说，这意味着家里的那个不稳定因素开始活动了，同时我们还需要接招孩子们一连串的“起床气”组合拳。
他可能会大喊着“走开”，当我们准备转身离开时，又会听到他们尖叫着要我们“回来”。这种无厘头的要求可能会循环个几次。
然而，当我们压抑着自己心中的怒火试图让孩子下床时，他们可能会变得更“暴躁”。几套组合拳下来，生气的我们可能会把脾气暴躁的孩子从床上拽起来，从而整个早晨彼此之间都充满了不断地抱怨。
这种现象，就是人们常说的“起床气”！
什么是“起床气”
“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪，医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”，是指人被突然唤醒，从而出现的警觉降低，心智不齐，或者行为出现混乱以及出现认知能力暂时下降等的一种行为状态。
简单来说，“起床气”就是由于由于睡眠不足造成的身体不适而引起的暴躁情绪。
睡眠可能是一天中最放松的时候，但其他因素，如就寝时间、健康饮食、锻炼、情绪健康和家庭环境将极大地影响孩子的情绪。孩子并不是故意让起床变成一件痛苦的事情，只是有些孩子可能还没有能力做出所谓的“状态变化”：从清醒到睡着，再从睡着到清醒，这些生理变化对他们来说可能会有些不舒服。
孩子们需要更多的时间让身体进入睡眠状态，并在醒来时保持头脑清醒和心情平静。
尊重孩子每天醒来时升降梯般的心情是很重要的一件事，让我们用一些有效的方法，来帮助孩子们起床时从情绪不满到平静和快乐吧。这会让全家都迎来崭新的一天。
五件事赶跑“起床气”
1
确保睡眠充足
通常医生会见建议，学步阶段的孩子(1-2岁)应该睡11到14个小时，而学龄前的孩子(3 - 5岁)应该睡10到13个小时。一个持续和合理的就寝时间安排会让孩子拥有一个美好的早晨。
所以，先要确认孩子的孩子的睡眠时间是充足的。如果午睡太久或午睡时间太晚，晚上就会相应的推迟睡觉时间，这样晚上睡得晚早上当然起不来了，被叫醒之后起床气就会很严重。
妈妈心得
——制定一个睡眠时间安排是必要的
我家孩子已经上preschool，每天中午学校有1个小时的休息时间，但据我了解，他中午根本就不睡觉，所以根据每天上学起床时间，我规定每天晚上必须在9点之前上床准备睡觉，早上7点半定为起床时间，基本上满足了10个小时的睡眠时间。
2
有仪式感的睡前安排
睡觉前的合理安排会极大地影响孩子的情绪。让他们在上床前的15到30分钟开始进入状态，我们尽量营造一个相对平静的环境，让Ipad、手机屏幕都完全远离视线，换上他们喜欢的睡衣，读一本睡前故事书，让孩子和心爱的玩具依偎在一起，把房间灯光调暗，也许再放一些舒缓的背景音乐，会更能放松心情。
树立一个良好的睡眠习惯，可能需要时间，但好习惯的养成可以避免孩子第二天早上过度疲劳，这可以让孩子们安静地入睡，早上醒来时就会精神焕发，精力充沛。
妈妈心得
——睡前三步曲：喝奶、洗漱、看书
每天晚上临睡前一杯牛奶是必须的，然后刷牙，让他挑选他喜欢的三本书，我会陪他一起读完，当然要选一些不是那么跳跃的绘本故事，避免看书时过于兴奋。
然后让他拿上最喜欢的一个玩具上床，我会把背景音乐打开（或故事或舒缓音乐），同时把卧室的灯光调暗，保证他睡觉时不会过黑。直至他完全睡着我再关灯关音乐。
3
用轻柔的方式叫醒孩子
大人都平时都喜欢自然醒的方式，更何况一个还在睡梦中的小孩子，对于那些常常进入深度睡眠的孩子而言，他们很难接受父母突如其来的叫醒，让他们身体没有时间反应，从而特别容易造成情绪问题。
