雨中奔跑

今早练速度，为了不给大家造成只慢跑的错误印象，特意汇报一下

整个workout是这样的，5分钟热身慢跑，然后drills: quick feet, high knee, grapevine, B skip, Bound, 各2组，接着3组strides, 最后leg swing. 

然后开表正式跑，10分钟zone 2 pace, 接着9组 3分钟zone 4 pace + 1 分钟zone 2 pace,最后25分钟zone 2 pace. 最后几组都多休息了二十秒，跑不动了。

热身的时候就开始淅淅沥沥的小雨，热身完雨有点大起来，温度9C，凉快的不要不要的

赞！ 五分钟内, 可以完成热身, 做那么多.

小精灵你是和 tryonetry一样的全面手。我们这里开始酷热，要持续四天，我都不想出门

非常佩服！仰望！

一打开你的帖子吓死人。4分多配跑13英里多。再一看，是加拿大，还好，还好。。。

太厉害了。

这速度让您见笑了

没有没有，是5分钟热身慢跑，然后再做那些drills

我离坛花差着远去了，她是真正的大玩家，什么都玩什么都玩的好。我们今天突然降温，超级凉快

哈哈，互相佩服

谢谢

怎么会！我这些天没怎么弄速度了。

想着去拉几个长的Tempo。最近跑山多，速度练得不系统。

跑山太练了，我是见坡就头疼

前些时候左屁股有点扭伤，老是好不彻底。这次跑山完，嗨，好了。月子里的毛病要再坐个月子才会好。

玩的忒花哨啦！

我也好久没做drills啦，现在不是跟计划嘛，计划有咱就做。幸好一周就一天需要做

哈哈哈，小布懂的不少呢

很凉爽啊！今天按手表的计划是7麦EASY RUN，还从没跑过这么远呢

啥事儿都有第一回，easy run 慢点跑，心率不要高，你没问题的

太快了，你的平均速度都比我的interval快

又谦虚

好漂亮的间隙跑! 九组 ，amazing!

漂亮！

效率真高

谢谢兔姐，今天凉快，好跑，再加上昨天和前天都休息

谢谢喵儿爹表扬

今儿在家上班，可以把路上时间用来跑步

酷、靓、飒、赞！

看来周三很多人都在练速度。赞精灵的雨中速跑！