100个俯卧撑挑战：第二天

早上第一次训练了20分钟：一共做了200个

热身2分钟：第一组50个

休息1分半：第二组20个

休息1分半：第三组20个

休息2分钟：第四组25个

休息2分钟：第五组25个

休息2分钟：第六组25个

休息3分钟：第七组35个

第一组做了50个，已经基本力竭。后面的数量和休息时间成正比。

如果最后挑战成功，我准备录一段录像。

FYI: Junk Volume.

“In the body-building world, Junk Volume refers to any training you do that takes up time and energy but has no actual benefit in terms of muscle or strength gain.”

 

https://jeffnippard.com/blogs/news/junk-volume-why-you-must-avoid-it-for-max-muscle

加油！我搜了一下你的问题，除了你已经在做的，还有这些建议：

做不同形式的俯卧撑，比如宽的窄的diamond的，背上负重的...

其他形式的俯卧撑我准备在达到100个之后再加入。

先练一种快速达到目标，然后练其他形式的，帮助自己进入下一个台阶。

第一组50个, 放在后面, 就可以避免. 身体有一个不断兴奋不断刺激的过程, 直到最后趴在地上

有科学研究表明: lightweight 和 heavyweight 练习的最终差别不大

我目的不是为了增加肌肉的块头。纯粹为了大的肌肉块是需要high weight+ low rep.

非常好！每挑战一次就发帖, 我们有机会观察学习

晚上准备做5组：45， 40，35，35， 45+

我也是, 不需要过多的肌肉, 需要合适的持久耐用的肌肉

记得每天来打卡噢！