事实上，我们可以通过建立一套起床流程来帮助孩子慢慢醒来。我们可以先把窗帘轻轻拉开，让房间透进一点点光线，然后轻轻地靠近孩子的床边，尽量用低沉的声音轻柔地叫他的名字，通过孩子的听觉系统，将起床的信号传递给孩子的大脑，帮助孩子顺利苏醒。
妈妈心得
——可以依照孩子的意愿但不是过度满足需求
叫醒孩子起床之前，我会每天早起半个小时做一些必要的准备。提前准备早饭，提前准备好当天要穿的衣服，如果孩子已经有挑选衣服出门的情况，那就准备两套，供他选择。待时间差不多，将温热的牛奶放在床头，然后开灯叫醒他。
我们起床必须有牛奶，有牛奶就可以搞定一切，再给他定一个5分钟的Timer，让他有一个缓冲的时间。
4
鼓励孩子学会控制情绪
记住，情绪是会传染的。突然地醒来，很容易造成孩子脾气暴躁，而我们也会不知不觉地变得暴躁起来。太好了，现在大家心情都不好了！
硬碰硬永远都不是解决问题的方式，所以为了扭转局势，我们要自己就要先采取一种非常阳光的态度，通过我们传递出来的情感信号，让要他们知道，早上一起床就乱发脾气是一件不好的事情，他们必须要学会控制自己。对大人来说，控制情绪都不是一件容易的事情，但至少让要孩子了解，这是一个不好的行为，我们努力一起来消除不好的情绪。
我们可以把控制情绪当成一个日常任务来完成，让孩子知道，他正在经历的这个艰难时刻，有父母陪伴在身边，鼓励他克服情绪的魔障。当任务完成时，给他一个大大的拥抱和爱的鼓励。
妈妈心得
——有策略的来鼓励他消除不好的情绪
早上娃醒来后，一度总是躺在床上要这个要那个，然后就是把他的玩具都要搬到床上去继续赖床，不上学的日子可以容忍他这样，但每天上学早上的时间非常紧张，这样一来经常搞个娃大哭我大怒。
后来我告诉他哭解决不了问题，妈妈发脾气也不对，早点起床就可以早点去学校见到你喜欢的小伙伴和玩具，就可以多玩5分钟。
用商量的口吻来告诉他5分钟可以做很多事情，节约的时间可以用来积攒他的每个星期表现值，用来置换每个星期的玩具箱。
（我家有5个玩具箱，只有攒够表现值才可以得到置换的机会）
5
午睡是一味“补充剂”
午睡可以为孩子提供必要的休息时间来恢复精力。尤其是当他们心情不好的时候，睡上一觉也许可以解决很多问题。而孩子午睡多长时间取决于他们的年龄和身体需要，午睡时间过长可能会导致孩子晚上睡得很晚，从而造成早上醒不来而引发的“起床气”。
适当的午睡时间，会让孩子的一天变得精神抖擞。有数据表明，一岁孩子的睡眠时间表里通常要包括至少一个半小时的午睡，两岁的孩子午睡时间可能会是1到4个小时，对于已经上了daycare或者preschool的孩子来说，午睡1个小时以内或者1个小时，往往他们晚上会睡得好一些。
妈妈心得
——午睡不强求看情况安排
午睡这个事儿，我现在不强求。因为，实在太难了！在学校既然不睡，那么晚上就一定要早睡。如果在学校午睡了，晚上就可以有多看一本书的时间。
每天叫醒有“起床气”的娃，也许是我们用错了方式。其实每个孩子都有着不同的生理特点，生理差异的影响会让孩子在被叫醒的过程中出现情绪变化。
我们应当尽可能的选择温柔舒缓的方式来帮助孩子顺利起床。用一个愉快的早晨开始一天的生活，或许才是孩子最真实的快乐。
参考资料：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/zero-six/202007/how-help-kids-who-wake-the-wrong-side-the-bed
https://pickanytwo.net/what-to-do-when-your-toddler-wakes-up-grumpy/
（图片来自网络，尊重原创，若侵权请联系删除）
你们家孩子有“起床气”吗？
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