睡眠

  最近，我被一本書迷住了。這本書的名字是《Why We Sleep》 《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。 書的一開頭有這樣一段： 科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。 它能提高你的記憶力，增加你的魅力； 讓你保持苗條，降低食慾； 保護你不得癌症和老年痴呆； 不讓你感冒和傷風； 降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。 你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？ Walker教授說：這個可以包治百病的良方，就是「睡眠」。 說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。 並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉 01 睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。 也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！ 02 只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！ 所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。 03 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。 難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。 04 睡眠比飲食和運動更重要。 如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。 05 每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。 06 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。 柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。 Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。 07 如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。 所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。 超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。 08 喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。 如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。 09 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。 酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。 不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商； 10 我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。 11 鬧鐘影響心臟健康。 特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。 12 睡眠不足影響性功能。 每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。 女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。 13 睡眠不足容易長胖。 因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。 14 如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。 15 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。 而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。 图文均转自网络

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都是过度强调。统计下飞红眼航班的空乘人员的平均寿命。。可能会高于社会平均寿命

第二个来此推荐这本书的。其实我去年就看过了，有些有道理，是常识。有些完全不可信。每个人需要的睡眠不同，没有规范。

这个理论肯定是适合我的，我也基本都做到了，所以我现在的睡眠是很好的。

他们只是作息时间表跟常人不一样。睡得不一定少。一位几十年前在国内做医生的朋友讲，他们都注意到只要觉睡足了，很多病自己就好

你被这本书迷住了，而我也被你的总结迷住了！最近，很享受白天睡觉，睡的昏天昏地，

偶尔运动超量/特殊运动/ 不常做的运动，睡后身体有点酸疼，更加美妙！体会：要cross training.

 

我说了，向你学习。我意识到很久不做梦了，不过今早做梦了，考试，我给耽误了，后来变成全班同学来我这里

拍电影，谁谁是主角，我还问：“里面有爱情故事吗？”。还有很多吃的，我都missed 了，不过，人家都给我留着呢，我可以慢慢享受。挺好的梦，被一个电话叫醒。

放心了，终于开始做梦了！我已经几年不做梦了，听别人讲：总做梦考数学。我一边笑话人家数学不好，一边审视自己连一个坏梦都不做。

这个我有体会，我如果感冒了，开始症状不论轻重，多睡觉的话，基本都在两天内就好。

但如果因为工作，不能在家休息多睡觉，基本轻症会变重，而且会拖很久。

所以我家小孩小的时候，只要感冒，就不上学，好得很快。

苹果手表睡眠检测可以看到REM的时长，但是NREM又包括啥？苹果手表有deep和core sleep数据

+1 我猜包括 core & deep， 我准备记录这个的长短，它们是提高体质和免疫力的，非常重要。

我已经有了目标，也有行动，一个月后跟大家汇报。

我要觉得不舒服，先把觉睡足，：）

非常同意

我如果连续两三天睡不好觉，再加上水喝不够，就可能长口疮。如果睡好觉，即使白天干苦力活，累得腰酸背痛，睡一个好觉就恢复了。

你是对的。我不舒服就是休息，躺平，加强吃喝，就没事了，就不会发展到病的阶段。

前两天我梦到养了一屋子猫， 几百只各种各样，每只都那么萌。

我很容易做梦，都是到处玩跟朋友同学聚会的梦，挺开心的。我跟朋友说，我现在是晚上到处旅游，白天宅家干活。

期待你的汇报，我也加入一个。很好奇这三个数据大家都是多少？正常范围是啥？

知道重要性，问题是如何纠正失眠

这是我Feb8 和17 号的，因该算是好的记录，主要是deep 比较长，睡的也长 ，至少7 小时，拿它们做参考吧。

欢迎你的加入！分享提高睡眠后，身体的变化， 包括体检指标的变化。

一旦有睡意，抓住机会马上睡，哪怕5分钟，不论白天晚上。睡觉生阴，阴液足睡眠好，相辅相成，让身体形成良性循环。

减压

对，不论白天晚上。我昨天8pm-12 pm, 接着3:30am-9:30am。这是今早的纪录，REM 到9:30 am,

REM 阶段，是做梦的阶段，提高大脑能力，我正在做梦，被9:30 am 电话叫醒。

美美总是那么好，向你学习。

药补不如食补，食补不如睡补， 睡补不如神补