因为蠢伤腰了

重量锻炼1年半了，在健身房伤过2次腰。

第一次没有热身做拉胸80磅，没曲腿，马上就知道伤了腰，过了3周才好。

这几周在健身房看到年轻人和一个老人做 hip thrust，试了下，觉得还行，挺轻嘛。

尽管61岁了，但虚荣心还在，小PG长大点好不好？

2边加45磅，感觉还行，再加45磅，也能做6次。

肌肉有点酸疼，正常哈，过了2天再试。

热身后，试45磅没问题，再2边加35磅，疼。

2天后腰下的肌肉疼，不是酸疼，伤了的疼。

这一疼就是好几天了，去健身房机器按摩，在家热毯子敷，还是疼。

不想吃止疼药，就这么忍着。

LD笑我：去健身房不要盯着年轻姑娘的PG看：），瞧，用我说他的话调侃我了。

听说有个60岁喜欢去健身房的病人，憋气做举重，中风了。

不服老不行哈，血管肌肉都开始老化了。

自知就好

祝早日康复！

悠着点，我觉得腰是最容易受伤的部位，要格外小心。希望早日康复！

哈哈。夫子夫人康复不错，祝福。

谢谢晓阳。这么年轻就做外婆了，嫉妒：）

谢谢。20多年前就有点腰椎间盘突出最近1年那里又骨质疏松，是得小心点，骨折了更后怕。

走路安全, 不可缺少. 当我感到疲乏时, 就会去走路

我喜欢这个心态，幽默感是生活质量的保证而且不是谁想有就能有的。养伤也是修行，慢慢来，如果很疼，是不是试试外敷扶他林啥的？

是的，我也喜欢走路爬山，天冷了，偷懒。

这个不能一下子加那么多重吧？我都是一次只加十磅，你一天内加90磅？

谢谢，偶尔用点A535。

年轻的时候也属很正经的那类，跟LD学坏了：）

你说的对，心态好，生活每天都很阳光。

所以很蠢啊......不作不死......

我也是跟你一样容易犯类似错误。所以总是提醒自己悠着点儿

我也正想问呢。

祝早日康复

看来有内参，慰问夫人

Get well soon!

我今年四次扭腰。年初三次，目前第四次刚好的差不多了。倒不是锻炼不小心，主要是年龄和气候。年初

还是冬天，没有活动开就很容易栽在很小的弯腰动作上。这次在北京赶上零下温度，也是回来的前一天弯腰收拾东西扭到了。一路坐飞机非常痛苦。回来躺了一天后开始走路加腰部活动，然后几乎每天做strength training，希望能把全身的肌肉练回来一点。

GYM 乱来的话， 哪里都容易

我有过经验。

下蹲, 手会离地面更近些

我知道啊！好的时候记不住，一着急就弯腰。

一次DB pullover 加2.5磅，就感到一側的腰扯傷了，好在2天就正常了。

另一次是上周末， 上完瑜伽課后沒有做其他的熱身，做KB Swing, 第一下就感覺右下背部扯傷，持續了3天。

因爲瑜伽課拉伸非常全面，中間用力処，也挺熱的，都微微流汗，所以沒有進一步熱身。看來還是需要。

 

 

谢谢

跑步的距离，跑山的距离，下山的距离，跑步的速度，都是一点点的增加。佳人美眉的下坡就一次加多了。

是的，以后不敢了。

第一次180磅，第二次160磅，LD说这个练习不是群体肌肉，位置不对容易伤。

嗯。

谢谢，刚去坐了45分钟按摩椅，舒服了一阵子。

谢谢。

你锻炼蛮多的，向你学习。

年轻就是好，愈的快，羡慕！

祝早日康复，我前几天也在健身房拉伤 ：（

也祝你早日康复！

呵呵，不年輕了。恢復快，可能是受傷時重量都很小。才剛開始重訓沒多久。

这个把我吓到了"听说有个60岁喜欢去健身房的病人，憋气做举重，中风了。"

真事，出血性中风，没找到原因，平时很健身。

其实没必要忍着不吃药。ibuprofen 主要目的不是止疼（止疼效果有限），而是帮助消炎。根据我各种养伤经验，受伤初期吃起来有助

很多年前50肩吃过 Ibuprofen，腿上好多细红点，记得医生说是什么 penia, 以后不敢乱吃了。

怕搞不好骨髓抑制，每个人的身体状况不一样，我LD每天都吃，至少十多年了。

笑死我了：不要盯着年轻姑娘的屁股看！