旧金山！旧金山马拉松，开始加碳啦！！

一年真快。旧金山马拉松本周末又开锣了。

去年，我即兴跑了一个，非常惬意。今年那谁，那谁，还有那谁的娃，又将征战金门大桥。

看了比赛日的天气，在全国山河一片红的酷热夏天，旧金山的气温却只有55-59F，摄氏12-15度，好舒服啊。西南风6-7mph。气候真宜人。大家戴好太阳镜，跑出好成绩。

旧金山马拉松是著名的赛事，但参加人数非常少，只有4000人，还不到芝马的十分之一。我想主要原因，还是爬升大吧。我去年手表记录是1419尺。这比伦敦，东京，芝加哥，柏林，休斯顿这5个马拉松加起来的爬升总和还要多。即使大家跑得叫苦连天的波马，那也只有815尺，况且还有从山上跑到海面的1275尺下坡呢。三番马是环线，是回到原点。

所以，为了节省体力，比赛的速度控制和安排就很重要了。当然加碳也要做好。

我去年写了两篇旧金山马拉松的帖子，专门讲沿途的跑坡体会。一篇是上坡，一篇是下坡。希望有点借鉴。不过这是我个人的做法，每个人的体能、策略和状况不同，只做参考吧。

旧金山的坡怎么跑？

旧金山马拉松的下坡

下面是今年的路线介绍视频，你可以借助画面看我介绍的位置。体会体会。

虽然很多坡，但控制得好，也没那么可怕。我去年成绩还相当不错。一开始跑得很保守，最后力气没用完。

旧金山虽然旧，有很多山，但风景还是相当壮观的。看阿唐的两篇：

跑步画图--虎年之旧金山图腾

跑步画图--兔年之旧金山钟表

还有鲤鱼的一篇：

跑步看世界-旧金山

 

今天星期四，可以开始加碳了。祝健儿们跑出好成绩。

2分15秒，谁说办不到！！

 

本来我教练让我去跑的，但是这个周末要出去度假了。

旧金山跑步真的很舒服。

哈，杨导厉害，知道你是可以折腾的。

加油加碳祝跑爽跑出PR

今天开始加碳。

提上来感谢布班。去年读了布班的如何跑三番马的文章，收获非常大。

对跑坡不再害怕，今天再复习一下，希望周末有更好的体验。

加油，加油。

我觉得三番马不容易跑Even pace，这么大的坡，Even effort比较好。

一开始在渔人码头的6英里，别撒欢啊。

还有过桥北面那个大下坡，也悠着点。

20英里后那个下市区的坡也稍微留点力气，因为到海边之前有好几个小上坡，咬牙别崩了。

祝跑得开心。

全世界最冷的冬天是旧金山的夏天，名副其实。

去网站看了一眼，报名费322刀，咋这么贵

我要去跑，不过你这经验对我帮助不大。这次目标5.5个小时完赛，哈哈哈哈

我怀疑你是......

还好，没怀疑我是。。。

旧金山大概是全球最贵的吧。你看芝加哥超马50刀，三番538刀。其他地方16万的小破屋，三番要160万。

如果你到了旧金山，然后再去欧洲、日本、新加坡，你会觉得吃的用的怎么那么便宜。

:))

你很多度假时间真羡慕！而且都是一边度假一边跑步的

加油加油！

加碳！加油！不懂就问，最后一句隐含的是啥 :) 祝你办到 :))

电影里面的台词：）