看来练肌肉不能急，不要练大肌肉伤了小肌肉
码农白兰度
楼主 (文学城)
这几天胳膊肘不舒服。做俯卧撑一弯胳膊肘就疼，只好停一停。想来大概是最近在cable machine上练胸肌和背肌量大了，胳膊肘受不了。练了一个多月不见什么成效，还整天浑身酸疼，还是回到以前低重量高频率以自重为主的练法，至少恢复很快。看来年纪大了长肌肉还挺不容易，有点儿就行了。拍照时光线角度选对了就行
码农白兰度
2 楼
你说的肯定有理。问题是我掌握不好姿势的细节，量大了容易出毛病
幕鼓晨钟
3 楼
鼓掌! calisthenics, 当你随时可以做15 pull-ups, 50 pushups, 100 squats
幕鼓晨钟
4 楼
你的身体看上去与以前是完全不同的, 与free weights 练出来的是完全不同的
码农白兰度
5 楼
15个pull up差不多，50个pushup我还差很远
码农白兰度
6 楼
你的50俯卧撑100个深蹲是一次还是多组？
幕鼓晨钟
7 楼
一组
码农白兰度
8 楼
厉害
幕鼓晨钟
9 楼
我也差了很多， 标准俯卧撑最多可以做35个, 随时可以做20个
幕鼓晨钟
10 楼
这是目标, 我现在做不到
幕鼓晨钟
11 楼
不标准的, 曾试过, 可以做51个. 再也不想试了
码农白兰度
12 楼
我最多也是35个标准俯卧撑。我们比比看谁先能做50个
幕鼓晨钟
13 楼
哈哈, 好啊, 我的目标是两年内.你有没有目标呢？
码农白兰度
14 楼
以前没有，现在就有啦。只要比你快！哈哈。不过也不完全公平哈，因为我比你小两岁
幕鼓晨钟
15 楼
哈哈, deal
幕鼓晨钟
16 楼
50 pushups 的level 是这样的
随园居士
17 楼
我一次能做25个，50个pushups 要两组，中间间隔两分钟, 没试过做更多
码农白兰度
18 楼
要不要和我们一起奔50push up？
随园居士
19 楼
一次做五十个，练练是可能的，不用太长时间，一个半到俩月，保守地说
Befit
20 楼
算我一个
小眼睛精灵
21 楼
确实不能急
Andy2018
22 楼
俯卧撑如果没练其他项目前我能做50个没问题。
如果做了有氧或力量，一口气做35-40个。
Andy2018
23 楼
我今年目标是100个pushup. 以前最好81个。
码农白兰度
24 楼
佩服！
Befit
25 楼
一次无间歇？
Andy2018
26 楼
当然是无休息。有休息，几百个也是随便做。最多练过1天300个。
码农白兰度
27 楼
现在做多少？
尤其开心USA
28 楼
攀岩对小肌肉调动就很明显，可以试试看
weed123
29 楼
力量训练，还是自重和其他方式结合进行才全面。 关于防止受伤，推荐一段视频和一本书
1. 在跟随一位有经验的教练进行训练的过程中感受到，力量训练方式有多种，除了 body weight, free weights, machine进行训练， 其他还可借助 medicine ball, Plyometric Box，rope, sled 等。 各种方式结合起来方可取得全面的效果
2. 用 free weights 进行训练，确实有个容易受伤的问题，但是可以通过循序渐进打好基础，和选择风险小的动作想来规避。比如下面这段视频将胸部训练的各种动作进行排序，垫底那些动作评价低的一个重要原因就是容易受伤，可以不用它们
Worst:
Bench Fly: 1:20
Standing Cable Press: 2:15
60 degree Incline Bench Press: 2:54
…
Better:
Pushups: 4:15
Floor Flys: 5:07
Underhand Dumbell Bench Press: 5:52
Best
Barbell/Dumbell Benchpress: 12:57
3. 最近偶尔借到一本书，发现里面有大量如何规避力量训练受伤的内容，感觉值得推荐
The Strength Training Anatomy Workout III: Maximizing Results with Advanced Training Techniques: Delavier, Frederic, Gundill, Michael: 9781492588511: Amazon.com: Books
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