腰易伤, 可能是缺乏full body bridge, glute bridge 练习

这是刚才练习full body bridge 想到的.

因为后腰和屁股肌肉, 通常是被动的刺激.

膝盖伤也是有可能是glute不够强，因为平时用的不多

做什么，一下子增加强度都有可能受伤。腰部更容易受伤是因为没有大腿那样的大块肌肉

膝关节受伤, 我的感受, 主要是扭转, 不正确使用

我真的没有意识到大肌肉群这一点

看您态度好，就再多说一句。

做full body bridge，是要增加脊椎关节的距离.记得看过您做的那个bridge，身体是直的，完全没有bridge的那个弧度。没受伤算幸运。想练的话，找个好瑜伽教练跟着练练吧。

循序漸進？儅某個重量能做到8到10個再加重量？

谢谢！

我意识到这一点.

到这个位置需要很长时间.

所以练习时 多做gluten bridge, 少做full body bridge 

练的根本不是一个地方。要上课。

找机会

那个bridge 我根本做不了，但重量锻炼后腰肌还算比较结实。

对，因为臀中肌不够强，扭转时就用力在膝盖处了

有意思哦，我只做glute bridge， full body bridge还没做过。谢谢推荐，回头试试

还要做后弯的反动作，把整个脊柱（ 后背）拉长，当然包括腰间盘。手紧紧抓住后脚跟，拉，直到大腿垂直地面。

Rabbit pose . Put only twenty -five percent of your weight

On your head. 

 

好名字, rabbit pose. 跟你学, yoga

互相学习！一起BQ full body Bridge . 哈哈！

大概需要几年？可以BQ full body bridge, 我希望七年

我几年前就能做了，当然没做到位。