有氧运动和力量训练对睡眠的不同影响

今天认真看完了教练发布的三集《保卫睡眠》，很感慨。

我在做住院医生fellow时候是名副其实的夜猫子，但是正像教练说的，熬夜时候，是要看creativity，而不是就看你熬多久，很多时候就是为了心理因素也要撑在那里，觉得自己特别勤奋，其实产出率也不知道到底有多少。

学习内分泌以后渐渐懂得，人的正常节律有多么重要，日出而作，日落而息的千百年来的作息制度，让人类的肾上腺素的分泌养成了早上最高，深夜最低的曲线，白天迎接挑战，晚上修复细胞。可惜我们现在的手机电视一点点侵蚀了这个曲线，造成了很多问题。特别是在糖尿病人中，那些晚上工作，或者喜欢熬夜不睡觉的人，血糖一般都控制的不好，就是因为cortisol的节律问题。

但是今天教练提出了一个观点，让我耳目一新，是什么样的运动，会帮助睡眠。多年来，我们总是认为，运动对睡眠都是好的，但是职业运动员里，睡眠质量最多的是有氧运动员而举重运动员就很少有这个问题。

我查了一下文献，不管什么运动，都会对睡眠质量有帮助，但是如果做力量训练的，入睡时间和沉睡时间，都比做有氧运动的要好。我教练一直让我早上做有氧，晚上做力量，最晚也就是下班以后跑步，避免晚饭后做有氧，应该就是这个原因。

可能因为我力量训练一直做得不够，而且有氧和力量训练一直是同时进行，所以我没有明确的对比做力量训练和做有氧训练时候睡眠质量的差别，今年这个周期正好可以给我做一个很好的小白鼠。

我现在每天晚上九点入睡，早上五点四十五分左右就自己醒了，然后做力量训练，然后和老麦出去走路，一周三次跟着教练做拉伸和力量训练。每天晚上睡眠质量都很好，一觉睡到天亮。好像从来没有失眠的时候，我想这也是这几年运动的结果，特别是最近几年教练加了晚饭后力量训练的因素。

我会坚持下去，保证自己的睡眠质量和作息制度，为自己的身体打下良好的基础。