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睡眠

我是秋云
楼主 (文学城)
  最近,我被一本書迷住了。這本書的名字是《Why We Sleep》 《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。 書的一開頭有這樣一段: 科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。 它能提高你的記憶力,增加你的魅力; 讓你保持苗條,降低食慾; 保護你不得癌症和老年痴呆; 不讓你感冒和傷風; 降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。 你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。你有興趣嗎? Walker教授說:這個可以包治百病的良方,就是「睡眠」。 說起睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱,看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。 並且這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,與大家共勉 01 睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。 也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明! 02 只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%! 所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌症的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了)。 03 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的,腫瘤增大速度快很多倍。 難怪,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。 04 睡眠比飲食和運動更重要。 如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。 05 每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。 06 睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年痴呆症。 柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了老年痴呆症。 Walker預言:下一個痴呆症患者也許就是川普總統。 07 如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。 所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。 超過40小時不睡覺的犯人,基本上叫他簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡覺。 08 喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。 如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼只能在下午1點前喝。 09 酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。 酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。 不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商; 10 我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。 11 鬧鐘影響心臟健康。 特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。 12 睡眠不足影響性功能。 每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水準。 女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。 13 睡眠不足容易長胖。 因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。 14 如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也是補救不了的。 15 每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。 而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。 图文均转自网络

更多我的博客文章>>> 睡眠是延長生命的秘方 政府主流媒體極力宣傳的十大謊言 纽约曼哈顿法官们的疯狂追杀合法吗 你知道現代醫學之罪嗎 警醒的日本人看世卫组织与大型制药公司
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种西瓜
2 楼
都是过度强调。统计下飞红眼航班的空乘人员的平均寿命。。可能会高于社会平均寿命
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AprilMei
3 楼
第二个来此推荐这本书的。其实我去年就看过了,有些有道理,是常识。有些完全不可信。每个人需要的睡眠不同,没有规范。
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6thsense
4 楼
这个理论肯定是适合我的,我也基本都做到了,所以我现在的睡眠是很好的。
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周老大
5 楼
他们只是作息时间表跟常人不一样。睡得不一定少。一位几十年前在国内做医生的朋友讲,他们都注意到只要觉睡足了,很多病自己就好
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lawattaction
6 楼
你被这本书迷住了,而我也被你的总结迷住了!最近,很享受白天睡觉,睡的昏天昏地,

偶尔运动超量/特殊运动/ 不常做的运动,睡后身体有点酸疼,更加美妙!体会:要cross training.

 

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lawattaction
7 楼
我说了,向你学习。我意识到很久不做梦了,不过今早做梦了,考试,我给耽误了,后来变成全班同学来我这里

拍电影,谁谁是主角,我还问:“里面有爱情故事吗?”。还有很多吃的,我都missed 了,不过,人家都给我留着呢,我可以慢慢享受。挺好的梦,被一个电话叫醒。

放心了,终于开始做梦了!我已经几年不做梦了,听别人讲:总做梦考数学。我一边笑话人家数学不好,一边审视自己连一个坏梦都不做。

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Taytay
8 楼
这个我有体会,我如果感冒了,开始症状不论轻重,多睡觉的话,基本都在两天内就好。

但如果因为工作,不能在家休息多睡觉,基本轻症会变重,而且会拖很久。

所以我家小孩小的时候,只要感冒,就不上学,好得很快。

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dfwoneth_wxc
9 楼
苹果手表睡眠检测可以看到REM的时长,但是NREM又包括啥?苹果手表有deep和core sleep数据
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lawattaction
10 楼
+1 我猜包括 core & deep, 我准备记录这个的长短,它们是提高体质和免疫力的,非常重要。

我已经有了目标,也有行动,一个月后跟大家汇报。

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周老大
11 楼
我要觉得不舒服,先把觉睡足,:)
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smallCrab
12 楼
非常同意

我如果连续两三天睡不好觉,再加上水喝不够,就可能长口疮。如果睡好觉,即使白天干苦力活,累得腰酸背痛,睡一个好觉就恢复了。

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lawattaction
13 楼
你是对的。我不舒服就是休息,躺平,加强吃喝,就没事了,就不会发展到病的阶段。
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OceanSound
14 楼
前两天我梦到养了一屋子猫, 几百只各种各样,每只都那么萌。
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6thsense
15 楼
我很容易做梦,都是到处玩跟朋友同学聚会的梦,挺开心的。我跟朋友说,我现在是晚上到处旅游,白天宅家干活。
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dfwoneth_wxc
16 楼
期待你的汇报,我也加入一个。很好奇这三个数据大家都是多少?正常范围是啥?
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新年好运
17 楼
知道重要性,问题是如何纠正失眠
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lawattaction
18 楼
这是我Feb8 和17 号的,因该算是好的记录,主要是deep 比较长,睡的也长 ,至少7 小时,拿它们做参考吧。

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lawattaction
19 楼
欢迎你的加入!分享提高睡眠后,身体的变化, 包括体检指标的变化。
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OceanSound
20 楼
一旦有睡意,抓住机会马上睡,哪怕5分钟,不论白天晚上。睡觉生阴,阴液足睡眠好,相辅相成,让身体形成良性循环。
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lawattaction
21 楼
减压
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lawattaction
22 楼
对,不论白天晚上。我昨天8pm-12 pm, 接着3:30am-9:30am。这是今早的纪录,REM 到9:30 am,

REM 阶段,是做梦的阶段,提高大脑能力,我正在做梦,被9:30 am 电话叫醒。

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OceanSound
23 楼
美美总是那么好,向你学习。
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2kidsMomCa
24 楼
药补不如食补,食补不如睡补, 睡补不如神补
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