如何纠正自己的思维
娴婳
楼主 (北美华人网)
我一直以来是相对比较悲观的人,但是因为学习工作生活都算顺利,好歹正常地生活了几十年。最近一年因为父亲去世和工作上被针对和bully,心情抑郁,失眠,娱乐活动不再能cheer me up,最后被医生诊断出是抑郁症,开始服用药物。当然,医生说我是因为各种不好的事情集中在一起无法调节造成的,他相信我很快会恢复的。后来又突然失业,真的是一下接受不了,在家躺了一个多月,现在目测稍稍好转。之前也发帖聊过工作的事情,谢谢大家的安慰。
目前的状况是市场不好,工作确实不好找。不知道要待业多久。我也想利用这个机会好好认识调整一下自己的一直以来悲观和容易焦虑的心态。以下是我的therapist 跟我说的一些建议以及我自己的一些认知。 1)我总是会批评自己,常在反思自己是不是哪里不对。甚至于工作上经历这么多的不愉快,我还是会想为什么还是有同事在那里呆下去了,为什么只是我?Therapist 跟我说我这些想法是不对的。我应该相信自己的感受和判断。 2)我会过于悲观,觉得自己再找不到什么好工作了。这个想法我自己有时候也知道是over worried, 但是每天看着空空的邮箱,这种焦虑还是会反复出现。 3)在某一方面放的比重过大。对于我,就是在工作和社会认可上放了太大的比重。我工作的时候,基本上全家人的日程都是围着我来安排。家人长期忍受我的对工作的吐槽。其实失业后,家人给我提供了很棒的支持系统,包括安慰,倾听,配合,提供了一切条件,让我只需要给自己疗伤。但是我仍然会纠结我失去的,包括金钱,地位,社会交往等等。 4)医生也建议我找些事情做来分散注意力。可是长期的学习和工作,我似乎没有什么特别的兴趣爱好。最近几年孩子大点了,周末有时会整天不在家,我觉得百无聊赖,会自动去加班工作,而不是找点娱乐。现在更时连书和电视剧都看不进去。有朋友建议我去做义工。但是我一直很排斥这个。我觉的多挣钱,或者是有权力,才能真正帮助别人。
这些东西写下来,自己也很明白。但是思维不是那么好自我控制的。求建议。
Update 起来看了各位mm的回复。真的很感动,谢谢大家分享自己的经验和思考。如何和自己建立情感连接,可能是我一直很忽略的地方。我的人生,一直漂泊海外,好几次relocate,放不下的也要放下,被迫的move on。我父亲去世的时候,我在去出差的飞机上。晚上哭过之后,第二天还坚持做完了我的presentation,然后马上冲去机场。之后的一个月,我处理好后事,疯狂的出差,似乎只有这样我才能不去多想父亲的事。我有次在出差的酒店miscarriage了,我就自己下楼买了包卫生间,然后照常去见客户。回来之后,本来应该马上去看医生,结果组员家里出事,其他人也各种原因不在,我一个人坚持了一周才去医院。其实我一点儿也不坚强,可能只是自己强迫自己要表现得坚强。
现在突然赋闲在家,似乎没有什么事情可以让我忙得不去想那些不愉快的经历。关于未来工作的担忧,也有为自己可惜的因素。我的简历在外人看来算是金光闪闪,一路向上。甚至于这个SB公司,都找不到我performance的问题,没法给我PIP,所以只能突然裁了我。现在我都不知道如何跟人解释。交好的朋友还能说说真实的原由,工作上的network就不好具体说了。下一份工作十有八九还得downgrade,想想就觉得不甘心。
至于金钱方面,目前没有紧迫的负担。但是作为独生子女,我也有很大的不安全感。我父亲临终的时候,我想送他去条件好一点的临终医院,这样我母亲可以不那么累,父亲也可以舒适一点。但是他不想花我的钱,坚决拒绝了。我一直很遗憾。以后还有三位老人要照顾。另外对于孩子,我不鸡娃,我相信父母是孩子的起点。我年轻的时候,经济上没有受到父母的任何支持,完全靠自己奋斗而来。但是我不想我的孩子走我这条路。希望能给他托个底。
目前的状况是市场不好,工作确实不好找。不知道要待业多久。我也想利用这个机会好好认识调整一下自己的一直以来悲观和容易焦虑的心态。以下是我的therapist 跟我说的一些建议以及我自己的一些认知。 1)我总是会批评自己,常在反思自己是不是哪里不对。甚至于工作上经历这么多的不愉快,我还是会想为什么还是有同事在那里呆下去了,为什么只是我?Therapist 跟我说我这些想法是不对的。我应该相信自己的感受和判断。 2)我会过于悲观,觉得自己再找不到什么好工作了。这个想法我自己有时候也知道是over worried, 但是每天看着空空的邮箱,这种焦虑还是会反复出现。 3)在某一方面放的比重过大。对于我,就是在工作和社会认可上放了太大的比重。我工作的时候,基本上全家人的日程都是围着我来安排。家人长期忍受我的对工作的吐槽。其实失业后,家人给我提供了很棒的支持系统,包括安慰,倾听,配合,提供了一切条件,让我只需要给自己疗伤。但是我仍然会纠结我失去的,包括金钱,地位,社会交往等等。 4)医生也建议我找些事情做来分散注意力。可是长期的学习和工作,我似乎没有什么特别的兴趣爱好。最近几年孩子大点了,周末有时会整天不在家,我觉得百无聊赖,会自动去加班工作,而不是找点娱乐。现在更时连书和电视剧都看不进去。有朋友建议我去做义工。但是我一直很排斥这个。我觉的多挣钱,或者是有权力,才能真正帮助别人。
这些东西写下来,自己也很明白。但是思维不是那么好自我控制的。求建议。
Update 起来看了各位mm的回复。真的很感动,谢谢大家分享自己的经验和思考。如何和自己建立情感连接,可能是我一直很忽略的地方。我的人生,一直漂泊海外,好几次relocate,放不下的也要放下,被迫的move on。我父亲去世的时候,我在去出差的飞机上。晚上哭过之后,第二天还坚持做完了我的presentation,然后马上冲去机场。之后的一个月,我处理好后事,疯狂的出差,似乎只有这样我才能不去多想父亲的事。我有次在出差的酒店miscarriage了,我就自己下楼买了包卫生间,然后照常去见客户。回来之后,本来应该马上去看医生,结果组员家里出事,其他人也各种原因不在,我一个人坚持了一周才去医院。其实我一点儿也不坚强,可能只是自己强迫自己要表现得坚强。
现在突然赋闲在家,似乎没有什么事情可以让我忙得不去想那些不愉快的经历。关于未来工作的担忧,也有为自己可惜的因素。我的简历在外人看来算是金光闪闪,一路向上。甚至于这个SB公司,都找不到我performance的问题,没法给我PIP,所以只能突然裁了我。现在我都不知道如何跟人解释。交好的朋友还能说说真实的原由,工作上的network就不好具体说了。下一份工作十有八九还得downgrade,想想就觉得不甘心。
至于金钱方面,目前没有紧迫的负担。但是作为独生子女,我也有很大的不安全感。我父亲临终的时候,我想送他去条件好一点的临终医院,这样我母亲可以不那么累,父亲也可以舒适一点。但是他不想花我的钱,坚决拒绝了。我一直很遗憾。以后还有三位老人要照顾。另外对于孩子,我不鸡娃,我相信父母是孩子的起点。我年轻的时候,经济上没有受到父母的任何支持,完全靠自己奋斗而来。但是我不想我的孩子走我这条路。希望能给他托个底。