Redian新闻
>
说说跑越野的水泡
avatar

说说跑越野的水泡

勇敢的雷欧
楼主 (文学城)

这次西部一百,中国精英选手陈霖因为水泡而遗憾弃赛,让大家对越野的水泡有了直观的认识。水泡听上去不是大问题,但实际上堪称让越野跑者闻之变色。

水泡的形成,主要是因为脚和袜子,袜子和鞋底之间的摩擦。除了训练不够,鞋子不合适,跑姿问题之外,还有一些因素会引起水泡的形成。比如鞋,袜子湿了,鞋里进小石子或泥沙等等。这次西部一百夺冠的Jim Walmsley在补给站换了三次鞋,就是因为他感觉到脚上有起水泡的危险。他不惜花时间换鞋,看着他的对手先他出站。因为他明白,如果出了水泡,那就不是耽误一点点时间的问题,可能会不得不退赛。

我跑越野也出过几次水泡。其中有两次是比较严重的。这两次之所以严重,是因为水泡出在负重的脚跟。一次是在大峡谷R5时。当时我感觉鞋里进了一块小石子。我跑步途中各种操作也没能把它弄到不碍事的地方,直到我因为肠胃问题放弃,脱了鞋才发现我以为的小石子实际上是个水泡。也许它一开始的形成是因为小石子。但后来恐怕石子已经移开了,但是水泡还在,让我误以为是石子一直在。那次我即使没因为肠胃问题放弃,后来也很有可能因为这个水泡放弃。

另一次是在墨西哥的百英里。我的赛记里说到有一段穿了无数次的小溪。鞋湿了不用说,鞋里还进了沙子。后来出了水泡。好在离终点已经不很远了,还是能在水泡扩大到不能忍受之前完赛了。

因为这两次水泡的经历,我之后跑越野很小心。在今年峡谷耐力赛时我中间一度停下来脱鞋倒沙石。

水泡的危险就在于一旦形成,如果不处理,它就会不断扩大,直到无法继续比赛。

水泡的处理,一般是把它戳破,放水,然后用胶带缠紧。这些只是听说,我自己从来没处理过。

还有几次水泡出在非负重的地方,比如脚趾。这种危险小一些,只是比较碍事,不会退赛。

 

 

avatar
fuz
2 楼
你们,不用这个么?

https://www.amazon.com/Rust-Oleum-280886-NeverWet-11-Ounce-Spray/dp/B00KRHF88A

 

avatar
小眼睛精灵
3 楼
我就是这么处理水泡
avatar
勇敢的雷欧
4 楼
我觉得这个对跑越野用处不大

越野鞋不光要防水,还有透气,这样一旦湿了后干的快。

这个可能只有一种情况下会有效,就是路上很湿,但又没有没过脚踝的积水。因为过了脚踝,这个显然就没用了,鞋里要灌进水。那时防水反倒变成了蓄水。越野赛满足这样的情况不多。

赛道上只要不是很湿,一般鞋湿了后会很快干,不很碍事。沙石进鞋里是更大的问题。其实我不太明白为什么Hoka的鞋不想Altra那样,很方便戴Gaiter。我买了一对Gaiter,但没用过。一个是它不够轻便,再者是沙石问题也没那么严重。一般进一点脚活动一下能把它们移到不碍事的角落。

avatar
山水一程歌
5 楼
鞋袜的选择很重要,水泡的及时处理很关键。脚部护理不能忽视。还有一种更疼的是血泡

平时要护理好脚丫子,厚茧要修掉,指甲要剪。我有时候偷懒,结果长跑之后厚茧底下挤出血泡。出血泡的位置比水泡更深,超马比赛里会更惨。

avatar
羽绒服
6 楼
你跑这么多越野跑,才出现两次比较严重的水泡

也算比较幸运了。我都有好多次了。像布班贴的厨房里的那双脚,倒是不记得在积极hiking,跑步的人看见过。

水泡的处理是用干净针扎破,放水,如果还需要继续跑步,摸点消炎药膏,贴一层薄膜,然后再贴一层薄胶带。等我回头找下这两种东西的链接。

如果有条件,水泡又比较大了,在外面贴个甜甜圈类似的东西,把水泡周围垫高,不会继续压迫水泡;再贴一层mole skin,这个要注意mole skin周围可能出现新水泡,要在出现hot spots后就及时处理。到了晚上睡觉的时候(当然你们跑越野没这机会),就什么也不贴,让扎破的水泡自然风干,这个我发现基本是好的最快的。

