周三健身打卡：Toes to bar

 

 

 

短视频链接在这里：

 

https://youtube.com/shorts/DKUE68784LE?feature=share

 

 

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太赞了

赞，看你做的轻松，我一吊上去，就只能吊在那了

可以一步一步来：

一个非常厉害的健身博主的视频讲解怎么达到能做成这个动作，他示范了做这个动作之前的五个基本动作：hanging tuck L-sit, hanging knee raises, hanging leg raises, hanging L-sit hold, Tuck toes to bar.  最后达成做 Toes to bar。

谢花班鼓励

谢谢分享，回头试试

这个是“翻身”上杠的前一半。接下来双臂用力上拉，杠至腰间，收腹上杠

跟一个, 刚做的, 勉强

 

我喜欢这个动作

厉害!

Wow

很好！

如果不要往后面晃得厉害的话，动作就更加到位了。

按你说的, 又试了一下.

核心得控制的好，多练练肯定行

放慢，不能悠荡。过度摆动，手抓不住，易掉杠。另外，最好带护手

另一个上扛动作：双腿大幅前穿，摆回时收肩，腰胯尽量贴近单杠，双臂一撑就上扛了。

这个上扛动作需要技术，力量倒是不用太多。中学时学会这个动作，现在还能连续做几个。

这是muscle up, 久练不得其法, 上不去, 还没有放弃.

这个不需要多少muscle吧，女子高低杠用这个动作上扛较多，感兴趣可以看一看。

厉害，不知道女同胞有没有能做这个的， 健身房里好像没见过