打卡，重拾耙子

一个多月没练间歇了。有些忐忑，耍个小的。6x400米，休息90秒。按夫子的提示，休息时调整呼吸，心率可降到120.

昨天说触地时间降10毫秒，全马成绩可提5分钟。这是不对的。跑400米的触地时间可以达到220毫秒，看上去是降了20毫秒，但是配速5:30（对应全马2:24）不可能是全马的配速，1.5米的步幅也比最近的全马步幅高出30多厘米。估计这里有个平衡点，就是通过提高一定的步幅来提高速度并缩短触地时间。

要向川川学习，坚持力量练习，为提高步幅打基础。力量一直是弱项，回忆起大学时跑400米，最后100米总是感觉身体飘着，脚蹬不到地，没有推力。

三喵跑步营第一天。好不容易忽悠到一个。

 

崭新的耙子，心率恢复快，棒；崭新的三喵，看起来很开心，赞。不要在乎触地时间，那个要靠跟腱强壮，得练跳绳、负重、蛙跳……

最近听一个健身讲座，提到重训能够帮助耐力训练。

这么整齐划一 的interval，5:40配速，太厉害！！！！

打死我都跑不出来

21年3月BQ后，花了半年时间把脚跟着地改为前脚掌着地，其间跟腱忍受了无数的痛楚，到10月份波马时跟腱还时不时酸痛。

我也是耐力还可以，速度上不去

那个“重”，怎么发音？

重量的重？

觉得应该是重复的重，指间歇训练。或二者兼备：高强度间歇复训。在汉语表达中，不能随意简化、或省略

练立定跳远、拔高（精灵贴过）、跳绳、tryonetry那个拍手操，增加肌肉“弹”性和跟腱强度。

哦，那等旺旺怎么说吧

夫子的理解是对的. 我的最初理解是重量的重, 觉得不太合理

最好给个讲座链接

厉害！我忽悠大儿子cross country他从讨厌到喜欢。小的还得继续忽悠 ;)

就是，怎样才能控制这么好？心率曲线也振荡一致

同学好！

是weight training的翻译

明白了，精灵冬训那种。