晨跑

今早爱美丽跑坡，我在边上绕圈跑间歇。半小时以后她自己回去了，我继续跑。给她带了一个airtag，嘻嘻。

穿了新鞋子，af3。上次买一样的号码，结果很顶脚，所以退掉换了大半码，结果还是觉得有点紧、这个af 3竟然要比af2大整整一码么。今天心率push不上去，但是腿很酸。跑完看配速都比以前高。不知道是不是换新鞋的关系。

跑步前吃了一个香蕉，跑完以后喝蛋白粉，吃了一个红薯。还有一个红薯等下上班间歇时候再吃一个。

 

 

更多我的博客文章>>> 环意大利第四站----波加查今天休息，大家玩得好开心 晨跑 环意大利第三站----波加查说冲，你们才能冲 pipa。衣服 跑步插曲

嘿嘿，也有碳水哩，不过不是精米白面哈。

对，我从来不支持非常低碳，特别是我们经常运动的，需要碳水，但是什么时候吃，怎么吃，就很讲究了

鞋子好靓！越跑越快了

这个间歇跑是怎样安排得？ 一次跑 1 km, 组间休息时间是慢跑多久？

感觉组间休息时间很短啊

五分钟热身，五分钟medium-hard effort，一分钟easy，重复十次，最后三分钟all out

谢谢亲

加上休息还有平均7:37的配速，太快了，落花这是要跑3:25的全马啊

我要碾压喵儿爸！！！！

我明年波马负责拖喵爸的后腿，一准儿让你碾压他

哈哈哈哈

吓死我了，得赶紧增重

我理解，怕挨削你麻溜儿的拍马屁

该拍的时候必须得拍

花版最近无氧运动实力提高很快啊。 5K 21 分钟肯定没问题了。20分钟以内也可以冲击一下了

不冲，5k啥的对我来说没啥意义。我能够安全不受伤地跑下去就很开心了

你太坏了。

嘿嘿嘿

这鞋好靓我喜欢。你现在快的吓人啊，越来越棒

737是我第一个车牌号lol

越来越厉害了

跑5k不用受伤啊，5k提高了，马拉松也会提高吧，我也看好你的5k

感觉落花这架势，不光要碾压喵爸，就连亲家也要一起碾压了

你当花花是轧路机么

这速度，solid！

是瓷实的意思吧lol

lol 你就气落花吧