Every run has its purpose
山水一程歌
楼主 (文学城)
速跑的目的是锻炼fast twitching fiber肌肉，身体各部分感受和适应速度要求，提高心肺功能，也加强心理素质。
最近的重力训练给大腿肌和臀肌不少刺激，挺酸，还需要一些时间适应。
有专家说Make hard day hard，速跑当天还练举重，我还有些犹豫。
不过明天的慢跑可以心安理得了。I earned it. LOL
周五可以是周六群跑之前的放松跑，也可以是tempo，也可能休息不跑但是要做重训和cross training。看当天身体感觉和周六计划的强度。
周六的长跑也会有很多变量。如果是中度距离比如十迈，会有山坡rolling hills, 不会轻松。如果15迈，其中5迈至少要跑marathon goal pace。
周日一般是欢乐跑，轻松跑山，跑跑拍拍，游山玩水。心情愉悦。当然更是为time on feet.
这些只是base build期间的运动。马赛训练期还没开始。期待中。