高的离谱 Cholesterol 258, LDL 196, HDL 42 有啥好办法降啊

别的指数包括血压，血脂(Triglycerides)全正常, 就这胆固醇高，而且高的离谱.

平时牛肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋(老婆每天煎4 个，我享用一半，算俩个)从不忌口，能吃尽管吃，难到要改成吃斋?

回答网友问提加注平时的饮食如下：

9:00 AM to 10:00 AM, breakfast, buckwheat 1/3 cup, almond milk half glass, raw walnut one table spoon.

12:00 AM to 1:00 PM, lunch, beef, lamb, chicken,  some vegetables, some rice or chicken egg fried rice,

6:00 PM to 7:00 pm. dinner, beef, lamb, chicken, fish, shrimp, some vegetable, some rice.

Not daily alcohole drinker, but drink a glass of red/white wine during business dinner a few times of year.

不吃水果，不吃甜食，不抽烟，不喝酒， 不喝碳酸饮料。

 

 

 

 

如何降LDL: 1, 吃药，2，改变饮食。

如果想不忌口又要有漂亮的LDL, 可以选择吃药。

如果不想吃药，不吃高胆固醇食物（鸡蛋，红肉，脂肪）三个月后LDL会大幅下降，再加上充足的鱼油，HDL会变得更好。

估计有脂肪肝了？减掉几斤，喝酒的话减少酒量.a1c多少？

你如果不想吃药就把自己每天的**详细饮食**情况贴出来。，每顿吃什么，吃多少，什么 时候吃饭，锻炼情况, BMI

怀疑你的胆固醇数据可能不准确，你的Trig大概在60左右，HDL不该这么低。可能你测血前fast 时间超过了12小时。或者lab测得不准。

LDL IS CALCULATED,如果TC，TRIG或HDL任何一个测得不准，LDLl就肯定不准了。

 

 

很有道理

如果只需“三个月“， ”LDL会大幅下降”， 决定从明天开始，吃斋

这是我的经验

可以多吃Costco 的野生三文鱼，池塘饲养的不行。饮食少油（包括植物油）多吃鱼油提高HDL。所有入口的东西都要关注胆固醇含量。

如果脂肪肝用 alt， ast 参数来看的话，好象还在正常值 alt = 23 ast = 19

 

"可能你测血前fast 时间超过了12小时"--这位大哥真是专业人士. 6:00 pm 到 7:00 pm 晚饭，

第二天10:00 am 抽血。时间早超过了12小时。

平时的饮食如下：

9:00 AM to 10:00 AM, breakfast, buckwheat 1/3 cup, almond milk half glass, walnut one table spoon.

12:00 AM to 1:00 PM, lunch, beef, lamb, chicken,  some vegetables, some rice or chicken egg fried rice,

6:00 PM to 7:00 pm. dinner, beef, lamb, chicken, fish, shrimp, some vegetable, some rice.

Not daily alcohole drinker, but drink a glass of red/white wine during business dinner a few times of year.

除非血脂测错了否则血脂这么低(TRIG=60),绝对不会有脂肪肝！

A1C = 5.2, < 5.7, Mean Glucose 103, 看起来都还正常

这样去测血脂怎么可能准？ 你测血这天必须正常吃3顿。不可以少吃,晚饭后不可以锻炼，FASTING10-12小时去测血！

血脂Triglycerides = 99, 但居然是正常值，见图

150的几乎都有点胖。所谓正常只是从人口统计里出来的数据，你如果以这个为标准， 平均寿命就向美国人平均寿命看齐了。哈哈

好，准备多吃野生三文鱼， 再加 cod liver oil

ALT AST正常也可以有脂肪肝.b超可看出脂肪肝.

如果严格按要求去测试，TRIG可能会高不少. HDL如真这么低，情况不妙

多谢，记住了，下次要在 fast 12 的小时内去测。

别吃鱼油了 不干净，你该吃大量绿色蔬菜 水果 少油少蛋白了

“严格按要求去测试”--仅是指 fast 的12 小时内吗？ 还是有别的地方要注意

HDL低，LDL高 血管硬化风险高。

10-12HR去测，不要早也不要晚。TRIG值和FASTING时间和吃晚饭有关。晚饭不可以特意吃得少吃得健康。按平时吃。

完蛋了，上一代就有这个问提。看来是基因里的问提，跑不掉

好，听你的， 我也不想吃 鱼油。吃大量绿色蔬菜 + 少油少蛋白 还是能办到的

好吧，准备去做个b 超 看看

要求医生测试 LpA, 看是否有遗传因素。

非常感谢 anne， 下次见医生的时候提这个，要求测 LPA

把前几次做的数值和这次比较一下.如以前都正常这次高可能检测问题.如以前也偏高那这次结果就可能没错.

