三次“流产”之后的反思
此流产非彼流产，跟教授学的，标题用抓眼球的词
我其实这几天都想写一下但是最近家里公司都特别忙，刚刚羽绒服问了一下我干脆就能写多少写多少吧！
我今年3次因为受伤没有站在起跑线上，都defer了。
二月份的是因为脚踝受伤 - 训练之后没有回复马上踩高跟鞋到处跑，不是一次两次，脚踝不舒服了也没有留意直到比较严重）。
中间休息了一段时间。四月份带伤跑了个Chesebro半马，还行。
五月份的是因为膝盖受伤 - 训练太猛不仅triple距离 而且追求速度。一次长下坡后开始不舒服，没有休息继续跑突然膝盖发酸。
之后又休息了两三个月。
大熊湖本来下个周末跑，八月开始训练，但是十月中又是重蹈覆辙一次长下坡之后同一个膝盖不舒服，是膝盖内侧。看了三个医生，都说问题不大，但是要减少跑量，要坚持cross training。这两周每周跑三四次，最长的11迈，感觉还行。上上周末还跑了一个monster mash dash 5K. 不过明天还是会去physical therapy,下周MRI.
三次马拉松“流产”之后我就不得不反思了。我看了几本书也自己思考了很多。以下是我的总结：
1. 年龄。岁月不饶人。已经年过40，跟10几20几甚至30几岁的都不一样。这个我能做的不多，但是自己要认清现实，不能还按照自己高中和大学时候的跑法。那个时候咋折腾都不太会受伤，现在骨骼和肌肉都不如从前，所以要格外小心。能做的就是注意健康的各个方方面面，尽量保持年轻。我现在每周也会做一些气功类的运动。
2. 恢复。因为中间20年没有坚持运动，肌肉骨骼和心肺都比较弱，恢复时间会长一些，而且身体适应恢复的过程也是需要一段时间，所以不能跟一直在做运动的人比较。这一点我也忽视了，push的太快太猛。回想一下2019年我一个仰卧起坐都坐不起来（如果要保持脚一直在地面上）（高中可以连续做无数个），俯卧撑更是不行。经过这三四年走路，爬山和力量训练终于可以做几百个卷腹，俯卧撑也能连做30个了。但是毕竟我力量训练做了两年多了，而跑步去年断断续续跑一点点（为了那个10K），其实今年才开始严肃起来，但是又因为受伤没能一直坚持。刚开始就报那么多马拉松也真是太不自量力，怎么着也要好好训练个一两年两三年吧。所以我认识到自己太功利，应该循序渐进的。
3. 营养。没有跟上，一开始压根儿不懂。跑前跑后都不喜欢吃东西。最需要营养的时候啥都不吃，过几个小时后才开始猛吃。虽然我饮食一直算是比较健康，但是还是没有太注意补充微量元素。这个看起来很简单，其实很重要。我这次受伤后开始非常中意营养，发现运动后恢复很快，每次跑都能有fresh的感觉。
我跑步时喜欢听audiobook, 最近听了一本minimize injury 的书，还有一本80/20 running的书。minimize injury的书强调了拉伸，力量训练，和营养的重要性，不需要训练太多（fatigue not good for minimizing injury），循序渐进，have fun. 80/20大家都知道。80% low intensity training, 20% moderate or high intensity training (polarized training is actually better). Endurance training is also thebest for preventing alzheimer disease.
啰啰嗦嗦说了这么多，很多大家都知道。不过希望对像我一样的初跑者有用，也算是对坦里的一点贡献了，回报两位坛主还有坦里很多热心的朋友- 跟你们学习了很多！
补充一点，我觉得我膝盖受伤很有可能因为那两个长下坡弯弯曲曲拐弯儿太多，我的glutes虽然够强，但是rotation的肌肉不够强。所以拐弯时rotation用到了膝盖，而不是hip. 这个是比较容易引起膝盖受伤的，因为我们的膝盖是不应该rotate的。所以平时可以做一写hip rotation的训练。
最后上一张Monster mash dash的照片，costume都乱了义工问我为啥跑，飞不是更快吗？
