有Apple watch 7 一个多月了，再不跑对不起手表，不跑步看不懂大家的成绩。昨天的跑步情况，

昨天

从家里跑到公园那段没有记录，有0.55km. 在公园跑了2圈，总共跑了2.76 km,这是几十年来最长的一次跑步。去年在家门口跑，200 米就开始走了。今年2 -3 月份，跟小狗一起跑，虽然是三天打鱼二天晒网，却很有帮助，非常感谢小狗。现在，街道和公园里的人行遛狗道已经没有雪了，可以安全跑步了，当然个别路段还是有冰。

 

挺好的。向我学习，别看那些跑步大神的速度。哈哈。

谢谢！刚开始跑，是不是跑一天休一天好，还是天天跑好？咱不跟跑神比，就跟自己比，看跑步后身体的变化。

万事开头难，为你点赞，很棒呀！

Try run walk method

https://marathonhandbook.com/run-walk-method/

循序渐进， 聆听自己身体发出的信息。并不是所有爱好跑步的人都天天跑，因人而异，我先生一周跑6次，我一周跑3次。

近朱者赤近墨者黑。读你的异地跑订旅馆才知道跑步是有钱人的爱好！lol

我就是用这种方法, 一年了, 跑的步数明显超过走的步数

跑步健身没必要那样瞎折腾。异地参赛与有没有钱关系不大，与花钱在哪方面的priority 有关：-）。

说的非常好。买个化妆品名牌包包啥的花的钱比这个多多了

+1

谢谢花班。你打铁的花费比单独跑马也是贵多了，依然是爱好所致：-）。

大谢！非常有用！从我的表上，你看出了我没有walk，列害！这是今天的跑步情况，只跑一圈，二圈跑不下来

其实放在一起真的没多少，很多女的每个月都要买护肤品化妆品，每年都要买包包衣服，那个才费钱

车子，wetsuit很多都是一步到位，后面不需要一直花钱的

我怎么觉得 跑步是最省钱的呢 除了买跑鞋也没特别要花钱的

当个赞！慢慢跑，在乎时间不要在乎速度和距离

买一双跑鞋没啥。买十几二十双跑鞋，一年参加几个比赛，就不一样了。

当然，刚开始时不会太花钱。

最省钱的运动是pickleball!

兔姐的话没讲完，我来讲。

跑的次数多的兔姐夫没跑过马拉松，跑的次数少的兔姐是全美年龄组冠军！

我跳/ 录鬼步舞时就是跳（一曲）1 分钟，休息1-2 分钟，再跳1分钟，再休息2-3 分钟，我是从我录制的视频中

发现的这个规律。

为了跑步我刚弄了一块手表（手机太大太沉，跑步时放家里），花费不小吧！下一步就是买跑鞋。

落花还请私教，把私教钱加上。估计没有几个舍得这个钱。

好！我可以告诉我弟弟我听他的我跑步了（我们家就我听他的lol), 希望给我妹我哥树个榜样。

我们跑团，专门有个Run/Walk group。其实每个组都有一样东西相同。

跑/走 Group: 争取延长跑的时间，逐渐突破，变成连续跑。

其他 Pace groups: 争取延长Tempo的时间，逐渐突破，变成连续跑那个Tempo的速度。在汉森计划里，Tempo也差不多就是比赛速度。

Wow! 兔姐是全美年龄组冠军！失敬！失敬！失敬！谢谢光盐教授的揭发！

看怎么跑吧。一个月跑300英里的，一个月就要换双鞋。马拉松比赛报名费最少100吧-这是小头，还有旅馆交通。。。

太多要学的东西了！我头一次关注运动心率，太高不会有危险吧？就我这水平，心率多少合适？铲雪每年都死人的。

那些喜欢出去吃吃喝喝的，一个月几顿饭就回来了，lol

听自己身体的。coach教练是这么说的吧：酸加痛减麻停

你先慢慢来吧。以能忍受为准。可以参考maffetone method

https://strengthrunning.com/2015/02/maffetone-method-and-base-training/

220-年龄作为最大心率的参考值。开始阶段跑时间比速度重要。跑的时候能说话就是很好的速度

哈哈，谢谢你们。光盐教授过奖了，那是N年前的事；并且虽然那是一个大型有名望的赛事，但得奖应该与全美排名无关。

我以前有篇小文，懒得找。简述一下：

最大心率可以用220-年龄。最小心率可以休息心率。

两者之差，是个范围。然后按这个范围的百分比，作为 Easy run, long run, tempo, race pace, interval, speed, 插入。

慢慢就明白了。

嗯！（220-年龄）的60%-85% ，我照这个来吧！谢谢！

是的. 以忍受为准, 由跑变走, 是不能忍受了, 由走变跑, 只舒服了

这个朋友是马拉松运动员，1993 年曾代表他的国家来加拿大比赛。他这次刚来加拿大，在工厂打工

原打算报名芝加哥马拉松，后来放弃。看了兔姐的订旅馆等费用，我知道是一笔很大的花销。他说：自己开车10 个小时（省了机票），不住旅馆，不休息直接跑！他的工厂老板报名了。估计是看老板报名他心动了。

 

 

不用解释，就这么定了。全美年龄组冠军！

乍一看，还以为是选美冠军。

车子需要保养，换零件，就不说升级的钱了。估计你太有钱，这些1都忽略不计了 ：D

我真不算有钱人

车子我买了toyota的七年的保修计划，每次定时拿去做free 保养，七年以后我就换车，越到后面越是烧钱，对我来说我觉得不划算

说的是自行车。这换那换的，人工就好贵，除非很handy。

一步到位，不用换了。每次比赛前拿去保养一下

说到点上了，我在乎距离忽视了时间，昨天跑了2.8 km, 很高兴，对自己很满意。今天1.9km, 13 分钟，就收兵了