大家有通过锻炼提高HRV并且降低resting heart rate的切身经验吗？

很多身外之事重要，现在越来越觉得对自身健康的关注才是重要的。
自从买了新款苹果手表之后，开始监督心率和各种指标。
HRV通常而言是越高越好，resting heart rate是低一些比较好
亲们有通过锻炼改善这些指标的经验吗？可以分享下不？做什么运动比较好，每天做合适吗？

我只知道我吃少点静止心率就会低

我只知道要是我娃不来烦我，我的心率就低很多。

有木有实战锻炼改善心率各个指标的经验和建议不？

每天走路锻炼，几年下来自然就下来了。 静息心率60了。 就是要每天坚持，要有耐心。 半年肯定见效果

跑步对降静止心率很管用，我老公以前跑了两年从70多降到了60，后来不怎么跑了但一直维持在这个水平。

meiyoule 发表于 2024-08-18 00:44
每天走路锻炼，几年下来自然就下来了。 静息心率60了。 就是要每天坚持，要有耐心。 半年肯定见效果

太牛了！
60很健康啊，HRV呢？有办法提高不？

我跳2磅的重绳，非常高的锻炼强度，短时间。跳的时候心跳很高，保持的时间越长，容忍的运动心率越高，resting heart rate就越低。大概一年多我睡觉心率从lower 50降到43

看不懂在说啥，LOL。

Slou9900 发表于 2024-08-18 00:48
我跳2磅的重绳，非常高的锻炼强度，短时间。跳的时候心跳很高，保持的时间越长，容忍的运动心率越高，resting heart rate就越低。大概一年多我睡觉心率从lower 50降到43

这是专业运动员的水平了，太厉害了

回复 8楼 Slou9900 的帖子
请问每天跳多少个多长时间？

gulfton 发表于 2024-08-18 01:05
回复 8楼 Slou9900 的帖子
请问每天跳多少个多长时间？

没有天天跳，吃不消。隔天一次，偶尔连续几天。2磅绳子高速跳一分钟大约140左右，然后中间休息30-50秒，看当天状态来定，跳10组。极限了，很累，我头发很长到腰，10几分钟下来头上的汗水顺着发丝滴在地上能形成一个小 puddle。非常锻炼心肺，和 core 的力量

谢谢，mm太牛了，重绳还能跳一千多个，太厉害了

要降低闲时心率，长跑比较有效。 我自己带运动手环后开始长跑几年，明显看到效果，年平均大约从 63 降到 54.

如果基础心率已经比较高了，也可以吗？怕出危险。

麻辣鸡丝22 发表于 2024-08-18 01:00
这是专业运动员的水平了，太厉害了

我都是48-50这样 但是我觉得太低了 会不会不好啊。。。

ostrakon 发表于 2024-08-18 01:21
如果基础心率已经比较高了，也可以吗？怕出危险。

你身体会告诉你的，坚持不了就停下来。最大心率不要超过 “220-年龄”，如果想更保险点，再乘以90%，别超过那个。
其实大多数人可以忍受比已经在做的更强的锻炼更高的心率，但是在到达那个身体极限之前早早的就停下来了。所以不用担心超过，倒是可以保守地一点点地 push your limit

我坚持中长跑的时候静止心率能到50，最低的到过40多
但是不跑了就回到60了
中长跑增加每博输出量很显著

我的静态心率42

跑步降静止心率很有用。我老公从60降到50，我从不到50降到40左右了..

花花朵朵 发表于 2024-08-18 02:54
跑步降静止心率很有用。我老公从60降到50，我从不到50降到40左右了..

MM是日复一日，月复一月，年复一年坚持跑步吗？

Google下就有啊 Practicing breathwork and meditation. Consistently exercising. Spending time outdoors in the sun. Getting better quality sleep. Taking time off work. 3 Things to Be Wary Of：Drinking alcohol， Eating close to bedtime，Traveling and changing time zones