 

我奇怪像格格这样的越野跑者,应该有很多经验了,居然会等到这么严重才处理。

 

 

avatar
勇敢的雷欧
7 楼
我跑步时似乎脚和鞋之间摩擦相对小
avatar
幕鼓晨钟
8 楼
好经验, 跑步不穿袜子
avatar
落花飘零
9 楼
太牛了。不穿袜子!我每次大铁都会磨出泡,我觉得是因为脚湿了。上次波马也磨出泡,因为太热了把水倒在身上流到了脚上
avatar
coach1960
10 楼
及时补充水分,在脱水的状态下也容易出水泡
avatar
山水一程歌
11 楼
我跑了两次雨中马拉松也没有打泡。跑鞋也不同。每个人情况不同

我穿了不合适的鞋子,跑5迈就可能打泡。挤脚的鞋子还会打血泡

avatar
羽绒服
12 楼
居然不穿袜子。

你小时候经常打赤脚?脚的皮肤很厚?贴张脚的照片看看。布班贴的那张在厨房里的脚,那么细腻,也很impressive。

能拉破之前有很多征兆,她居然都忽视了,忍痛能力着实强。但是我的经验就是越早处理越好

 

avatar
落花飘零
13 楼
真的啊,以前没想到这一点
avatar
羽绒服
14 楼
加了产品链接。拿走不谢。可惜厂家不给我回扣
avatar
勇敢的雷欧
15 楼
鞋湿了确实容易磨脚

我在去年第一次跑峡谷耐力赛时,到站里让志愿者冷水淋头,也把鞋湿了。也许坐在椅子上淋可以好些。

avatar
Waterchase
16 楼
年轻时,穿着高跟鞋逛街,脚趾脚后跟总会磨破,为了美,忍了
avatar
三步两桥
17 楼
上面没有一位提及怎么系鞋带。大家可以分享一下自己是怎么系鞋带的吗?
avatar
喵儿爸
18 楼
我这样系

相关阅读
2024年7月最新移民排期:职业移民及亲属移民表A均有前进!职业移民表B关停股市天天暴涨,只恨手里没现金!2024年7月16~21日广州青少年EMBA领袖训练营:如何提升孩子未来软实力花花,你可要把持住啊……(语重心长地)借用贴主的心理历程讲讲怎样在股市里不必后悔人还是趁能吃能喝能活动花钱享受生活,算来算去算怎么在养老院 糊里糊涂地渡过人生实在非正当思路。安然Enron是怎么破产的?就医保来说美国是对中产最狠的地方现金流!现金流!现金流!现金流!2024年7月1日起为每个澳大利亚纳税人减税2024环法第七站世上最昂贵的一夜情2024年7月1日起为每个澳大利亚纳税人减税!靠,福虎的CVX 今天还跌了!为什么人工智能必将伤害人类【星坛综艺会12期】 浪子归100个俯卧撑挑战:第28天厦航2024年7月国际及地区航班信息!南航发布7月国际及地区航班计划!爬墙翻门也是奥兹海默症的表现?(链接)借用投坛一个ID的话:上流社会的人都是低调的。看看这个真的很低调。7月5日英本补录开放!关于2024补录的重要提醒!这些大学还有名额~2024年7月美国移民排期视频, 难得的好天气, 在草地上玩一会儿2025QS最佳留学城市排名发布!英国伦敦蝉联榜首!波士顿仍是美国最佳留学城市!到底med school是怎么择优录取的?又一个NW小白女生gap一年回州大了【星坛综艺会12期】曾经的灾民,我热爱美国【星坛综艺会12期】 疫情期间画的帅哥德国西班牙大战马上开始,献上一曲Freed from Desire为德国队助威2024年7月绿卡排期:职业移民及亲属移民表A均有前进开70万国产电动车去越野的人
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。