如果 到医院8:00 am 到 9:00 am 抽血，那前日晚饭就得 在9:00 pm 以后，确实有点晚

这个12小时以内的要求不知有多少人能做到。

上次抽血是5年前，总胆固醇大慨105，刚超一点， 这次 260, 翻了一倍多， 觉的太吓人了，才来这儿问问

要建立自己的病史档案.至少每年做血检一次方便比较.5年前数据没办法比较.

知到了，今后一定每年都体检，建立档案。以前觉的自己从不会生大病，所以跟本不把体检当回事

，我原来不太吃鸡蛋，胆固醇高，现在每天一个鸡蛋，胆固醇还是那个值

我觉得是你的影响胆固醇代谢的基因有问题。建议查一下家族性高胆固醇血症是怎么回事。

我前一陣測過兩次，結果跟你差不多，看來也有可能是空腹時間過長（超過12小時）。幾年前測時，不空腹，數值正常。下次注意一下

 

10 月：

Cholesterol-260
HDL-86
LDL-156

2月：

Cholesterol-228
HDL-63
LDL-145

10 月這次是在進行了大量的鍛煉后（力量訓練，暑期還進行爬山，背包）

 

 

醫生對膽固醇高的建議，是保證每天吃足夠fiber，男31 可女25 克。我現在買了一種粉末狀的纖維添加劑。

好吧，下次抽血一定注意在12 小时以内。这 fiber supplement 一堆选项，有啥要注意的？

可以看这个视频

xxx.youtube.xxx/watch?v=dtyYfDkBuKw&t=1582s

根据此医生论据，如果HDL, triglycerides, 血糖，血压正常，LDL高低和心脏病发病率关联很低，甚至有负相关。所以你不用太担心。平时稍微多吃点好脂肪，多吃点素就可以了。

吃胆固醇药会提高糖尿病发病率

可以去油管查有关信息

有道理！只有20%的胆固醇是吃进去的，大多数胆固醇是肝脏合成的。

看來和我醫生觀點一樣，她說計算出來得病的機會很低，就不開藥了，只是建議多攝入纖維。

我就是逛超市看降價，隨便買的，一份 8克纖維

Amazon 一袋$37, 我買的20 幾

https://www.amazon.com/Supergut-Prebiotic-Supplement-Friendly-Unflavored/dp/B0C5Z7XJ28/ref=asc_df_B0C5Z7XJ28/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=666664521976&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=10783064718985356732&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9033259&hvtargid=pla-2196501647720&psc=1&mcid=e1500f513ab436fcafcd4cc1cdfdb506

吃old fashioned rolled oats whole grain.每天早餐吃试试看，很有用。

還找一種Mission牌的Tortilla， 纖維含量很高，大的一個23或25克，小的10克或更多，我常買

Carb Balance

大的：

https://www.qfc.com/p/mission-carb-balance-low-carb-whole-wheat-burrito-tortillas/0007373100118?fulfillment=PICKUP&storecode=70500828&&cid=shp_adw_shopl_.FY23.02_search_ent_conv_lia_corelia_qfc_g_lia_shop_acq_evgn_ship_all_roas_verylowperformers&gad_source=1&gclid=CjwKCAiA1MCrBhAoEiwAC2d64ayeSO4Ni8GcIDEQaoo6k3NEWqM2vBUpQ4uxtgXVT6RfjXU53tmiXhoCPRoQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

 

小的：

https://www.qfc.com/p/mission-carb-balance-low-carb-whole-wheat-fajita-tortillas/0007373107014?fulfillment=PICKUP&storecode=70500828&&cid=shp_adw_shopl_.FY23.02_search_ent_conv_lia_corelia_qfc_g_lia_shop_acq_evgn_ship_all_roas_verylowperformers&gad_source=1&gclid=CjwKCAiA1MCrBhAoEiwAC2d64VQEaBOuE3IzR6PuGHSgz3LFG32HwoMqc68zN9EEbr0GClCm4Sj8ihoCCCUQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

这个不错，但是有更好的

对！我推荐两个高纤维食物。

steel cut oats（慢煮燕麦片）和oat bran（燕麦麸皮）, 都是高纤维。燕麦麸片纤维更高，但升糖指数比慢煮麦片高。慢煮麦皮的缺点是需要煮半小时。

你最好买Bob's Red Mill,他们有石磨的，营养食品点都有这个牌子卖。不要用不粘锅

小钢锅头一天晚上按比例用水泡第二天很快会煮好，记住不能加奶会血糖升高只能加水。

讚 “煮steel cut oats的电饭锅”

不粘锅不用高温爆炒没有问题的

對，我買了steel cut oats， 因爲煮的慢，偶爾才吃。會注意一下oat bran