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说说跑越野的水泡
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说说跑越野的水泡

勇敢的雷欧
楼主 (文学城)

这次西部一百,中国精英选手陈霖因为水泡而遗憾弃赛,让大家对越野的水泡有了直观的认识。水泡听上去不是大问题,但实际上堪称让越野跑者闻之变色。

水泡的形成,主要是因为脚和袜子,袜子和鞋底之间的摩擦。除了训练不够,鞋子不合适,跑姿问题之外,还有一些因素会引起水泡的形成。比如鞋,袜子湿了,鞋里进小石子或泥沙等等。这次西部一百夺冠的Jim Walmsley在补给站换了三次鞋,就是因为他感觉到脚上有起水泡的危险。他不惜花时间换鞋,看着他的对手先他出站。因为他明白,如果出了水泡,那就不是耽误一点点时间的问题,可能会不得不退赛。

我跑越野也出过几次水泡。其中有两次是比较严重的。这两次之所以严重,是因为水泡出在负重的脚跟。一次是在大峡谷R5时。当时我感觉鞋里进了一块小石子。我跑步途中各种操作也没能把它弄到不碍事的地方,直到我因为肠胃问题放弃,脱了鞋才发现我以为的小石子实际上是个水泡。也许它一开始的形成是因为小石子。但后来恐怕石子已经移开了,但是水泡还在,让我误以为是石子一直在。那次我即使没因为肠胃问题放弃,后来也很有可能因为这个水泡放弃。

另一次是在墨西哥的百英里。我的赛记里说到有一段穿了无数次的小溪。鞋湿了不用说,鞋里还进了沙子。后来出了水泡。好在离终点已经不很远了,还是能在水泡扩大到不能忍受之前完赛了。

因为这两次水泡的经历,我之后跑越野很小心。在今年峡谷耐力赛时我中间一度停下来脱鞋倒沙石。

水泡的危险就在于一旦形成,如果不处理,它就会不断扩大,直到无法继续比赛。

水泡的处理,一般是把它戳破,放水,然后用胶带缠紧。这些只是听说,我自己从来没处理过。

还有几次水泡出在非负重的地方,比如脚趾。这种危险小一些,只是比较碍事,不会退赛。

 

 

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fuz
2 楼
你们,不用这个么?

https://www.amazon.com/Rust-Oleum-280886-NeverWet-11-Ounce-Spray/dp/B00KRHF88A

 

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小眼睛精灵
3 楼
我就是这么处理水泡
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勇敢的雷欧
4 楼
我觉得这个对跑越野用处不大

越野鞋不光要防水,还有透气,这样一旦湿了后干的快。

这个可能只有一种情况下会有效,就是路上很湿,但又没有没过脚踝的积水。因为过了脚踝,这个显然就没用了,鞋里要灌进水。那时防水反倒变成了蓄水。越野赛满足这样的情况不多。

赛道上只要不是很湿,一般鞋湿了后会很快干,不很碍事。沙石进鞋里是更大的问题。其实我不太明白为什么Hoka的鞋不想Altra那样,很方便戴Gaiter。我买了一对Gaiter,但没用过。一个是它不够轻便,再者是沙石问题也没那么严重。一般进一点脚活动一下能把它们移到不碍事的角落。

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山水一程歌
5 楼
鞋袜的选择很重要,水泡的及时处理很关键。脚部护理不能忽视。还有一种更疼的是血泡

平时要护理好脚丫子,厚茧要修掉,指甲要剪。我有时候偷懒,结果长跑之后厚茧底下挤出血泡。出血泡的位置比水泡更深,超马比赛里会更惨。

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羽绒服
6 楼
你跑这么多越野跑,才出现两次比较严重的水泡

也算比较幸运了。我都有好多次了。像布班贴的厨房里的那双脚,倒是不记得在积极hiking,跑步的人看见过。

水泡的处理是用干净针扎破,放水,如果还需要继续跑步,摸点消炎药膏,贴一层薄膜,然后再贴一层薄胶带。等我回头找下这两种东西的链接。

如果有条件,水泡又比较大了,在外面贴个甜甜圈类似的东西,把水泡周围垫高,不会继续压迫水泡;再贴一层mole skin,这个要注意mole skin周围可能出现新水泡,要在出现hot spots后就及时处理。到了晚上睡觉的时候(当然你们跑越野没这机会),就什么也不贴,让扎破的水泡自然风干,这个我发现基本是好的最快的。

 

我奇怪像格格这样的越野跑者,应该有很多经验了,居然会等到这么严重才处理。

 

 

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勇敢的雷欧
7 楼
我跑步时似乎脚和鞋之间摩擦相对小
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幕鼓晨钟
8 楼
好经验, 跑步不穿袜子
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落花飘零
9 楼
太牛了。不穿袜子!我每次大铁都会磨出泡,我觉得是因为脚湿了。上次波马也磨出泡,因为太热了把水倒在身上流到了脚上
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coach1960
10 楼
及时补充水分,在脱水的状态下也容易出水泡
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山水一程歌
11 楼
我跑了两次雨中马拉松也没有打泡。跑鞋也不同。每个人情况不同

我穿了不合适的鞋子,跑5迈就可能打泡。挤脚的鞋子还会打血泡

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羽绒服
12 楼
居然不穿袜子。

你小时候经常打赤脚?脚的皮肤很厚?贴张脚的照片看看。布班贴的那张在厨房里的脚,那么细腻,也很impressive。

能拉破之前有很多征兆,她居然都忽视了,忍痛能力着实强。但是我的经验就是越早处理越好

 

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落花飘零
13 楼
真的啊,以前没想到这一点
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羽绒服
14 楼
加了产品链接。拿走不谢。可惜厂家不给我回扣
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勇敢的雷欧
15 楼
鞋湿了确实容易磨脚

我在去年第一次跑峡谷耐力赛时,到站里让志愿者冷水淋头,也把鞋湿了。也许坐在椅子上淋可以好些。

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Waterchase
16 楼
年轻时,穿着高跟鞋逛街,脚趾脚后跟总会磨破,为了美,忍了
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三步两桥
17 楼
上面没有一位提及怎么系鞋带。大家可以分享一下自己是怎么系鞋带的吗?
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喵儿爸
18 楼
我这样系

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