100个俯卧撑挑战：第3天第1练，195个

早上起来就觉得肌肉有些酸痛，特别是胸大肌的根部，大圆肌，小圆肌都出现了酸痛。 按摩了30分钟才开始训练。数据如下：

 

6/9/2024

AM

40

35

25

25

30

40

195

相比于昨天觉得还是有进步的，可能是因为每个set安排的比较合理。每个set之间休息了90秒，最后一个set休息了180秒。

请问我这水平和训练量需要每周休息一天吗？我看好多做俯卧撑的训练都是不休息的。

 

 

你已经超出运坛的极限啦！

因人而异. 我通常会连续休息三天上肢受训肌肉群. 走路除外. 我每天2万步以上, 不需要休息.

隔天一次。

手工赞

连续休息3天太多了吧。我准备明天早上休息，晚上测试一下能做多少个。

算小小的休息。你走路也太牛了2万步得快3个小时。我都是目标1万步。

我走路按天计算. 哈哈, 效率很低.

我娃练游泳的，一星期只休息一天。每天2小时+的训练量

我这和他比，量少多了。他力量训练是1，3，5.  另外2，4，6还有body weight dryland. 

谢谢

1. 游泳训练的确比其他运动训练时间都长，用重训比不合理；2. 你不要和按照运动员标准训练的年轻人比。

你表面上是来问意见，其实心里都决定了。别人说的你都不听。当然，的确你最了解自己的身体情况，我只是希望你能长久健康运动健身，尽量避免受伤。中年人恢复慢了，你还有基础病，不能跟小朋友比。

游泳可以天天游， 基本是耐力。 strength 同一部位不能太频繁，每周最多4 次

我看了一些文章，那些专家都推荐一周3次到4次的训练。

但是所有俯卧撑高手都是一周至少6练。另外还有一些人是完全不休息的。

我没有基础病，只是得了癌症，做了化疗放疗和手术。2023年身体被摧残的比较厉害。2022年我俯卧撑也是做了不少，大部分日子每天100个。现在身体基本恢复到2022年最佳状态。体重也比那时候还轻了3磅。这3个多月减了9磅。现在的训练相比于2022年认真了很多，增加了哑铃的力量训练。

俯卧撑练到后面也是练耐力。我看到有人做700个俯卧撑，做了一个小时。每个动作都很慢

我认为俯卧撑可以是有氧运动加力量。

【全程无休息 中途不停顿 一次性700个俯卧撑，欢迎来打假。日常俯卧撑 第559天 七百个整起～-哔哩哔哩】 https://b23.tv/8jgC76n

 

没有这么强吧。一天400个也是第一次练

100个俯卧撑挑战：第3天第2练，200个

过程和上午类似，稍稍有些进步。

 

Date	Time	Set 1	Set 2	Set 3	Set 4	Set 5	Set 6	Set 7	Total
6/7/2024	AM	52	50						102
6/7/2024	PM	50	40	40					130
6/8/2024	AM	50	20	20	25	25	25	35	200
6/8/2024	PM	45	35	20	25	20	25	35	205
6/9/2024	AM	40	35	25	25	30	40		195
6/9/2024	PM	40	35	30	25	26	44		200

赞毅力。但达到做100个俯卧撑这一目标的目的是什么？用这些时间和精力进行点别的锻炼效果会不会更好？

一般来说采用多种锻炼方式进行全面的锻炼, 效果更好。

感觉专练一种，专而精的方式，对那种综合基础已经比较好的人比较合适。

目的就是完成心愿：一直想做而没做到的事情。

呵呵，原来是高手