初学者汇报进展

一个月前，我在坛里询问了初学者跑步健身的问题，得到了许多人的鼓励，特别是落花提供的很详细的建议。非常有帮助。根据当时的承诺，现在是1个月，我来汇报进展

我跑步基础弱，跑得慢。在一个月前，我每星期跑4，5天，每次跑大约25分钟，3.5公里。在这一个月里，我每星期增加3－4分钟。现在同样每周4－5次，每次大约38分钟，5.3公里。同时每星期3－4次力量训练，每次30分钟。

我想咨询的问题是，如果按照这样的增加速度，大约2－3个月后我也许可以每次跑1个小时，9公里。初学者这样加量是不是有点太快？当然我能不能跑下来，也是个问题

先谢谢了！

 

循序渐进是非常好的方法，你做得很棒！以你目前进度，2－3个月后“每次跑1个小时，9公里”和“我每星期跑4，5天”，应该

能做到；但在这个过程中要注意聆听自己身体发出的信息，该休息时就休息，身体的恢复也很重要。

祝跑步平安快乐！

赞自律赞进步赞坚持

赞。

如果真的是初学者，感觉这个加量挺快的了。如果不觉得累，可以找一天跑得快点，做个tempo，interval 之类的。原则就是或者加时间，或者提高速度，但是不要两个同时。

我觉得没问题。不过建议递增三个星期后有一个星期减量作为恢复周，然后继续递增。

我觉得现阶段没有必要加这些

我觉得要是想以后跑快的，就要早点加速度，要不以后耐力好了，速度还是上不来

岁数越大，速度越不好练。早点加，但是加的不要太多，这个量不好掌握，或者找教练，或者自己很好的聆听自己的身体。

才一个月，基础还没夯实，现在上速度很容易受伤，得不偿失

速度也是相对的，只是比自己的快点，也不是你们这样跑马的快速跑

偶尔有刚开始跑步的问该如何如何，我的回复一般只有一种：每周3次以上每次30分钟以上坚持3个月看看你是不是还想跑再来问。

后来就没有后来了

不快。加多少，取决于你身体承受能力，不是列表

每周增量不超过10%. 随时倾听身体的反馈，这比专家的建议更管用。

这网名，难道是农工人？

身体是专家

极是

咦，有点这意思。学院路，当初家住农机学院。您熟悉这里？

多谢上面各位高手的建议

我会根据身体的反馈，按照现在的计划，逐渐增加。并且同时注意训练正确的跑姿和频率。

一个月后再向各位汇报和请教。

进步好大，循序渐进，如果没有特定目标，慢慢来，其实跑步没有固定模式，那天来劲了，一下子跑个半马也不一定，跟着感觉走吧

明白了。多谢鼓励。我这水平离半马还有相当距离。不过我明白您的意思，持之以恒是正道。

我会坚持定期向大家汇报，对自己也是一个督促

建议低心率跑。

坚持坚持，先养成运动的习惯。

随着跑步时间加长，跑步之间的休息也要相应加长，比如不要一周五次。

最要紧的是不要受伤，非常关心自己各个关节和肌肉的感觉

多谢建议。我会记住

对，心率是个事。我跑的时候并不感觉太累，不过心率一般都在140－150

欧耶我坚持了！

进步很快，慢慢增加距离盒时间，建立起来跑步习惯，不跑难受了揪成了