回复 22楼 izz.ling 的帖子
还有别乱吃各种NSAID,助眠和抗抑郁药

紫罗 发表于 2024-08-18 01:32
我都是48-50这样 但是我觉得太低了 会不会不好啊。。。

我也是。每次上班觉得昏昏欲睡，挣扎着用手指血氧仪测一下，一定是低于50, 过一会清醒一下，就恢复到60-70

tuer 发表于 2024-08-18 00:50
看不懂在说啥，LOL。

同没看懂。学习中。

少吃运动减肥有效，我去年参加一个program五个月内瘦了9磅， resting heart rate从78降到五十几，当时有点被吓到了

关注

Inferno 发表于 2024-08-18 07:20
同没看懂。学习中。

心率是关系到切身健康的，关注起来有利益的。

很多身外之事重要，现在越来越觉得对自身健康的关注才是重要的。
自从买了新款苹果手表之后，开始监督心率和各种指标。
HRV通常而言是越高越好，resting heart rate是低一些比较好
亲们有通过锻炼改善这些指标的经验吗？可以分享下不？做什么运动比较好，每天做合适吗？
麻辣鸡丝22 发表于 2024-08-17 23:56

苹果手表的HRV不准。我听说比较准的是aura ring，要买subscription，贼鬼。我用Fitbit，也带HRV，就当个笑话看看😂resting HR相对准，因为在静止情况下测。Dr. Andy Galpin认为普通健康人群的resting HR应该在60以下。超过60说明可以改进。
如果是女性，HRV会随周期自然变化。Dr. Stacy Sims是女性运动和跟年期专家，不建议女性get hung up on HRV。很多运动员用HRV决定恢复状态和当日训练强度，对女性不一定准。
HRV是近些年才被重视的生理指标。我觉得现在主要有consumer仪器测量不准和没有考虑女性周期的问题。参考意义不大。不如观察其他传统指标，比如力量、速度、body composition, perceived exertion 等等。

苹果手表的HRV不准。我听说比较准的是aura ring，要买subscription，贼鬼。我用Fitbit，也带HRV，就当个笑话看看😂resting HR相对准，因为在静止情况下测。Dr. Andy Galpin认为普通健康人群的resting HR应该在60以下。超过60说明可以改进。
如果是女性，HRV会随周期自然变化。Dr. Stacy Sims是女性运动和跟年期专家，不建议女性get hung up on HRV。很多运动员用HRV决定恢复状态和当日训练强度，对女性不一定准。
HRV是近些年才被重视的生理指标。我觉得现在主要有consumer仪器测量不准和没有考虑女性周期的问题。参考意义不大。不如观察其他传统指标，比如力量、速度、body composition, perceived exertion 等等。
realsimplejill 发表于 2024-08-18 09:32

Oura ring还好啦年费70, 比levels 便宜太多了性价比算不错了啊。关于它的HRV准确度确实可以，我很依赖它，一个原因（还有别的）是我感受的精力水平还是跟它的数值非常aligned。换句话说，就是把主观感受的精力水平量化给你看然后给你机会去优化。

izz.ling 发表于 2024-08-18 09:58
Oura ring还好啦年费70, 比levels 便宜太多了性价比算不错了啊。关于它的HRV准确度确实可以，我很依赖它，一个原因（还有别的）是我感受的精力水平还是跟它的数值非常aligned。换句话说，就是把主观感受的精力水平量化给你看然后给你机会去优化。

为什么我看到的年费是400多？难道我穿越了😂 MM用什么仪器测？

realsimplejill 发表于 2024-08-18 10:01
为什么我看到的年费是400多？难道我穿越了😂 MM用什么仪器测？

400多可以买俩个Oura ring 啦，年费70不骗你
想买的MM可以短我要referring link

回复 32楼 izz.ling 的帖子
谢谢☺️🙏

运动手表我推荐Garmin forerunner 965。佳明应该是所有运动手表厂家中数据最多的。数据多对算法质量必须有帮助。 个人体验坚持跑步可以提高HRV。

花花朵朵 发表于 2024-08-18 02:54
跑步降静止心率很有用。我老公从60降到50，我从不到50降到40左右了..

晕，40是不是太低了啊。我一度45-50之间，家庭医生很concern说太低

讨论了这么多，愣是没有一个人说下什么是HRV. 查了下，Heart rate variability (HRV) is a helpful metric for endurance athletes. 看了说明，就是每个心跳的间隔不是严格一致的。你心率60，就是说每分钟心跳60下，但并不意味着每次心跳间隔都是一秒。这种心跳间隔范围，就是HRV. 网上说，HRV越大说明身体越健康。好像是说明神经系统(副交感神经?)调控心脏的能力越强？大家自己搜索下。

