胸推35磅哑铃

窗外狂风大作，冰雹四溅。窗内高兴的俱乐部成员们互相激励，互相加码。

今天是上肢课。热身以后先开始做bench胸推，教练让我们加重量，我最后两组尝试用了一手一个35磅哑铃，两侧共70磅。被教练表扬了。她说我大铁以前只能推20-25（我自己都不记得了，汗）。 她说如果可以一侧推35磅的哑铃，一共70磅，那用bar就可以推更重的，因为重量更加even。听得我跃跃欲试。

最后那组跪地背拉的动作，吃瓜同学用了八十磅！于是教练灏哥纷纷跟上，我也破天荒用了70磅。peer pressure果然是最有用的。

想起来刚开始买重量的时候，也就是两年不到吧，刚收到35磅的哑铃的时候，我一只手都提不动，根本不敢想象现在可以躺在bench上一手一个推，呵呵。consistency is the key.

看到自己复原，并且在原来的基础上有更大的成长，是很开心的事情。谢谢教练，谢谢俱乐部的小伙伴们。

因为下个月要去维也纳旅游，突然想起来查了一下carry on luggage的重量，不能超过35磅，也就是说老子一只手就可以举起来，还可以做组，哈哈。不需要娇滴滴地让别人帮忙，lol

 

 

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40mph的风没问题啊，可以跑。下雨不怕，大不了算游泳。

明早跑interval，看看情况如何

握手握手，我今天也是练上肢，卧推也是两个35磅

太厉害了！我们都好牛！

佩服啊。我刚掂量了一下我的40磅哑铃，也只能拎起来2秒钟。

慢慢来。一点点加

好大的雹子

进步神速！想想我也该进点大重量的哑铃，都被我玩成endurance了。

你们都太牛了！

哎哟，今天早上还是狂风暴雨。花花辛苦了。

我在想象老迈看你一手提一个箱子的眼神：）

我也想象一下：花花拎着两个大箱子，老迈一手拿着手机，一手领着小爱美丽，群众看你们一家的眼神儿。

爱美丽这个年纪已经不让牵手啦lol

花花走得快，老迈不拉着闺女跟不上啊！其实爱美丽是个子高，人家还小着呢。

爱美丽跟她爹亲得很，她爹要是肯拉她手她求之不得

花花，先恭喜你重训进步，不过要给你一盆冷水

卧推重量上去用哑铃是很容易受伤的，因为把哑铃从地上拿起来再做好姿势，免不了要用到手腕，不像bench press,手腕可以一直保持straight. 所以我认识Bench press可以三百磅以上的人，哑铃也不会超过七八十磅，而且重量稍微加大就一定要有人spot。Bench press重量大了也要有人spot，但是万一没有可以暂时放在胸上，慢慢滚下来，而哑铃是不可以的。

你如果没有老迈spot，自己这么哑铃加重量是蛮干。强烈建议你不要哑铃加重量了，去买个bench，记得你已经有rack了，正正经经做bench press，不要拿哑铃壶铃这些凑合。

关于spot，你教练没有提醒你们吗？

花花家有那个高大上的大玩意儿，叫啥来着？

Power rack. 她如果有的话就应该用Barbell 做heavy weight

Dumbbell只适合 accessory lift, 辅助性的，能做一组十来个这样重量的

嗯嗯，昨天举到35磅已经差不多了，接下来就要用rack了，老迈在边上的，谢谢你的提醒

我觉得35磅都太多，dumbbell 的重量不要超过自己能做十来个的重量

嘿嘿，我早就说过

好，昨天只能做六到八个

八个是低限，所以你还没太蛮干：). 我看就keep在 25 - 30 左右吧

干不动了。。。。