初学者请教跑步问题

本人50，从几个月前开始跑步。现在基本每天跑2.5 - 3公里。因为基础较差，跑得慢，大约20分钟2.5公里。我跑步的主要目的是提高心肺功能。我的问题是：我应该在这个速度的基础上尽量增加距离，还是在现在距离基础上提高速度？

希望各位运动高手提建议，先谢谢啦！

先不要管速度距离啥的，慢慢把时间增加到30-40分钟。

争取可以做到能够感觉比较轻松（可以说话），不间断完成40分钟的跑步。

你年纪放在那里，要很耐心，不要操之过急，上来就要加速什么的。否则就是一个受伤。

这个过程可能需要大半年，thats ok。这里跑步的都是很多年了，不要跟他们比，看他们的训练计划。

我们运动的终极目标是更健康。切记。

加油

明白了，多谢落花的详细解释

很同意

我的经历可以让你感觉好一些. 我练习一年了, 可以跑1.6公里

三天打鱼两天晒网。

跑的时候，在身体可以承受的范围内，多跑一点，尽量超过30分钟，中间可以快走。转天休息，如果不累，也可以出去跑步快走，不要时间太长。再转天继续跑步30分钟以上。

对我提高体能很有效。

赞同！ Enjoy！ 如果不能, 如同浪费时间

多谢大家的建议和鼓励，很有帮助。我会每隔半年来向大家汇报我的进展

看来我们是沉默的多数，哈哈

我们都不是运动高手。我也为你加油！

不好意思，刚才似乎有点冒犯。你主要做力量训练，不是跑步

看了几个帖子。你做很多的力量训练，比如240个俯卧撑，比我强多了。咱俩不能相提并论

为啥要每隔半年，每周来报道，哈哈

对头

一点点来

极是

先上个片片，留个底，下次做比较

今天。我尽量每个月来汇报

可以考虑增加一点力量训练

好的，谢建议。我会定一个计划，循序渐进

挺好的，有潜力，慢慢加时间。

没有距离？我觉得可以慢，但是一次要做到30分钟以上，尤其是想减肥的。

这是运动（大脑,身体）而健康的地方, 所有的人都可以找到自己的位置

不要急于求成，但是也要有个目标，比如参加本市的10K啥的。当你能一次跑下5迈，就可以报名了

这基础够棒的了，连800米都跑不下来的人表示很羡慕：）

跑太快了，慢慢来，走走跑跑

好的，多谢！

要得

慢跑就挺好，慢慢增加到30-40分钟，最重要的是坚持

我和你一样，也是50岁以后开始，我的体会是看你的心率

没错，看心率

落花，啥叫你的年纪在那儿放着，他才50，如果他放着，我这快60的就该躺着了？ :))

就我一运动菜鸟也认为花班所言极是，同学你有运动底子也当不冒进

我最近刚受的教育，跑步要练脚部力量，不然会伤膝盖，还跑不快。youtube有很多脚踝和脚趾力量训练视频。核心力量也要练。

50岁的话把心率控制在120到130就差不多了。太高伤身体。

喵爸川川看到了吗？跑太快了伤身体 :))