我 BMI 已经降到 22.5. 不知道是不是继续让它降下去
成功的虎
楼主 (文学城)
还是保持住
羽绒服
2 楼
不要降了吧。最好是这个体重，但是降点脂肪
willowgrove
3 楼
感觉挺好的。
xiaojunhuang
4 楼
我们不能光看BMI，我们要看血脂血压血糖是不是都好的，体力精力怎么样，睡眠好不好
严惠姗
5 楼
小君说的我记住了。
seasnowman
6 楼
降到20，然后通过重训，增加肌肉回到22
seasnowman
7 楼
如果只满足目前22.5，你一放松很快就会又胖回去
羽绒服
8 楼
假设他身高175，从bmi 20到22，他要增加5公斤的肌肉，没有那么容易啊。男生稍微容易些，女生更难
seasnowman
9 楼
正因为难，才有目标和动力。减肥过程中开始的减体重是最容易的
seasnowman
10 楼
53岁，男，184，7/16 体重176.8磅， 11/25 148.7磅，当然我到了BMI20.5体脂就已经降到15%
羽绒服
11 楼
体重真低。现在又涨回到BMI22 了？
seasnowman
12 楼
肌肉很难的，一个月能涨0.5-1磅已经很不容易了。
布兰雅
13 楼
只看BMI意义不大。很多人降低BMI只是减掉了肌肉，剩下的全是脂肪。相反举重的，肌肉量很大。
落花飘零
14 楼
对。光追求体重和bmi是很落伍的想法了。我反复说，但是老有人问
seasnowman
15 楼
道理是对的，但从减肥心理学来说，BMI确实还是一个可以心理上依赖的借鉴值，除非你已经是个很active运动的人
seasnowman
16 楼
要想减肥必须是负卡路里值，只能靠增加蛋白质减少其他摄入完成，再加重训，这只能保证尽量不减少肌肉。
seasnowman
17 楼
减肥同时增肌，不是做不到，而是很难做到，需要精确的卡路里记录和计算
seasnowman
18 楼
绝大部分人做不到，比较简单的就是先减到位，再增肌到设定的体脂率。
weed123
19 楼
這個不該主要是看自己的感覺？
同樣的BMI, 有的人覺得腰裏有一圈贅肉，不舒服。 有的人或許沒有這個煩惱（腰上沒肉或者覺得問題不大）。
你如果能測出或估計出 自己的Body Fat Percentage，會更容易判斷。
weed123
20 楼
“理想体脂百分比：男性和女性 (healthline.com)” -- 供參考
Ideal Body Fat Percentage: For Men and Women (healthline.com)
内含各種表格，包括：
男子BFP分類(不按年齡）
男子健康BFP範圍(按年齡）
女子BFP分類(不按年齡）
女子健康BFP範圍(按年齡）
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