苹果手表的HRV不准。我听说比较准的是aura ring，要买subscription，贼鬼。我用Fitbit，也带HRV，就当个笑话看看😂resting HR相对准，因为在静止情况下测。Dr. Andy Galpin认为普通健康人群的resting HR应该在60以下。超过60说明可以改进。
如果是女性，HRV会随周期自然变化。Dr. Stacy Sims是女性运动和跟年期专家，不建议女性get hung up on HRV。很多运动员用HRV决定恢复状态和当日训练强度，对女性不一定准。
HRV是近些年才被重视的生理指标。我觉得现在主要有consumer仪器测量不准和没有考虑女性周期的问题。参考意义不大。不如观察其他传统指标，比如力量、速度、body composition, perceived exertion 等等。
realsimplejill 发表于 2024-08-18 09:32

Garmin手表的就很好用。都是晚上睡觉戴着测HRV，白天不测的。我刚开始觉得HRV没用，最近两次生病都是HRV在症状出现之前几天就发警告了，才体会到这个数据的用处。

desktop 发表于 2024-08-18 15:08
Garmin手表的就很好用。都是晚上睡觉戴着测HRV，白天不测的。我刚开始觉得HRV没用，最近两次生病都是HRV在症状出现之前几天就发警告了，才体会到这个数据的用处。

wow 我也要重视这个数字了。

不觉云深 发表于 2024-08-18 10:43
运动手表我推荐Garmin forerunner 965。佳明应该是所有运动手表厂家中数据最多的。数据多对算法质量必须有帮助。 个人体验坚持跑步可以提高HRV。

mark

麻辣鸡丝22 发表于 2024-08-17 23:56
很多身外之事重要，现在越来越觉得对自身健康的关注才是重要的。
自从买了新款苹果手表之后，开始监督心率和各种指标。
HRV通常而言是越高越好，resting heart rate是低一些比较好
亲们有通过锻炼改善这些指标的经验吗？可以分享下不？做什么运动比较好，每天做合适吗？

我觉得hrv和情绪关系极大，而resting heart rate没那么大
我的hrv day 2 day variation 可以从100到20

realsimplejill 发表于 2024-08-18 09:32
苹果手表的HRV不准。我听说比较准的是aura ring，要买subscription，贼鬼。我用Fitbit，也带HRV，就当个笑话看看😂resting HR相对准，因为在静止情况下测。Dr. Andy Galpin认为普通健康人群的resting HR应该在60以下。超过60说明可以改进。
如果是女性，HRV会随周期自然变化。Dr. Stacy Sims是女性运动和跟年期专家，不建议女性get hung up on HRV。很多运动员用HRV决定恢复状态和当日训练强度，对女性不一定准。
HRV是近些年才被重视的生理指标。我觉得现在主要有consumer仪器测量不准和没有考虑女性周期的问题。参考意义不大。不如观察其他传统指标，比如力量、速度、body composition, perceived exertion 等等。

谢谢！

elend 发表于 2024-08-18 00:47
跑步对降静止心率很管用，我老公以前跑了两年从70多降到了60，后来不怎么跑了但一直维持在这个水平。

跑步一般40-50之间

Slou9900 发表于 2024-08-18 00:48
我跳2磅的重绳，非常高的锻炼强度，短时间。跳的时候心跳很高，保持的时间越长，容忍的运动心率越高，resting heart rate就越低。大概一年多我睡觉心率从lower 50降到43

现在还跳吗？

Slou9900 发表于 2024-08-18 01:11
没有天天跳，吃不消。隔天一次，偶尔连续几天。2磅绳子高速跳一分钟大约140左右，然后中间休息30-50秒，看当天状态来定，跳10组。极限了，很累，我头发很长到腰，10几分钟下来头上的汗水顺着发丝滴在地上能形成一个小 puddle。非常锻炼心肺，和 core 的力量

HIIT

wfh888 发表于 2024-08-18 16:42
HIIT

对，就是一种 HIIT, 一直在跳，我很喜欢，因为时间短效率高，这对我很重要。而且锻炼效果明显，心肺和力量都兼顾了。不管锻炼之前多累，多犹豫，跳完都神清气爽

腰不好的走路跑步都不行，只能躺平做点拉伸

麻辣鸡丝22 发表于 2024-08-18 06:46
MM是日复一日，月复一月，年复一年坚持跑步吗？

你连续跑三个月应该就能看到明显变化

游泳让我静息心率从60到50多再到了40多

总体来说 安静HR 越低 HRV 也就越大 CV系统也就越健康

回复 8楼 Slou9900 的帖子
静止心率43，如果不是天生的，建议做个心电图。