大家有測過body fat percentage 的嗎，如何測的，特別是有沒有在家測的？

體重只是一方面，body fat percentage 更準確地體現身體健康程度。我想找一種簡便的測量方式。

 

几年前测过一次. neck, waist 测量误差较大

請問如何測的？

除非全身扫描，其它声称可测body fat的，比如家用的scale或device之类的都不准。

按照网上的要求, 再输入年龄,身高,体重, 就可以知道了

这款就不错，符合你的要求

https://www.amazon.com/gp/aw/d/B01N1UX8RW?psc=1&ref=ppx_pop_mob_b_asin_title

 

这些Smart或者非Smart的电子称，精度都很差

毛估估而已。

常常是，称重之后大小解，再称，重量没减。号称精度0.2磅。

 

满足多数人的需求，

多数人包括楼主也不要求太精确

问题是，不准不能信赖的东东，测了又怎样呢？：）

经试用，体脂变化趋势是很符合体重变化的实际情况的。准确与否没有验证过，但作为参考也就可以了。

怎么得知，那是body fat/水/肌肉？

这个说得比较详细。二十元的产品，技术含量也就这些，但对我和楼主的需求来说正好合适。

这文章凑合看吧，我就不说他基本物理概念的错误了 :-)

从来没测过，也不知道怎么测。

謝謝提供信息及上面討論。 理解電子稱準確度與全身掃描有差距，不過基本符合需要--主要想用來觀察體脂變化從而瞭解鍛煉成效。

电子秤的准度很差，没什么用，比较精确的是DEXA scan, 大概1-2%的误差。这种东西每半年测一次就好了。

要准确需要身体浸入水里，测量身体体积。

哈哈，作为个电子秤，量体重没问题：）

目测更为准确

网上查查，有不少图片。

你竟然仔细看了

自动记录

手表啊，苹果，三星的表都可以测。

正是

我有个苹果手表，需要买个Aura strap? 我的大概10%（ 瞎猜）。

手表很多功能，我都不会用，可惜！我对bodyfat 不感兴趣，不会专门买strap,知道有这回事就行了。生活上要研究的事情多着呢！

挺好！想减肥的朋友左右都要买个秤，不如买这个带自动记录。学习了！

其它的都是假的，只有腰围是真的。腰细的，BFP肯定不高，腰粗的测出什么低值都是假的。胸部臀部多一点没有问题，腰部大问题

是的！腰上的fat多了，就把它干掉！其它地方的不用管。我从来没有这些fancy的测量，身体管理的也挺好。

看一个人是否健康，吃的是否对，就看腰腹。

还真没有

快速浏览，发现基本物理概念的错误之后，余下的部分更快速地掠过。

 

顺便问一下，在Costco买了一包羊肉，怎么吃好？越简单越好，谢谢！

是的，我教練提起他用三星表可以測，我想買佳明(Garmin)以爲佳明表也可以，但調查結果好像是還需要買個佳明的智能稱。

厲害，對於女性，10%是天花板了。

是的，查了一下周圍有這個服務，一次約$60. 本來gym裏有3維掃描儀器可以查，就是坏了幾個月也沒修好。

是一種有效手段，但畢竟未量化，觀察有容易有偏差。

讚，進步真大！

我用两种测法，一种是电子秤，另一种量腰和脖子的周长，得出的结果相同，所以应该还是准的

現在想測BFP, 主要是瞭解到最近減肥辦法一種新趨勢是 ，"身体重组 "， 也即减掉脂肪和增加肌肉同時進行。

最近看了一些如何的減肥視頻，主要是兩位網紅教練Jeremy Ethier  和 GravityTransformation （Max)，和個別其他的。

https://www.youtube.com/@GravityTransformation
https://www.youtube.com/@JeremyEthier

他們提到的減重方法很類似，就是"body recomposition "(身体重组)，也即减掉脂肪和增加肌肉同時進行， 主要依靠 diet 實現熱量赤字(calorie deficit)，依靠weight training 增加肌肉，再輔以輕微的有氧（最提倡是散步，對身體影響小）. 

在這個過程中，更重視監控 BFP，因爲體重不是必然減少（因爲肌肉的增加）。 實時檢測到 BFP 的變化，可以增强信心。

這兩人方法具體步驟十分類似，且貌似都參照了大量科學研究成果。這種辦法的好處是練好后，效果可以持久，不容易反彈，因爲肌肉會增加人體的新陳代謝。

 

 

I completely agree with this, very well-said:

"其实我们使用体脂称，主要是为了对自己身体数据进行横向比较。如果你在较真你的体脂率是 19.8% 还是 21.5%，那有什么意义呢？你的骨重是 1.8kg 或 2.7kg，也只不过是选择的参数不一样而已。正如最大承重 150kg 的电子秤，国家规定的误差范围是 50 - 100g。不管你是减肥还是增重，坚持每一天在同一个时间称重测量，几个月之后，再看自己的身体指标数据的趋势，你才知道自己的努力是否有效果，我想这才是体脂称的意义所在。"

No way, are you sure your body fat is only 10% ?